카미노 데 산티아고를 걷기위한 훈련 방법

언덕 훈련

카미노의 대부분의 루트에는 거의 매일 언덕이 있습니다. 근육을 훈련 할뿐만 아니라 신발이 어떻게 작동 하는지를 알기 위해 훈련에 언덕을 포함시켜야합니다. 오르막, 내리막, 평지에서 신발 / 부츠의 다른 곳에서 발이 문지릅니다. 언덕의 훈련 시간으로 발의 모든 부위를 강화해야합니다. 이 언덕 훈련은 카미노에 물집을 방지하는 데 도움이됩니다.

훈련 할 언덕이 없으면 경사로가있는 주차장, 육교, 지하도 또는 경사로와 같은 경사면을 검색하십시오. 디딜 방아로, 최대 경사를 사용하여 1 시간을 소비 할 때까지 경사를 꾸준히 늘리십시오. 감소 추세 인 러닝 머신을 사용할 수 있다면 내리막 길을 훈련하는 것만큼이나 중요합니다. 계단은 또한 근육을 훈련 시키지만 경사면과 같은 효과는 발 / 신발에 미치지 않습니다. 계단은 다른 언덕 훈련 옵션이없는 경우 사용할 수 있습니다.

속도

토요일과 일요일 훈련 일은 쉬운 속도로 이루어져야합니다.

카미노를 걸을 때는 속도가 필요하지 않습니다. 화요일과 목요일 훈련 일에 활발한 페이스로 걷는 것은 에어로빅 컨디셔닝을 구축하는 데 도움이됩니다.

Camino Gear의 기차

카미노 (Camino)에서 착용하게 될 팩, 의복 및 신발을 신고 가능한 한 많이 훈련하십시오.

• 구두: 15 주간의 운동은 일반적인 운동화를 착용하게됩니다. 동일한 모델의 새로운 페어에 투자하고 카미노 (Camino) 이전 달에 새로운 페어에서 훈련 일을 교대로 시작하는 것이 좋습니다. 물집이 생기면 다른 물집 예방 전술로 연습하여 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
• 팩: 대부분의 훈련 과정에 팩을 착용하십시오. 당신은 당신이 카미노에서 수행 할 같은 하중을 지닐 때까지 꾸준히 그 무게를 증가시켜야합니다. 사용하게 될 팩으로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 등을 어떻게 타는 지에 익숙하며 하중을 분산하기 위해 조정할 수있는 방법에 익숙합니다. 팩으로 마찰음을 겪는 지 여부와 마모 방지 제품을 적용 할 곳을 확인할 수 있습니다.
• 의류: 카미노에는 매우 제한된 옷장이 있습니다. 기차가 잘 입고 있으므로 잘 작동합니다. 셔츠, 바지, 속옷, 양말, 모자, 선글라스 - 긴 훈련을 할 때마다 모든 항목을 착용하십시오. 걷기 일 사이에 손을 씻고 공기를 건조시키는 연습을하십시오. 그렇다면 카미노에서 세탁 서비스를 얼마나 많이 사용해야하는지 알 수 있습니다.
• 트레킹 폴: 대부분의 카미노 워커는 트레킹 폴을 사용합니다. 특히 언덕과 자연 산책로에서 훈련 용으로 사용하십시오. 그들을 사용하고 운반하는 방법을 배우십시오. 그러나 수하물을 확인하지 않으면 항공기에서 기둥을 가져갈 수 없습니다. 수수료를 피하려면 유럽에 도착했을 때 기둥을 사는 것이 더 쌀 수도 있습니다. 당신은 당신이 사는 것과 다른 막대기로 훈련 할 수 있습니다.