통증을 막기 위해 배낭을 착용하는 옳고 틀린 방법

배낭 착용 방법에주의를 기울이면 허리와 어깨의 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 개의 어깨에 매달아두기 만해도 배낭을 문 밖으로 나가기가 쉽습니다. 그러나 배낭을 잘못 착용하면 목, 어깨, 등이 더 많이 압박 될 수 있습니다. 아이들이나 좋은 어른들의 배낭 습관을 개발하기 시작하는 것이 늦어서는 안됩니다. 학교, 직장, 당일 치기, 배낭 여행에 맞게 배낭을 올바르게 착용하는 법을 배웁니다.

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올바른 착용감을위한 백팩 착용 방법

이 팁을 사용하여 배낭을 갈아 입을 때마다 올바른 배낭 배치를 얻으십시오.당신은 습관을 만들기 위해 이것을 2 주 동안 조심스럽게 연습해야 할 수도 있습니다.

• 한 어깨에 하나의 끈이 달린 배낭을 매달아 두는 대신 항상 양쪽 어깨 끈을 착용하십시오. 오래 걸리지 만이 간단한 습관은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
• 배낭이 등 높이에 있고 어깨 끈이 어깨에 편안하도록 어깨 끈을 조정하십시오. 팩은 허리를 지나서는 안되며 엉덩이보다 1 인치 이상 올라야합니다.
• 두꺼운 옷을 입었을 때 스트랩을 다시 조정하여 너무 빡빡하거나 너무 느슨하지 않도록하십시오.
• 걷는 동안 배낭이 좌우로 흔들리지 않아야합니다. 어깨 끈에서 삐걱 거리거나 등을 문질러 닦을 수 있습니다. 안정적인로드가 좋습니다.
• 배낭에 허리띠 또는 가슴 끈이있는 경우 사용해야합니다. 허리 끈은 체중 부하를 엉덩이에 분산시켜 어깨 압력을 완화시켜줍니다. 가슴 끈은 어깨 끈을 제자리에 고정시키고 팩의 흔들림을 줄여줍니다.

귀하의 팩을 제대로 장착하고 위치를 조정하면 흔들리지 않고 달리기 위해도 착용 할 수 있어야합니다.

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배낭을 착용하는 잘못된 방법: 원 스트랩 슬링 방법 사용

하나의 어깨 끈으로 어깨를 감싸는 배낭을 휴대하기가 쉽고 세련됩니다. 그러나이 자세는 한쪽 어깨에 모든 압력을가합니다. 한 어깨에만 수 파운드의 하중으로 좋은 자세로는 걸을 수 없습니다.

연구자들은 한 어깨에 매달린 배낭을 착용하면 목, 어깨, 등의 자세가 나빠질 수 있다고합니다. 어깨 사이를 앞뒤로 움직여도 균형을 잃어 가고 있습니다. 이것은 엉덩이와 코어는 말할 것도없고 상체의 모든 뼈와 근육에 부담을줍니다.

두 스트랩을 모두 사용하고 뒤쪽에 배낭을 올려 놓으십시오. 각 단계마다 흔들리지 않습니다.

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배낭을 착용하는 잘못된 방법: 뒤에서 낮음

배낭을 등 뒤로 낮추면 어깨에 가해지는 압력이 높아집니다. 이 위치는 어깨와 허리의 긴장을 유발할 수 있습니다.

배낭을 올려 놓기 쉽도록 끈을 풀었 기 때문에이 작업을 수행하고있는 것을 알 수 있습니다. 이것은 특히 외장을 조정할 때 사실이지만 자켓을 착용하지 않을 때는 다시 조정하지 마십시오.

이 낮은 뒤쪽 위치는 전방 기울기로 이어질 수 있으며, 이는 뒤쪽에 압력을가합니다. 느슨한 끈을 착용하면 걸을 때 앞뒤로 흔들 리므로 불편할 수 있으며 끈이 어깨를 긁을 수 있습니다.

배낭을 착용 할 때 즉시 끈을 조정하여 등 뒤에서 높이 눕습니다. 당신의 어깨와 등은 당신에게 감사 할 것입니다.

끈을 조정하는 데 어려움이있는 경우 올바르게 끈으로 묶이지 않았거나기구가 파손되었을 수 있습니다. 제조업체의 웹 사이트에서 지침을 조정하는 방법과 메커니즘을 통해 올바르게 스레딩하는지 확인할 수 있습니다. 그래도 작동하지 않는다면 쉽게 조절할 수있는 끈이 달린 새로운 배낭을 사면 가치가 있습니다.

