바나나 차 오트밀 스무디
차례:
home cafe | 바나나 오트밀크 스무디 BANANA OAT MILK SMOOTHIE | la cuisine 라퀴진 (12 월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 304 지방 2g 탄수화물 56g 단백질 18g 영양 표시 숨기기 영양 표시| 영양 사실 | |
|---|---|
| 요리법: 1 | |
| 게재 당 금액 | |
| 칼로리 | 304 |
| % 일일 값 * | |
| 총 지방 2g | 3% |
| 포화 지방 1g | 5% |
| 콜레스테롤 6mg | 2% |
| 나트륨 95mg | 4% |
| 총 탄수화물 56g | 20% |
| 식이 섬유 5g | 18% |
| 총 설탕 30g | |
| 6g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 12% |
| 단백질 18g | |
| 비타민 D 3mcg | 15% |
| 칼슘 286mg | 22% |
| 철분 1mg | 6% |
| 칼륨 777mg | 17% |
| * % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
스무디는 건강을 먹으려 고 할 때 힘들 수 있습니다. 조심하지 않으면 믹서기에 음식의 양 이상을 추가해도 결국 깨닫지 못합니다. 설상가상으로, 큰 체인점의 스무디 가게에서 나온 스무디는 보통 설탕 주스와 설탕으로 만들어져 건강에 좋은 아침 식사보다 디저트처럼 느껴집니다. 바나나 차 오트밀 스무디로 간단하고 맛있게 유지하십시오.
이 맛있는 스무디는 몇 가지 간단한 재료만을 포함하고 있지만 여전히 맛있습니다. 바나나와 오트밀은 탄력을 유지하기 위해 섬유질과 부피를 제공하는 반면, 그리스 요구르트는 크림 단백질 부스트를 제공하고 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 맛을 내기 위해 몇 가지 향신료를 넣으십시오. 성분 목록이 없어도 쉽고 건강한 스무디가 있습니다.
성분
- 작은 익은 바나나 1 개
- 1/2 컵 바닐라 그리스 요구르트
- 선택의 1/2 컵 우유
- 1/2 컵 얼음 조각
- 1/4 컵 귀리
- 티스푼 1/4 티스푼 생강
- 티스푼 1/4 티스푼 계피
- 핀치 그라운드 정향
- 핀치 육두구
- 핀치 그라운드 카 다몬
예비
- 강력한 재료의 블렌더에 모든 재료를 넣으십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
- 스무디를 유리에 부어 즐긴다.
성분 변형 및 대체
설탕이 적 으면 무 지방 그리스 요구르트를 사용하십시오.
롤드 오트 또는 퀵 귀리 중 하나를 사용하십시오. 스틸 컷 귀리는 잘 섞이지 않습니다.
냉동 된 바나나를 사용하는 경우 얼음 조각을 버리십시오.
요리 및 서빙 팁
고성능 블렌더는 가장 매끄러운 일관성을 얻기 위해 가장 잘 작동합니다.
계피 또는 좋아하는 향신료로 장식하십시오.
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