당연히 달콤한 바나나 데이트 스무디
차례:
더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (12 월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 294 지방산 11g 탄수화물 46g 단백질 8g 쇼 영양 표시 영양 표시 숨기기| 영양 사실 | |
|---|---|
| 분량: 2 (각 약 3/4 컵) | |
| 게재 당 금액 | |
| 칼로리 | 294 |
| % 일일 값 * | |
| 총 지방 11g | 14% |
| 포화 지방 2g | 10% |
| 콜레스테롤 6mg | 2% |
| 나트륨 56mg | 2% |
| 총 탄수화물 46g | 17% |
| 식이 섬유 5g | 18% |
| 총 설탕 30g | |
| 0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
| 단백질 8g | |
| 비타민 D 1mcg | 5% |
| 칼슘 180mg | 14% |
| 철분 1mg | 6% |
| 칼륨 766mg | 16% |
| * % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
많은 스무디가 추가 된 감미료의 덩어리로 만들어집니다. 이 시원하고 상쾌한 시퍼는 날짜의 자연적인 단맛을 사용하여 배가 즐거운 섬유질의 건강한 복용량을 추가합니다.
호두는 질감, 풍미 및 ALA 오메가 -3 지방을 첨가 한 비밀 성분입니다. 이 중요한 지방은 심장 건강을 촉진하고 염증을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이 스무디를 아침 식사 또는 저녁 식사 후에 달콤한 맛으로 만드십시오. 1 회 제공량 당 섬유가 5 그램으로 인상적이며 건강한 방법으로 기아와 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
성분
- 2 개의 잘 익은 바나나
- 구덩이와 거칠게 잘게 썬 것
- 1/4 컵 호두
- 저지방 우유 1 컵
- 1/2 컵 얼음
예비
- 믹서기에서 바나나, 날짜, 호두, 우유 및 얼음을 합쳐서 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.
- 안경에 부어서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
이 조리법을 우유 대신에 콩 또는 다른 유제품을 사용하여 완전 채식과 유제품으로 만듭니다.
바나나를 사용하는 대신 망고, 딸기 또는 야생 블루 베리와 같은 다른 건강한 과일과 동일한 조리법을 사용하십시오. 미리 재료를 준비하고 믹서기를 던져 빠르고 쉬운 아침 식사 또는 오후에 데리러 올 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
스무디를 만들기 위해 더 잘 지내고 싶습니까? 시작하기 좋은 곳이 있습니다. 블렌더가 블렌딩 중에 멈추는 것을 발견하면, 고체 성분 앞에 액체를 첨가 해보십시오. 혼합물을 엷게하기 위해 약간의 물을 더할 수도 있습니다. 이렇게하면 추가 칼로리를 추가하지 않고도 일관성을 조정할 수 있습니다.
남은 음식을 낭비하지 마십시오! 남아있는 양을 아이스 캔디 곰팡이에 붓고 자연스럽게 달게 된 아이스 팝 음식을 동결시킵니다.
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