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어린이를위한 배낭 안내서

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 아이들이 배낭에 체중의 10 ~ 20 %를 넘지 말 것을 권장합니다. 즉, 아마 4 ~ 15 파운드의 무게가 나가야합니다. 자녀의 배낭을 가볍게해야합니다. 적재량을 충분히 줄여 줄 수 없다면 자녀를위한 롤링 배낭을 고려하십시오.

아이들은 배낭을 착용하고 착용하기 위해 성인과 같은 팁을 따라야합니다. 두 개의 어깨 끈이 달린 책가방은 체중이 고르게 분산되지 않는 크로스 바디 슬링 팩을 착용하는 것이 좋습니다. 허리 띠가있는 팩을 가져 오는 것이 좋습니다. 특히 하중이 일반적으로 자녀의 체중의 10 % 이상인 경우 특히 그렇습니다. 이것은 짐을 분산시키고 어깨의 무게를 덜어줍니다.

어깨 끈은 넓고 패딩 처리되어야합니다. 팩이 허리보다 2 인치 위에 오도록 스트랩을 조절하면 팩이 아이의 몸에 가깝게 고정됩니다. 이것을 달성하기 위해 스트랩을 조정할 수 없으면 팩이 너무 길어서 짧은 몸통 용 팩을 찾아야합니다. 책의 가장자리와 같이 날카로운 물체가 뒤쪽으로 찌르지 않도록 팩 뒷면도 패딩 처리해야합니다.

가장 무거운 물건이 짐의 중심에 가장 가깝도록 배낭의 내용물을 정리하도록 도와주세요. 팩을 착용하면 흔들림을 줄일 수 있습니다.

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데이 팩 및 하이킹 팩 백팩 무게

학교, 직장 또는 당일 치기를위한 데이 팟 치가 완전히로드되면 체중의 10 %를 넘지 않아야합니다. 여기에는 병이나 수분 방광에 들어있는 물의 무게도 포함됩니다. 15 파운드 인 150 파운드의 사람에게. 이 무게로, 제대로 위치를 잡으면 문제없이 문제없이 달리고있는 동안에도 착용 할 수 있어야합니다.

하룻밤 또는 여러 날 하이킹을 위해 배낭 여행을하는 경우, 짐을 완전히 실을 때 몸무게의 20 %가 넘지 않아야합니다. 150 파운드의 사람은 30 파운드입니다. 이 더 높은 짐 무게에서 하이킹 부츠는 종종 여분의지지와 안정성을 제공하기 위해 착용되며, 트레킹 폴을 사용할 수도 있습니다.

더 무거운 짐을 운반하는 데 익숙하지 않다면 짐 무게를 점차 늘리고 배낭 여행을 위해 근육을 훈련하는 것이 좋습니다. 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago)를 걷거나 퍼시픽 크레스트 트레일 (Pacific Crest Trail)을 하이킹하는 등의 트레킹을 위해 훈련을하는 경우, 훈련 하이킹 중에 배낭을 착용해야합니다. 입히고, 적당량을 조절하고, 벗을 때 익숙해 져야합니다.

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학교 또는 직장을위한 배낭 착용 방법

어린이와 어른 모두를위한 데이 팟 백 (daypack)을 위해 이러한 요소들을 고려하여 잘 어울립니다.

배낭 너비

너비는 착용자의 몸통보다 넓지 않아야합니다. 뒤쪽에 편안하게 들어가야하고 옆으로 뻗어서는 안됩니다. 몸통보다 훨씬 좁은 팩을 착용해도 무방합니다.

몸통 길이

배낭의 길이 또한 중요합니다. 특히 몸집이 짧은 어린이와 여성의 경우, 성인용 팩이 더 긴 torsos를 가진 남성을 위해 설계되었으므로 특히 그렇습니다.

등 뒤에서 어깨 아래 2 인치가되도록 끈을 조정하십시오. 팩은 허리에서 끝나야하고 엉덩이 위 2 인치 이상 지나지 않아야합니다. 힙 벨트가있는 팩의 길이를 확인하는 또 다른 방법은 힙 벨트를 부착하고 어깨 끈이 어떻게 끼워 지는지 확인하는 것입니다. 어깨에 간격이 있으면 팩이 너에게 너무 길다. 엉덩이 벨트를 사용할 때 스트랩이 허리 아래로 몇 인치 이상 벌어지면 몸통에 너무 짧습니다.

