좋은 운동을 할 때 냉수를 마십니까?

식수는 운동 중 및 운동 후에 체액을 보충하는 가장 좋은 방법이지만 냉수, 얼음물 또는 미지근한 물을 마시는 것에 대한 다른 조언을 찾을 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)과 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)와 같은 운동 당국에서는 운동 중에 물과 음료수를 식히는 것이 좋습니다. 이 권장 사항에는 몇 가지 이유가 있습니다. 또한 더운 환경에서 일할 경우 실온의 물보다는 차가운 물을 사용하는 것이 좋습니다.

찬물 도움 ​​운동 성능

운동 할 때 체온을 올리면 땀으로 체액을 잃을 수 있습니다. 차가운 물 또는 차가운 스포츠 음료를 마시면이 온도 상승을 지연 시키거나 줄일 수 있습니다. 특히 더운 환경에서는 얼음물이나 얼음 슬러리를 마시면 코어 온도가 상승하지 않도록 도와줍니다. 이것은 체력 훈련과 지구력 운동 모두에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

냉수 및 차가운 음료의 맛

운동이나 운동 경기 중에 차가운 음료를 마시도록 권유 한 큰 이유는 대부분의 사람들이 맛이 좋다는 것을 알게된다는 것입니다. 그들은 더 많이 마시고 더 자주 마시고 탈수증을 예방할 수 있습니다. 소량의 탈수증조차도 운동 능력을 저해 할 수 있습니다.

위 기능에 대한 영향

차가운 음료수는 마실 때까지 5 분 안에 체온이 올라갑니다. 이것은 위장에서 장으로 전달되어 체액이 흡수되는 것을 지연시키지 않습니다. 물은 운동 중 땀에서 잃은 것을 대체하여 탈수를 방지합니다. 차가운 물이 소화를 멈춘다는 주장을 볼 수도 있지만, 몇 가지 오래된 연구 결과는 위 기능에 대한 액체 식사 온도의 차이를 발견하지 못했습니다.

구운 칼로리에 미치는 영향

당신의 몸은 차가운 물을 체온으로 데우기 위해 조금 더 많은 에너지를 소비합니다. 그 효과는 미미하며, 16 온스짜리 얼음물의 경우 5에서 18 칼로리에 이릅니다. 하루에 5 번 이상 안경을 먹으면 이것을 반복하면 1 마일을 걷는 것과 같이 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 실제로 운동을 대신 할 수 없다는 것을 명심하십시오.

냉수는 암을 유발하지 않습니다.

이메일과 소셜 미디어에 의해 보도 된 한 도시의 전설에 따르면 식후에 찬물을 마시는 것이 암을 유발할 수 있다고합니다. 이것은 연구에 의해 완전히 지원되지 않습니다. 합리적 근거는 암 촉진 물질을 뱃속의 지방에 고형화하여 더 오래 복용하게하는 것입니다. 5 분 안에 위장에있는 물이 체온으로 따뜻해지기 때문에 이론적으로도이 믿음에 대한지지는 없습니다.

무엇을 마셔야 하는가?

스포츠 의학의 미국 대학은 추천한다:

• 감기: 운동을위한 음료는 실내 온도보다 시원해야합니다.
• 맛을 낸: 음료는 사람들이 더 많이 마실 수 있도록 더 매력적인 맛을 내기 위해 맛을 내어야합니다. 레몬 주스의 짜내거나 풍미의 꼬집음은 열량을 추가하지 않고 도울 수있다.
• 능숙한: 음료는 운동을 방해하지 않고 마실 수있는 용기에 담아 제공해야합니다. 스포츠 병 위에는 시퍼 밸브가있어 캡을 제거하지 않고 마실 수 있습니다. 수화 팩에는 시퍼 튜브가 있습니다. 너비가 넓은 목에 걸린 병을 사용하면 물이나 스포츠 음료에 얼음을 넣어 도보 나 운동 세션 동안 더 시원하게 유지할 수 있습니다. 일부 병은 짜낼 수있는 반면, 다른 병은 쥐어 짜지 않고 마실 수 있도록 빨대가 있습니다. 길을 따라 물 샘에 의지하기보다는 걸어서 걷는 것이 좋습니다.
• 스포츠 음료: 1 시간 이상 운동 할 때 스포츠 음료를 사용하여 탄수화물과 전해질을 대체하십시오. 땀으로 전해질 (몸 소금)을 잃습니다. 그것을 대체하지 않으면, 당신은 평범한 물과 소금으로 보충을 계속한다면 저 나트륨 혈증의 위험이 있습니다.

• 일반 물: 1 시간 미만의 운동을하는 경우 보통의 물은 맛있기 만하다면 레몬 주스 또는 다른 향료를 짜내는 것이 좋습니다.
• 갈증에 마셔 라.: 일부 코치들로부터받은 오래된 충고는 마시고 마시고 마시는 것이 었으며 마실 필요가있을 때 갈증이 당신에게 말할 수 없었을 것입니다. 그러나 느린 주자와 보행자는 너무 많이 복용하여 저 나트륨 혈증으로 끝났습니다. 그것은 심각한 상태입니다. 업데이트 된 가이드 라인은 오랜 음주로 인해 저 나트륨 혈증을 유발할 수있는 내구성 러너와 워커에게주의를 주므로 운동을하는 대부분의 사람들은 체액을 강요하기보다는 갈증을 그들의 가이드로 사용해야합니다.