취침 전에 휴식을 취하고 수면을 개선하는 가장 좋아하는 방법

수면은 프롤로그가 필요한 책입니다. 지속적인 취침 시간은 수면으로의 전환을 개선하고 불면증을 완화 할 수 있습니다. 취침 전에 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 절전 모드로 전환하기 쉬운 옵션을 살펴보십시오.

잠자기 시간의 중요성

이 전환을 위해 몸과 마음을 준비하지 않았다면 잠들기가 엄청나게 어려울 수 있습니다. 취침 전의 시간에 "가라"고 침대로 뛰어 들면 오히려 잠이 들었을 때 여전히 마음이 움직이는 것이 놀랄만 한가? 대신, 규칙적이고 편안한 일상을 채택하는 것이 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

아이들은 이러한 취침 시간의 중요성에 대한 훌륭한 예입니다. 어린 아이는 간식을 가지고 목욕을하고 조명을 끄기 전에 이야기를 읽을 수 있습니다. 취침 시간은 종종 매우 규칙적이며 매주 거의 같은 시간에 발생합니다. 어린이는 자명종없이 깨우고 침대에서 뛰어 내리면 상쾌합니다. 우리는 어린 시절과 마찬가지로 몇 번이나 잠을 잘 수 있습니다. 아마도 이러한 일상을 관찰 할 때 우리 모두에게 교훈이 될 것입니다.

취침 전 추천 활동

취침 전 활동을 전환하고 수면을 돕기 위해 마지막 30 ~ 60 분을 보존하는 것이 매우 중요합니다. 우리의 바쁜 삶에서 수면을 유지하는 일과 기쁨을 제쳐 놓기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 중요합니다. 우리는 수면 부족을 피함으로써 전반적으로 건강을 증진시키고 건강을 증진시킵니다.

어떤 사람들은 그날 인위적 폐쇄를 통해 이익을 얻습니다. 어떤 의미에서 작업을 끝내고 잠자기로 전환하기위한 기한을 정했습니다. 이것은 총 수면 시간을 보호하고 불면증을 완화 할 수 있습니다. 하루의 노동 사이에 완충 지대를 구축하고 야간 휴식을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

취침 전에 어떤 활동을하는 것이 가장 좋습니다? 이것은 개인의 취향과 강점에 크게 의존합니다. 진정시키는 것을 선택하십시오. 법안을 지불하거나, 배우자와 싸우거나, 스트레스가 많은 다른 활동에 참여할 시간이 아닙니다. 대신, 당신이 편안한 것을 발견하고, 여기에 몇 가지 아이디어가 있습니다:

• 독서

많은 사람들이 침대 앞에 읽었습니다. 이상적으로는, 이것은 불면증에 기여할 수 있으므로 침대에서 발생하지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 아무런 결과없이 빠져 나간다. 잡지는 졸음이 도착할 때 옆에 둘 수있는 짧은 기사로 좋은 옵션입니다. 책에 대한 즐거움은 일과 관련된 모든 자료보다 이상적입니다. 침입하지 않아서 같은 문장을 반복해서 읽기 시작하면 아마도 조명을 끄고 잠을 자야 할 때입니다.

• 기도 또는 명상

암기기도 또는 명상 진언에 참여하는 것은 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이것들은 당신의 종교적 특혜에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 안내 이미지를 사용하여 긴장을 풀어줍니다. 책과 온라인 자료에는 추가 권장 사항이 나와 있습니다.

• 음악 듣기

취침 전에 음악을 듣고 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 장르 선택은 개인적인 취향에 달려 있지만, 클래식 음악은 많은 사람들에게 진정되고 진정됩니다. 활용할 수있는 많은 자연 소리 CD 및 응용 프로그램도 있습니다.

• TV 나 영화 감상

하루가 끝나면 소파에 누워 있거나 편안한 의자에 앉아 TV를 조금 보면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 너무 흥분되거나 밤늦게까지 지속되는 프로그램을 선택하지 마십시오. 당신이 좋아하는 영화를 본다면 친숙한 성격으로 인해 당혹스럽지 않을 것입니다. 시간이되면 잠자리에 들기가 더 쉬워집니다. 눈 가까이있는 스크린에서 가벼운 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다.

• 목욕 또는 샤워하기

침대 앞에 따뜻한 목욕이나 샤워가 잠을 잘 수 있다는 증거가 있습니다. 어린이는 건강한 취침 시간에 포함될 수 있습니다. 체온은 수면에 중요한 영향을 미칠 수 있으며 목욕은 저녁에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 스트레칭

마지막으로, 침대에 가기 전에 스트레칭이나 요가와 같은 충격이 적은 운동을 고려하십시오. 지나치게 호기성이어서는 안됩니다. 당신이 땀을 흘리면, 당신은 아마 너무 많이하고 있습니다. 부드러운 움직임은 통증을 완화시키고 수면을 도와줍니다.

취침 전에 휴식을 취할 수있는 수많은 방법이 있습니다. 시간을내어 자신의 아이디어 목록을 브레인 스토밍합니다. 적절한 활동을 확인한 후에는 하루 중 마지막 30-60 분 동안 매일 밤마다 행동하십시오. 그러면 잘 자게됩니다.