아침에 달리기 10 가지 요령
차례:
- 지금보기 : 최고의 아침 실행을위한 6 가지 팁
- 좋은 수면 습관을 가르쳐 라.
- 너의 달리는 옷에서 자라.
- 옷 쌓기
- 너의 알람 시계를 손에 넣지 마라.
- 자신을 격려하다
- 루트 계획 (및 정기적 인 변경)
- 러닝 버디 찾기
- 똑똑한 음식
- 수화 시키다
- 반사 의류 착용
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아침에 뛰는 데는 많은 이유가 있습니다. 깨어나 세상이 당신과 함께 깨어나는 것을 보는 훌륭한 방법입니다. 그것은 당신에게 큰 에너지 부스트를 제공 할뿐만 아니라, 하루를 보지 않고도 뭔가를 성취 한 것처럼 느끼게합니다. 아침 조깅이 일상적인 스케줄에 더 잘 어울리는 것을 알 수 있습니다. 특히 경주를 훈련하는 경우 더욱 그렇습니다.
이것은 습관에 빠지기 쉽다는 것을 의미하는 것은 아니며, 특히 당신이 아침에있는 사람이 아닌 경우에 그렇습니다. 그러나 일상에서 벗어나 즐거움을 누릴 수있는 방법이 있습니다.
지금보기: 최고의 아침 실행을위한 6 가지 팁
1좋은 수면 습관을 가르쳐 라.
아침의 습관을 짓는 것은 좋은 밤의 잠에서 시작됩니다. 심야 TV 나 TV를 사용하여 잠자는 데 익숙하다면이 작업이 어려울 수 있습니다.
여행을 시작하려면 좋은 수면 위생을 연습하십시오. 이 용어는 건강한 수면 패턴을보다 잘 관리하는 방법을 설명하는 데 사용됩니다. 미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면, 다음과 같은 경우보다 빠른 시간에 잠을 자도록 훈련 할 수 있습니다:
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 계획하십시오.
- 정오 낮잠을 피하십시오.
- 취침 시간 전에 TV, 독서 또는 전자 기기를 피하십시오.
- 취침 시각 3 시간 전에는 카페인이나 알코올을 피하십시오.
- 조용하고 편안한 침실을하십시오.
- 따뜻한 목욕, 명상, 또는 진정 음악 듣기 등 긴장을 푸는 데 도움이되는 야간 일상 생활을하십시오.
이것은 처음에는 부 자연스러운 것처럼 보이기 때문에 연습을하면 결국 연습이 끝납니다.
2너의 달리는 옷에서 자라.
벌써 옷을 입은 채 달리기를 날려 버리는 것은 어렵습니다. 눈을 뜨 자마자 점프 스타트를 시작하고 동기 부여를 찾고 싶다면, 달리기를 입어 침대에 앉으십시오.
이것이 이상하게 보일 수도 있듯이, 많은 아침 주자가 사용하는 트릭입니다. 어제 땀으로 얼룩진 옷을 입기를 원하지 않을지라도, 세탁기를 새로 세탁 할 때 기분이 좋을지도 모릅니다. 신발을 침대 옆에두고 그냥 갈 준비가되었습니다.
3옷 쌓기
달리기 옷에서 자고 싶지 않다면, 침대 옆에 누워서 아침에 갈 준비가 된 것입니다. 다른 주자들은 옷을 화장실에두고 싶어합니다. 이렇게하면 파트너를 깨울 위험이 없습니다. 단순히 빛을 켜고 얼굴에 물을 뿌린 다음 달리기 전에 약간의 상처를 남길 수 있습니다.
또 다른 팁은 평상복을 입지 않아도 모자를 쓰는 것입니다. 이것은 당신에게 아침 머리를 길들이려는 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.
4너의 알람 시계를 손에 넣지 마라.
아침 일찍 알람 시계가 꺼지면 스누즈 버튼을 계속 누르고 있으면 잠을 잘 수 있습니다. 당신이 그것을 깨닫기 전에, 30 ~ 40 분이 지날 것입니다. 그리고 당신은 갑자기 뛰지 않고 갑자기 달립니다.
아침 실행 습관을 구축하려면 일관성이 필요합니다. 당신은 3 일마다 날아갈 수없고 일상을 만들 것으로 기대하지 않습니다.
일어나려고 애쓰는 경우 알람 시계를 방에 배치하여 잠자기에서 꺼야합니다. 또는 더 나은 아직, 당신의 체조 복의 위에 목욕탕에서 두십시오. 더 많은 단계를 거쳐서 당신과 침대 사이에 놓을수록, 당신은 잠들 수있는 가능성이 낮아집니다.
5자신을 격려하다
경주를 위해 적극적으로 훈련하고 훈련 일정을 따르는 경우 아침 조깅을 날리는 것이 더 어렵습니다. 도달하고자하는 목표가 있고 거기에 도달하려면 프로그램을 계속 사용해야하기 때문입니다.
교육을받지 않더라도 목표를 설정하고 일정을 수립해야 성장을 유지하고 최대한의 성과를 얻을 수 있습니다.
