목 또는 허리 통증에도 불구하고 수면을 취하는 3 가지 자연적인 방법

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목이나 허리 통증에도 불구하고 숙면을 취할 수있는 비 약제

너 통증이 너 던지고 밤새도록 돌아 다니니? 그러나 똑같은, 당신은 수면제를 복용한다는 아이디어에 시달리고 있습니까? 또는 당신은 그 (것)들을 가지고 가고 그러나 멈추고 싶다?

통증과 불면증에 효과가있는 전체 론적 치료법에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았지만 일부 약속은 수평선에 서게됩니다. 목이나 허리 통증에도 불구하고 숙면을 취할 수있는 3 가지 전략에 대해 배우려면 슬라이드를하십시오.

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만성 통증이있을 때 더 나은 밤의 수면을위한 발레리 안

발레 리아 누스 (Galen)는 불면증 환자를 위해 의사가 갈린 (Galen)을 처방 한 2 세기 이래로 불면증으로 사용 되어온 오래된 허브입니다. 불면증과 함께, 발레 리아 누스는 보완 및 통합 건강 센터 (National Association of Complementary and Integrative Health, NCCIH)에 따르면 불안과 두통 우울증을 치료하고 다른 질병을 치료하는데도 사용됩니다.

발레 리아 누스는 차를 마실 수 있습니다. 또한 액체 추출물 및 정제 및 캡슐 형태로도 제공됩니다. 단기간 (4-6 주) 동안 복용하는 것이 안전 할 수 있습니다. 발레리안의 장기 안전성 프로파일은 알려져 있지 않습니다.

NCCIH에 따르면 잠재적 부작용은 경미 할 것으로 보이며 사용 후 아침에 피로감, 두통, 어지럼증 및 / 또는 위장 장애를 포함합니다.

발레 리아는 불안정한 수면 치료제로 널리 알려져 있지만, NCCIH는 고품질의 증거, 즉 확고하게 고안된 연구 결과가 실제로이 (또는 다른) 문제에 도움이되는지 확인하기에 충분하지 않다는보고입니다. 그러나 그들은 그것을 배제하지 않습니다.

지금까지 NCCIH는 건강한 노년층의 성인과 파킨슨 병 환자의 수면에 미치는 영향에 초점을 맞춘 발레 리아 연구가 수행되었거나 현재 진행중인 연구에 대해보고합니다. 다른 연구에서는 폐경 증상을 완화시키기 위해 발레리안 (다른 약초의 ​​잠재력과 함께)의 잠재력을 살펴 봅니다.

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고통이 당신의 수면을 방해 할 때 멜라토닌 보충 교재

멜라토닌은 뇌의 멜라토닌 양이 밤에 높고 아침에 낮아서 수면에 중요한 역할을하는 호르몬입니다.

그러므로, 멜라토닌 복용 시간은 경험할 수있는 효과에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 야간에 조명을 켜 놓으면 멜라토닌 생산이 차단되어 잠자기에 방해가 될 수 있습니다. 요컨대, 멜라토닌은 생물학적 시계에 영향을 미칩니다.

NCCIH는 멜라토닌이 수면에 미치는 영향을 조사한 많은 연구, 특히 시차로 인한 피로 나 야간 근무자의 수면 계획에 따르면이 보충제가 유용 할 수 있음을 보여줍니다. 불면증에 대한 연구 결과 특히 혼합 된 결과가 나타났습니다.

NCCIH는 대부분의 보충제가 임산부, 수유부모 또는 어린이들에게 검사되지 않았다고 말합니다. 이것이 당신이나 당신의 자녀이고 멜라토닌을 고려하고 있다면, 먼저 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. (몇몇 멜라토닌 연구는 어린이들에게 행해졌지만, 그들은 작았고 장기적인 효과를 평가하지 않았다.)

사실 모든 인구 집단에서 멜라토닌은 단기간의 사용에도 안전 할 수 있지만 장기간의 안전성 프로파일은 연구되지 않았습니다.

보충 교재로, 멜라토닌은 필요할 때 수면제 대신 사용할 수 없습니다. 불면증이 지속되거나 다른 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 같은 맥락에서 멜라토닌은 FDA에 의해 규제되지만, 처방전이나 처방전없이 구입할 수있는 약보다 덜 엄격한 방법으로 NCCIH는 말한다. 그들은 멜라토닌이 당신이 복용 할 수있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 수술을받는 것과 관련된 건강 문제에 대한 위험이 높아질 수 있습니다.

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수면과 통증에 대한 Mindfulness 명상

낮 끝에 끝내는 마무리 작업은 잠들고 나머지 밤에도 그렇게 할 수 있습니다.NCCIH에 따르면,이 주제에 대한 연구 결과는 수면을 개선하기위한 전반적인 전략의 일환으로 이완 기술을위한 장소가 있음을 제시합니다. NCCIH는 정기적 인 수면 일정 유지, 조용하고 어두운 방에서의 자고, 취침 시간 전부터 카페인, 중식, 술 및 운동과 같은 각성제를 피하는 것과 같은 다른 수면 위생 기술과 이완 루틴을 결합하는 것이 이상적이라고보고합니다..

Gross, et al.의 2011 년 연구 출판 된 탐색 (NY) 수면제와 주의력에 기반한 스트레스 감소를 비교하고 마약에 기반한 스트레스 감소가 약물에 대한 유력한 대안이 될 수 있음을 발견했습니다. 빈약 한 수면 회복에 관한 주제에서 저자들은 "통계적으로 유의하지는 않지만 가난한 수면 회복 속도는 주의력에 기반한 스트레스 감소 이후 8 주간의 약리학보다 상당히 높았다 그리고 5 개월 째."

Mindfulness 명상이란 무엇입니까?

Mindfulness meditation은 참가자들에게 명상, 신체 검사 및 요가 기술을 가르치는 8 주간의 그룹 프로그램입니다. 그것은 만성 통증뿐만 아니라 불면증을 포함한 다양한 질병에 사용됩니다. 자세한 내용은 다음 문서를 참조하십시오.

다른 유형의 이완 기술

다른 이완 기술도 연구되었지만 혼합되고 결정적이지 않은 결과가 있습니다. 여기에는 생체 자기 제어 중이 죠, 안내 이미지, 최면 요법 등이 포함됩니다. 이것은 그러한 관행이 즐거운 밤의 수면을 추구하는 데 가치가 없다고 말하는 것은 아니지만, 지금까지는 과학적 조사의 엄격함이 그들을 치료법으로 생각하지 않습니다.