여성 특정 및 아동 관련 팩

여성 전용 백팩은 많은 여성에게 적합한 솔루션입니다. 그들은 몸통 길이가 더 짧을뿐만 아니라, 여성을위한 어깨 끈이 달려 있습니다 (유방에 대한 고려가 있음).

어린이 전용 팩은 몸통 길이가 더 짧고 어린이의 프레임에 맞게 좁아서 어린이에게 가장 적합합니다. 짧은 몸통을 가진 여성들도 이러한 적합감을 가장 잘 발견 할 수 있습니다.

스트랩

조절 가능한 끈이 달린 팩을 사시는 것이 가장 좋습니다. 티셔츠를 입거나 겨울 코트를 착용하든 상관없이 좋은 착용감을 얻을 수 있습니다. 어깨 끈이 넓고 패딩 처리되어 어깨에 물리지 않도록해야합니다.

엉덩이 띠는 어깨에서 긴장을 풀 수 있습니다. 하이킹을위한 팩의 경우 일반적으로 학교 또는 도시용으로 사용되는 많은 데이 펙팩에는 이러한 기능이 없습니다. 귀하의 데이 팟 치를 착용 할 때 어깨 나 허리 통증이 있으면 엉덩이 벨트가있는 팩을 찾으십시오.

흉골 (가슴) 스트랩은 가슴의 어깨 끈을 연결하여 짐의 안정성을 향상시킵니다. 팩이 자주 흔들리거나 끈이 어깨에서 빠져 나오면 가슴 끈이있는 팩을 찾으십시오.

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하이킹을위한 책가방 설치

하룻밤 하이킹 여행과 멀티 데이 트레킹을위한 배낭은 일반적으로 하이킹이나 마을 주변에서 착용하는 것보다 크고 견고합니다. 팩에는 내부 프레임 또는 외부 프레임이있을 수 있습니다. 무겁거나 불규칙한 모양의 하중을 운반하지 않는 한 대개 내부 프레임이있는 프레임을 얻습니다.

몸통 길이 측정

몸통 길이는 올바른 하이킹 배낭을 얻는 가장 중요한 측정입니다. 몸통 길이를 측정하려면 친구와 줄자를 준비하십시오. 똑바로 서서 머리를 앞으로 기울이십시오. 엄지 손가락이 뒤로 향하게하여 엉덩이 뼈의 꼭대기에 손을 대십시오. 어깨의 기울기가 목을 만나는 뼈 손잡이 (척추)에서 측정하여 엄지 손가락 사이의 허리를 가로 지르는 가상 선을 측정합니다. 이것은 당신 몸통 길이입니다.

하이킹 배낭에는 몸통 길이의 범위가 표시됩니다. 일부 하이킹 백팩은 조절 가능한 서스펜션 시스템을 갖추고 있으므로 몸통 길이에 정확히 일치시킬 수 있습니다.

엉덩이 벨트 조절

배낭을 착용 할 때 힙 벨트를 먼저 조절하여 엉덩이 뼈의 꼭대기에 꼭 맞습니다. 앞에, 힙 벨트의 패딩은 엉덩이 포인트를 넘어 확장해야합니다.

어깨 끈 조절

엉덩이 벨트가 단단히 조여지면 어깨 끈을 단단히 조여서 어깨를 껴안을 수 있지만 부하가 걸리지 않도록하십시오. 부하는 엉덩이 벨트에 있어야합니다. 어깨 끈 (웨빙 고리는 항목을 부착 할 수 있음)의 앵커 포인트는 어깨 위쪽 1 ~ 2 인치 아래에 있어야합니다.

팩에 어깨에서부터 팩 뒷면에 부착 된로드 리프터 스트랩이있는 경우 45도 각도가되도록 조절하십시오.

가슴 끈 조절

가슴 끈을 조정하여 쇄골 아래 1 인치 정도 기울이십시오. 팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 단단히 조이고 지나치게 단단하지 않도록하십시오.

하이킹 중 조정하기

하이킹을하는 동안 불편 함을 느끼면 약간 조정하십시오. 멈출 때마다 팩을 꺼내십시오.

DipHealth에서 온 단어

배낭을 올바르게 착용함으로써 등, 어깨 및 목의 통증에 대한 위험 (또는 자녀의 위험)을 줄일 수 있습니다. 적절한 크기와 배낭 디자인을위한 쇼핑을하십시오. 그런 다음 필요한 것을 휴대하고 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 짐을 꾸리는 것이 아니라 짐을 가볍게해야합니다.