수영 필라테스 매트 운동
차례:
엎드려서 수영처럼 하는 필라테스 스위밍 ? 몸통운동법 (ENG CC) | 위드필라테스 (구월 2024)
초급 / 중급 수준의 수영
수영은 재미있는 운동이지만, 신체의 모든 부분을 플레이하게 만드는 것은 상당히 어려운 일입니다. 다행히 수영은 수정하기도 쉽습니다.
수영은 전진 굴곡이 필요한 많은 필라테스 매트 운동을 위해 훌륭한 카운터 스트레치를 만듭니다.
- 다리를 똑바로 함께 뱃속에 누워.
- 어깨 뼈를 등 뒤에서, 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게두면 팔을 똑바로 늘리십시오.
- 복근을 당겨 바닥에서 배꼽을 들어 올리십시오.
- 센터에서 손을 뻗어 팔과 다리를 반대 방향으로 늘리면 자연스럽게 바닥에서 벗어납니다. 동시에 척추의 길이를 길게하여 척추의 연장선을 따라 매트가 매트에서 벗어나게하십시오. 얼굴을 매트쪽으로 향하게하십시오. 목을 자르지 마라.
- 오른쪽 팔 / 왼쪽 다리를 교대로하고 왼쪽 팔 / 오른쪽 다리를 작은 펄스로 위아래로 펌핑하면서 팔과 다리를 가운데에서 길게 계속해서 접근하십시오.
- 운동으로 호흡을 조정하여 5 발 차기 및 5 차 갯수 동안 호흡하고 5 호기 동안 호흡합니다.
- 바라건대, 당신은 수영을 시뮬레이션하는 것처럼 느껴집니다!
- 5 카운트의 이동 및 호흡을 2 ~ 3 회하고 5 회 이동하고 호흡합니다.
팁 및 수정
팁
- 당신의 센터에서 길고, 길고, 길게 모든 것을 유지하십시오.
- 머리와 목을 척추의 연장선으로 유지하고 목의 줄을 끊지 마십시오.
- 꼬리뼈를 매트쪽으로 아래쪽으로 움직여서 허리를 보호하십시오.
- 호흡 패턴이 처음에는 너무 복잡하면 그대로 두십시오.
수영 용 수정
- 몸의 위 또는 아래 부분 만 사용해보십시오.위의 이미지에서 Susie는 배가 위로 들어 올리고 꼬리뼈가 매트쪽으로 아래로 내려감으로써 움직임을 고정 할 때 몸의 위쪽 절반 만 움직이고 있습니다.
- 허리와 목에 문제가있는 사람들은 몸의 아래쪽 절반 만 작업하고 싶어 할 수 있습니다.
- 이마를 매트에 붙이고 다리 만 잡아보십시오. 각 다리를 한 번에 하나씩 길게 잡아 당겨서 매트에서 1-2 인치 정도 올립니다. 일단 편안하게되면 교대로 다리를 움직여보십시오.
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