CBT에서 확인 된 10 개의인지 왜곡

인지 행동 치료 (CBT)의 기초는인지 왜곡을 식별하는 것입니다.인지 왜곡은 뒤틀린 사고라고도합니다. 이러한 왜곡 된 사고 패턴은 부정적 감정을 유발하여 차례로 중독을 악화시킬 수 있습니다.

CBT의 선구자 인 데이비드 번즈 (David Burns) 박사는 1999 년 베스트 셀러 도서에서 10 가지 형태의 뒤틀린 사고를 확인했습니다. 감각 좋은 핸드북. 이런 생각이 중독이나 재발로 이어질 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1

모두 또는 아무것도 생각하지 마라.

모든 것이 든 또는 전혀없는 것이 든 쉽게 재발을 초래할 수 있습니다.

예를 들어, Joan은 술에 취하지 못하는 것처럼 느낍니다. 그녀가 미끄러짐을 할 때마다, 그녀가 실수를하고 그것을 지나가려고한다는 것을 인정하는 대신, 그녀는 같은 밤에 그녀가 이미 그것을 날려 버린 것을 생각하면서 술을 마셔 버린다.

2

과다 생성

지나치게 일반적인 것은 한 번의 사건이나 일련의 우연의 결과로 규칙을 만들 때 발생합니다. "always"또는 "never"라는 단어가 자주 문장에 나타납니다.

예를 들면 다음과 같습니다. Ben은 일련의 우연의 일치에서 7이 그의 행운의 숫자라는 것을 추측하고 번호 7을 포함하는 도박 상황에 대해 이것을 지나치게 많이 만들었습니다.

3

정신 필터

정신 필터는 반대의 과장된 생성이지만 동일한 부정적인 결과를 낳습니다. 하나의 작은 이벤트를 가져 와서 부적절하게 일반화하는 대신, 정신 필터는 하나의 작은 이벤트를 가져와 독점적으로 집중하여 다른 것을 필터링합니다.

중독이나 재발로 이어질 수있는 정신 필터의 예: 네이선은 코카인 없이는 좋은 사회적 경험을 모두 걸러 내기 때문에 사회 상황에서 코카인을 사용해야한다고 생각하고 대신 코카인을 복용하지 않은 시대를 고집합니다 다른 사람들은 그의 회사에 지루해 보였다.

4

긍정적 인 할인

긍정을 할인하는 것은 당신에게 일어난 좋은 일을 무시하거나 무효로 만드는인지 왜곡입니다.

예를 들어, Joel은 낯선 사람과 성관계를 갖는 것과 같이 강렬하지 않거나 즐겁지 않기 때문에 매일 매일 긍정적 인 비 인간적인 상호 작용을 할인하기 때문에 낯선 사람을 강박 적으로 유혹합니다.

5

결론으로 건너 뛰기

결론으로 도약하는 두 가지 방법이 있습니다.

• 누군가가 특정한 방식으로 반응 할 것이라고 생각하는 곳, 또는 누군가가 자신이 생각하지 않는 것을 생각한다고 생각하는 곳에서 읽기
• 포춘 (Fortune)이 말하길, 사건이 특정한 방식으로 전개 될 것이라고 예측할 때, 종종 어려운 것을 시도하는 것을 피하기 위해

예를 들면 다음과 같습니다. Jamie는 헤로인없이 인생을 살아갈 수 없다고 믿었을 때 점쟁이에 종사했습니다. 실제로 그는 그렇게 할 수있었습니다.

6

확대

배율은 바람직한 품질의 중요성을 최소화하면서 단점과 문제점의 중요성을 과장합니다. 진통제에 중독 된 사람은 모든 통증을 제거하는 중요성을 강조하고 통증이 얼마나 참을 수 없는지 과장합니다.

증세가 중독 또는 재발로 이어질 수있는 방법의 예: 켄 (Ken)은 그의 고통과 우울증을 없애기 위해 알약을 찾는 삶의 저축을 보냅니다.

7

정서적 추론

감정적 인 추론은 감정에 따라 자신이나 자신의 상황을 판단하는 방법입니다.

예를 들어, Jenna는 감정적 인 추론을 사용하여 자신이 쓸모없는 사람이라고 결론을 내었습니다.

8

해야 할 문

"해야"하는 진술은 달성 할 수없는 표준을 강조하는 우리 스스로에게 말하는 방식을 자멸시킵니다. 그러면 우리가 우리 자신의 생각에 미치지 못할 때, 우리는 우리 자신의 눈에서 실패합니다.

예: 쉐릴 (Cheryl)은 자신의 높은 기준에 부합하지 못해 신발을 너무 많이 소비하는 것에 중독되었습니다.

9

라벨링

라벨링이란 행동을 자신이 개인으로 정의하지 않은 것으로 보는 것이 아니라 자신 또는 다른 사람을 사람으로 판단하는 것을 포함하는인지 적 왜곡입니다.

다음은 중독이나 재발로 이어질 수있는 라벨링의 예입니다. Shannon은 자신이 주류 사회에 적합하지 않은 나쁜 사람이라고 표시했습니다.

10

개인화와 책임

개인화와 비난은인지 왜곡으로, 실제로는 많은 요소가 포함 된 상황에서 자신이나 다른 사람을 완전히 비난합니다.

애나는 아버지에게 어린 시절 학대를 당했다고 비난했다. 그녀가 그를 이끌어 내지 않았다면 결코 일어날 수 없었을 것이라고 추측했다. (실제로 이것은 아버지가 당시 그녀에게 말한 것이었다.)

그녀는 남용을 개인화했기 때문에 성적인 거식증으로 알려진 성욕을 강박 적으로 피하면서 자랐습니다.