내가 마시는 소다를 멈 추면 나는 무게를 잃을 까?

Dieters는 종종 슬림화를위한 빠르고 간단한 방법을 찾고 있습니다. 체중 감량을 시도한다면 큰 변화를 가져올 수있는 간단한 변화가 있습니다. 술 마시는 것을 멈출 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 단맛을 낸 탄산 음료와 다른 고열량 음료는 정기적으로 마시면 허리 둘레에 인치를 더할 수 있습니다.

콜라 및 다른 음료수의 칼로리

(코카콜라) 콜라 영양 성분
1 서빙 크기 12 온스 (360 g)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 140
지방 0에서 칼로리
총 지방 0g	0%
나트륨 45mg	2%
탄수화물 39g	13%
설탕 39g
단백질 0g
비타민 A 0 % · 비타민 C 0 %
칼슘 0 % · 철 0 %
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

소다의 칼로리는 구매하는 브랜드와 상관없이 빠르게 합산됩니다. 대부분의 음료는 설탕과 칼로리가 풍부 할뿐 아니라 마실 필요도 없습니다.

콜라의 칼로리는 예를 들어 하나의 캔을 마시면 비교적 간단합니다. 1 온스 12 온스에는 140 칼로리와 39 그램의 설탕이 있습니다. 즉, 코카콜라는 온스 당 약 12 ​​칼로리를 제공합니다. 캐나다 드라이 진저에일 칼로리는 대략 동일하며 펩시 칼로리는 온스당 약 12.5로 약간 높습니다. 대부분의 탄산 음료는 칼로리 카운트가 비슷합니다.

소다 칼로리는 그 숫자를 볼 때 그렇게 나빠 보이지 않습니다. 그러나 패스트 푸드 레스토랑이나 편의점에서 구매하는 초대형 음료의 팬이면 한 번에 수백 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 어떤 음식도 먹지 않고!

소다 대안에있는 열량

불행히도, 당신은 탄산 음료를 건너 뛸 수 있지만 다른 설탕 음료를 소비하는 경우에 떨어져있어.

단맛을 낸 탄산 음료와 마찬가지로 많은 칼로리와 많은 설탕을 제공하는 몇 가지 소다 대안이 있습니다.

스포츠 음료는 예를 들어 건강한 것처럼 보입니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 칼로리로 가득차 있습니다. 실제로, 운동 후에 스포츠 음료를 섭취하면 열심히 일하는 칼로리 결핍을 되돌릴 수 있습니다.

어떤 경우에는, 운동가는 스포츠 음료의 일부 성분으로부터 이익을 얻습니다. 지구력 운동 선수는 나트륨과 칼륨이 필요할 수 있지만, 레몬 주스 2 큰 스푼과 소금 한 작은 핀을 물 한 컵에 넣어 자신의 체액 보충 음료를 만들 수 있습니다.

주스는 문제를 일으킬 수있는 또 다른 고 칼로리 음료입니다. 주스는 과일에서 발견되는 천연 당분에서 나오는 칼로리를 제공하지만 과일 주스는 과일 전체를 먹는 것만 큼 많은 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 어떤 경우에는 주스 한 잔이 탄산 음료만큼 많은 칼로리를 제공합니다.

영양가가 낮은 주스에는 사과 주스, 흰색 포도 주스 및 배 주스가 포함됩니다. 영양가가 가장 높은 주스에는 오렌지 주스, 자주색 포도 주스, 크랜베리 ​​주스, 토마토 주스 및 야채 주스가 포함됩니다. 더 낮은 설탕 주스는 토마토 주스, 야채 주스 및 몇몇 크랜베리 ​​주스를 포함합니다 (크랜베리 주스 칵테일 음료는 아닙니다).

연간 총 소다 열량

매년 소비하는 소다 열량의 수를 계산 한 적이 있습니까? 몇 가지 간단한 수학 계산을 통해 진실을 알 수 있습니다.

• 마시면 1 일 50 온스의 소다 (7-11 더블 꿀꺽 마심 크기), 하루에 600 여분의 칼로리를 소비하거나 1 년에 219,000 칼로리를 더 소비합니다.
• 마시면 하루 40 온스의 소다 (7-11 Super Big Gulp의 크기), 하루에 480 칼로리 또는 1 년에 175,200 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
• 마시면 하루 30 온스의 소다 (크기는 7-11 Big Gulp 또는 McDonald 's의 대형 탄산 음료), 하루 360 칼로리 또는 1 년에 131,400 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
• 마시면 하루에 20 온스의 소다 (7-11 꿀꺽 마심 크기), 하루 240 칼로리 또는 1 년에 87,600 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
• 마시면 하루 16 온스 (크기는 맥도날드의 중성 음료), 하루에 192 칼로리 또는 연간 70,080 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
• 마시면 1 일 12 온스 캔 소다 1 캔하루에 144 칼로리 또는 1 년에 52,560 칼로리를 추가로 섭취하십시오.

시간이 지남에 따라 축적되는 칼로리 만이 아닙니다. 소다는 비싸다. 편의점 또는 패스트 푸드 레스토랑으로의 여행을 중단하면 절약 할 금액에 대해 생각해 본 적이 있습니까?

소다는 일반적으로 패스트 푸드 레스토랑에서 구입할 때 2 ~ 3 달러 정도가 소요됩니다. 다시 말해서, 그것은 많은 돈처럼 보이지는 않지만 그 명목상의 비용은 1 년 동안 730 달러에서 1,095 달러까지 증가합니다. 그 돈을 가지고 다른 물건을 쓰는 것이 대단하지 않습니까?

