강직성 척추염에 대한 운동
차례:
강직성 척추염 환자의 운동 프로그램 1 - 척추 유연성 운동 (구월 2024)
강직성 척추염 (AS)은 만성 (오래 지속되는) 유형의 염증성 관절염입니다. 그것은 주로 척추에 영향을 미치지 만, 다른 관절, 힘줄, 인대, 중요한 장기 및 눈에도 영향을 줄 수 있습니다. 강직과 통증은 가장 흔한 두 가지 증상입니다.
AS는 미국 인구의 약 1 %에 영향을줍니다. 남성은 AS를 개발할 가능성이 더 큽니다. AS의 알려진 원인은 없지만 연구자들은 유전학이 HL7-B27 유전자와 관련되어 있다고 생각합니다.
AS는 매우 심각한 상태 일 수 있습니다. 특히 새로운 뼈가 형성되어 척추 사이의 틈새를 채울 때 (척추를 형성하는 작은 뼈). 이러한 영역은 결국 뻣뻣하고 이동과 굽힘이 어려워집니다. 이 과정은 또한 흉곽에 영향을 주어 폐 및 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다.
미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America, SAA)는 "대부분의 척추염 환자는 운동 후에 훨씬 나아진다고 말한다."라고 말하면서 AS 운동을하는 사람들에게 매일 적어도 5 ~ 10 분간 운동을 권장합니다.
다음 연습은 AS를 가진 사람들이 유연성을 관리하고, 힘을 향상 시키며 허리 통증과 뻣뻣함을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 스트레칭
AS는 척추와 등 근육을 단축시키는 것으로 알려져 있습니다. 척추를 강화하는 압착 방법을 사용하면 단축, 통증 감소 및 근력 향상을 줄일 수 있습니다.
척추를 잡아 당기려면 다리 뒤로 몸을 숨어 누워 위장하십시오. 천천히 팔꿈치를 들고 땅에서 가슴을 당겨. 가능하면 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 팔을 곧게 펴십시오. 최소 10 초 이상 20 초 이상 누릅니다. 1 일 1 회 최대 5 번 반복합니다.
서있는 자세
이 운동은 전신 거울 앞에서하는 것이 가장 좋습니다. 벽에서 약 4 인치 떨어진 곳에 발 뒤꿈치로 서십시오. 어깨와 엉덩이는 가능한 한 벽 가까이에 있어야합니다. 똑바로 세우고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오. 거울의 자세를 확인하고 똑바로 서서 높이를 목표로 추가하십시오.
벽걸이 형
이 운동은 등, 어깨, 목, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 뒤에서 벽에 서서 시작하십시오. 발은 어깨 너비와 떨어져 벽에서 떨어져 있어야합니다. 앉아있는 자세처럼 허벅지가 바닥과 평행 한 지점까지 벽을 등 뒤로 천천히 밉니다. 위치를 5 초에서 10 초 동안 유지하십시오. 최대 5 번 반복하십시오. 일주일에 적어도 3 번이 운동을 시도하십시오.
다리가 올랐다.
이 운동을 지원하기 위해 의자 나 난간을 사용하십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부립니다. 천천히 한쪽 다리를 옆으로 끌어 올리십시오. 그럼 다시 낮추세요. 좋은 자세를 유지하고 있는지 확인하십시오. 같은 다리를 45도 각도로 뒤로 가져와 몇 초간 기다리십시오. 굽히지 않도록하십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오. 이 훈련을 일주일에 5 번까지하십시오.
친턱
턱턱은 목을 강화하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안함과지지를 위해 목 아래에 겹쳐진 작은 수건을 넣으십시오.
뒤에 누워서 머리를 들어 올리지 않고 가슴쪽으로 턱을 들어 올리십시오. 최대 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동을 최대 5 번 반복하십시오. 이 운동을 매일 두 번 시도하십시오.
어깨 롤
어깨 롤은 서거나 키가 큰 앉을 것을 요구합니다. 척추가 불편 함없이 가능한 한 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
부드럽게 어깨쪽으로 어깨를 으 sh하고 뒤로 내려갑니다. 당신이이 운동 권리를하면, 당신은 어퍼 뒤에서 잡아 당김을 느낄 것입니다. 어깨를 으 between하는 사이에 5 초 휴식을 취하고 최대 10 번 반복하십시오. 이것은 일상 생활을 바꿀 수 있고 일상을 바꾸지 않고도 쉽게 할 수있는 쉬운 운동입니다. 책상에 앉아 있거나 일어 서서 다리를 펴십시오.
코너 스트레치
코너를 앞으로 향하게하십시오.팔을 열고, 가로 질러 연장하고, 손바닥을 벽에 올려 놓으십시오. 가슴을 천천히 모서리쪽으로 누르십시오. 이 스트레치는 가슴과 팔에 느껴 져야합니다. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 짧은 10 초 휴식을 취하고 하루에 한 번씩 최대 5 번 시도하십시오.
걷기, 달리기, 자전거 타기
걷기, 달리기, 자전거 타는 것은 AS를 가진 사람들에게 쉬운 연습입니다. 하루 30 분 이상 기다리십시오. 매일 5 ~ 10 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 모두가 합쳐지면 시간이 지남에 따라 더 강해지고 더 많이 할 수 있습니다.
크게 숨쉬기
심호흡은 폐 용량을 확장 및 개선하고 흉곽을 유연하게 유지합니다. 몇 번이고 몇 차례 심호흡을하십시오. 당신이 흡입 할 때 공기를 당신의 가슴 깊숙히 끌어 당깁니다. 느리게 내 뿜으십시오.
수영
수영은 척추, 목, 어깨 및 엉덩이의 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 수영장에서 에어로빅 운동을하는 것이 더 쉽습니다.
DipHealth에서 온 단어
AS를 가진 사람들을 포함하여 모든 사람이 운동을 일상 계획에 포함시키는 것이 좋습니다. 짧은 기간 동안 가장 쉬운 운동으로 시작하고 더 긴 시간 동안 더 힘든 운동으로 쉽게 쉬십시오. 물론 과용하지 마십시오. 운동으로 증상이 악화되면 운동을 중단하고 담당 의사와 상담하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 언제든지 의사와상의하는 것이 중요합니다.
강직 성 척추염 진단을 잘 받으려면 어떻게해야하나요?강직성 척추염 진단
강직성 척추염의 진단은 간단하지 않으며 병력 및 검사와 같은 여러 요소에 대한 신중한 평가가 필요합니다.
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