목표는 거리에 있거나 캘린더에서 벗어날 필요가 없습니다. 마사지 또는 스파 트리트먼트로 자신을 선물하는 특정 목표를 달성하면 보상 할 수 있습니다.아침의 습관이 당신의 두뇌에 고정 될 때까지 - 그리고 만약 당신이 하지마. 일관성을 유지하기 위해 스스로를 장려하십시오.
6루트 계획 (및 정기적 인 변경)
아직 아침 정신에 완전히 빠져 있지 않다면, 당신이 할 수있는 최악의 일은 아침 이후에 같은 코스 아침을 돌리는 것입니다. 그렇게하는 것은 당신이 이미 느끼고있는 엔 누누 만 추가 할 수 있습니다.
물건을 섞으려면 아침을 하루 전에 계획하고 얼마나 멀리 달릴 지 결정하십시오. Google지도를 사용하여 경로를 사전에 매핑하고, 방문 할 새로운 랜드 마크를 찾고, 언덕을 정복 할 수 있습니다. 계획된 경로의 지형도를 제공하는 휴대 전화로 다운로드 할 수있는 매핑 앱조차 있습니다.
더 신선한 것을 유지할수록 아침의 습관이 더 즐겁습니다.
7러닝 버디 찾기
러닝 파트너를 찾는 것은 프로그램을 계속 사용해야하는 의무가 있기 때문에 좋습니다. 일반적으로 혼자서 운영하는 경우 친구 나 가족을 모집하여 다른 파트너와 일주일 간 교대로 참여해보십시오. 팩으로 달리기를 즐기는 경우 Meetup 또는 Facebook을 통해 실행중인 그룹을 찾거나 시작할 수 있습니다.
그러나 파트너를 선택할 때는 비슷한 체력 수준의 사람을 찾아야합니다. 당신과 당신의 파트너가 일치하지 않으면, 느린 파트너에게는 당황스럽고 더 빠른 파트너에게는 좌절 할 수 있습니다. 선택적이고 좋은 우정의 길을 걷지 않도록하십시오.
8똑똑한 음식
빈속에서 뛰는 것은 결코 좋지 않습니다. 긴 밤의 수면 후에, 당신은 금식 상태에 있으며 에너지의 길을 거의 끌지 않습니다. 모든 것을 먹지 않은 채로 문을 나서면, 스트레스를 받기 전에도 피로, 근육통, 호흡 곤란 및 약점을 경험하게 될 것입니다.
최악의 상황에서, 당신은 자신이 "아침에 뛰지 않기 위해 만들어지지 않았다"고 확신 할 수도 있습니다. 사실, 당신은 자신을 제대로 먹이지 않을 것입니다.
문을 똑바로 향하기보다는 땅콩 버터가 든 바나나, 아침 식 바 또는 토스트 조각과 같은 빠른 에너지 식품을 준비하십시오. 올바른 음식을 먹으면, 과식하고 아프다고 느끼지 않을 것입니다.
9수화 시키다
7-8 시간의 수면 후에, 당신의 몸은 이미 부분적으로 탈수 될 것입니다. 유체를 보충하지 않고 달리기는 큰 실수입니다. 위장에서 물이 흘러 나오기를 원하지 않는 동안, 6 ~ 8 컵은 보통 몇 분간 정착 시키면 불쾌감을 느끼지 않습니다.
또한 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 가져 와서 길을 따라 마실 수 있습니다. 엄지의 일반적인 규칙은 당신이 달리는 마일 당 3-6 온스의 온스를 마시는 것입니다.
떠나기 전에 커피 한 잔부터 시작하는 것이 좋지만, 그것이 이뇨제라는 것을 기억하십시오. 따라서 아침 경로를 계획 할 때 화장실이 파열되어 방광을 통해 집을 잃지 않도록해야합니다.
10반사 의류 착용
특히 태양이 늦게 오르는 일광 절약 시간에는 아침을 지킬 때 안전을 유지하는 것이 중요합니다. 교통량이 많이 나가는 지 확인하려면 접근하는 차량의 헤드 라이트를 잡을 수있는 반사 식 옷을 입으십시오. 여기에는 재킷, 조끼, 모자, 심지어 운동화가 포함됩니다.
최고의 제품은 어둠 속에서 빛나는 대담한 네온 컬러를 가지고 있습니다. 번쩍이는 불빛이있는 것도 있습니다. 스위치를 켜고 끌 수 있습니다.
혼자서 달릴 때, 결코 당신의 셀룰라 전화없이 떠나지 말라. 항상 건강 보험증이나 신분증 팔찌와 같은 신분증을 지참하십시오. 한꺼번에 모든 긴급 전화 번호를 알려주고 GPS 위치 정보를 제공하는 Kitestring과 같은 비상용 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.
안전을 위해 외부가 어두울 경우 다른 사람들과 함께하는 것이 좋습니다. 혼자 달리면 햇빛이 완전히 위로 올라가고 다른 주자가 주변에있을 때까지 바쁜 공공 조명이있는 거리에 계속 있어야합니다.
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아침 또는 저녁에 임신 테스트를 받아야하는지 궁금한 경우 대부분의 테스트 제조사의 권장 사항을 따르십시오.
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