소다 음료를 마시면 건강상의 이점

술을 마시는 것을 중단하는 법을 배울 수 있다면, 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕 음료의 과다 섭취는 체중 증가, 인슐린 저항성 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 건강 전문가는 우리의 건강을 향상시키기 위해 청량 음료수 (및 기타 설탕 음료)를 줄이기를 권장합니다. 우리는 총 설탕 섭취량을 줄일뿐만 아니라 다른 건강 혜택도 누릴 수 있습니다.

• 더 나은 수면
• 더 나은 치과 건강
• 향상된 에너지 (특히 소다를 물로 대체 한 경우)
• 제 2 형 당뇨병의 위험 감소
• 향상된 심장 건강 및 / 또는 혈압
• 골다공증의 위험 감소
• 불안이나 긴장감 감소

물론 소다 습관을 끊을 때 가장 큰 이점 중 하나는 체중 감량입니다.

음주를 멈출 때 체중 감소

술을 마시는 것을 멈출 때 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까? 이 숫자들은 당신의 동기 부여를 줄일 것입니다. 각 계산에서는 소다 열량을 다른 음식 또는 음료 칼로리로 대체하지 않는다고 가정합니다.

• 매일 Double Gulp (50 온스)를 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 219,000 칼로리 나 1 년에 60 파운드.
• 매일 슈퍼 빅 껌 (40 온스)을 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 175,200 칼로리 나 1 년에 50 파운드.
• 하루에 Big Gulp (30 ounces)를 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 131,400 칼로리 나 1 년에 37 파운드.
• 일일 꿀꺽 삼키는 물 (물 20 온스를 대체 할 경우 연간 칼로리 섭취량을 87,600 칼로리 또는 1 년에 25 파운드.
• 맥도날드 (16 온스)에서 매일 중 코카콜라를 대체하면 연간 칼로리 섭취량을 70,080 칼로리 1 년에 20 파운드.
• 매일 12 온스 캔의 콜라를 물로 교체하면 매일 52,560 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 1 년에 15 파운드.

이 수치를 매일 체중 감량에 필요한 칼로리의 수와 비교하십시오. 소다에서 나오는 칼로리가 귀중한 영양 섭취없이 일일 칼로리 섭취량에 상당한 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

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당연히, 계산에서 목록으로 만들어진 무게 양을 잃기 위하여는, 당신은 당신이 음료 또는 다른 음료에서 여분 열량으로 당신의 소다 열량을 대체하지 말라는 것을 확인해야한다, 많은 dieters가 규정 식 음료수가 무게를 잃는 것을 고려하는지도하십시오.

다이어트 소다는 당신에게 더 좋습니까?

정기적 인 소다를 다이어트 음료로 교체하는 것은 까다로운 문제입니다. 저 설탕 음료도 칼로리를 가지고 있으며 인위적으로 달게 한 음료는 어떤 사람들에게는 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 당신은 다른 종류의 중독을 대체 할 수 있습니다.

연구에 따르면 우리가 단 음식물을 먹을 때 자연적으로 또는 인위적으로 단맛을 나타내더라도 식욕이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 다이어트 품종으로 교체하면 설탕 갈망이 시작될 때 칼로리를 다시 제거하기 만하면됩니다. 인공 감미료를 연구하는 전문가는 가능하다면 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히 살을 빼다.

마시는 소다를 멈추는 방법

그러면 소다 습관을 어떻게 걷어차나요? 다이어트 팝으로 전환하는 것은 하루 종일 칼로리 소다를 먹는 데 익숙하다면 가장 완만 한 단계가 될 수 있습니다. 콜라가 가득한 큰 꿀꺽 마시는 술에 익숙하다면 작은 크기의 다이어트 콜라와 여러 병의 물을 섭취 해보십시오. 점차적으로 섭취량을 늘리고 소다를 줄입니다.

거대한 팬이 아니십니까? 물 맛을 더 좋게 만드는 방법을 배우십시오. 클럽 소다에는 칼로리가 없으므로 소다를 좋아한다면 거품이 든 유리에 약간의 딸기를 던지거나 감귤이나 허브로 물을 맛보십시오. 다른 음료를 발견하면 모든 물 습관으로 전환하는 것이 더 쉬워집니다.

DipHealth에서 온 단어

청량 음료수, 아이스 티 또는 스포츠 음료를 마시는 것은 대부분의 사람들에게 문제가되지 않습니다. 우리 모두는 때때로 매혹적인 치료에 빠지기를 좋아하지만 정기적 인 습관이되면 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 몇 가지 간단한 변화만으로 소다를 마시면 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 결국, 기분이 좋아지며 몸이 좋아 보이며 돼지 저금통도 감사 할 것입니다.

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• Tandel KR. 설탕 대용 물:인지 된 이익에 대한 건강 논쟁. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 년 10 월 12 일; 2 (4): 236-243.
• 미국 국립 중앙 도서관. 다이어트에 카페인. Medline Plus. 마지막으로 2015 년 4 월 29 일에 검토되었습니다.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. 소프트 드링크 소비가 영양 및 건강에 미치는 영향: 체계적인 검토 및 메타 분석. 공중 보건 저널. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
• 양 Q. "다이어트가요?"인공 감미료와 설탕 갈망의 신경 생리학. 예일 생물학 및 의학 저널 2010 년 6 월; 83 (2): 101-108.