체중 감량을위한 애플 사이다 식초 - 도움이 될까요?

사과 사이다 식초 또는 ACV는 당뇨병을 돕는 것에서부터 소화를 완화시키는 것까지 다양한 이점을 가지고 있다고합니다. 어떤 사람들은 자신의 웰빙 요법의 필수 부분으로 일일 주사 또는 엘릭서로 맹세합니다.

그것의 인기를 감안할 때, 그것은 사과 사이다 식초 주위에 만든 다이어트가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가정용 식초를 복용하기 전에 식사를하면 체중을 줄이는 데 도움이되며 알약과 보충제도 있습니다. 그러나 그것은 체중 감소와 함께 정말로 도움이 될 것입니까?

체중 감량을위한 사과 사이다 식초 연구: 도움이 될까요?

이 아이디어를 테스트 한 몇 안되는 연구 중 하나가 일본에서 실시되었습니다. 12 주간의 연구에서 비만으로 간주 된 175 명의 사람들은 사과 사이다 식초 1 ~ 2 큰술 또는 식초가없는 음료 (식초의 맛을 모방하기 위해 젖산이 첨가 된 음료)를 섭취했습니다.

연구 끝에 식초 음료를 섭취 한 사람들은 비 식초 음료를 먹은 사람들에 비해 체중이 약간 감소했습니다. 1 스푼의 식초 섭취 그룹은 12 주 후에 2.7 파운드가 줄어들었고 2 스푼을 먹은 사람들은 4.2 파운드를 잃었다. 그러나 연구 4 주 후, 대부분의 참가자는 체중의 일부 또는 전부를 되찾았습니다.

또 다른 연구에서, 사과 사이다 식초를 함유 한 음료는 체중 감량과 관련이 있었지만, 매우 작은 연구였으며 참여자도 21 일간 저 칼로리 식단을 사용하고있었습니다.

딱딱한 식사 전에 식초를 섭취하면 식후 혈당 상승이 늦어 질 수 있습니다. 2017 년 리뷰에서 당뇨병 연구 및 임상 실습 연구자들은 이전에 발표 된 연구를 분석하여 식초가 식후 포도당과 인슐린 수치를 둔화시키는 데 효과적 일 수 있다고 결론 지었다.

Apple Cider Vinegar 사용 팁

사과 사이다 식초를 먹는 것을 고려하고 있다면, 전문가들은 섭취량을 하루에 4 스푼 이상으로 제한하거나 물로 희석하거나 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

사과 사이다 식초를 여러 가지 방법으로 식단에 첨가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 한 잔의 물에 티스푼을 넣고 식사 전에 그것을 마 십니다. 스위 시셸 (사과 사이다 식초, 생강 및 기타 재료로 상쾌한 음료)을 시험해 볼 수도 있습니다.

사과 사과 쥬스 식초를 마시고 싶지 않다면 사과 쥬스 식초로 시작하여 딱딱한 식사를하십시오. ACV는 종종 칼로리, 설탕, 지방이 많은 병에 든 드레싱을 대신합니다.

사과 사이다 식초 정제가 유효하더라도, 다양한 양의 아세트산을 함유 할 수 있습니다.

가능한 부작용

애플 사이다 식초 (액체 또는 약 형태로)는 특히 농축되거나 대량으로 섭취 될 때 목구멍, 식도 및 소화관의 다른 부분을 자극하고 다치게 할 수 있습니다.

낮은 포타슘 수치와 뼈의 미네랄 밀도는 과다하고 장기적인 사과 식초 섭취로보고되었습니다.

적어도 한 가지 사례 연구에 따르면 사과 사이다 식초의 산성도가 치아 법랑질을 침식시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것을 묽게 마시고 짚을 마시면 치아와의 직접적인 접촉을 줄임으로써 도움이 될 수 있습니다.

gastroparesis, 궤양, hiatal 탈장, GERD 및 낮은 칼륨과 같은 조건이있는 사람들은 사과 사이다 식초를 피할 필요가 있고 특정 약물 (이뇨제와 심장 및 당뇨병 약물과 같은)과 상호 작용할 수 있으므로 상담하는 것이 좋습니다 당신의 건강 관리 공급자는 사과 사이다 식초를 정기적으로 가지고 가기 전에.

DipHealth에서 온 단어

체중 감량은 건강을 위해하는 가장 중요한 일 중 하나입니다.우리는 그것이 얼마나 힘든 일인지 압니다. 그러나 과체중을 잃으면 기분이 나아지고, 잘 자고, 심장 질환 및 기타 건강 상태에 대한 위험이 줄어들 수 있습니다.

식초가 몇 가지 이점을 제공 할 수도 있지만 체중 감량을위한 사과 사과 식초에 대한 연구는 거의 없습니다. 한 연구의 결과는 어떤 영향이 미묘하고 식초를 멈춘 후에 잃어버린 체중이 돌아올 수 있다고 제안합니다.

수행 된 다른 연구는 작았으며 연구 설계에 몇 가지 문제가있었습니다.

홈 메이드 샐러드 드레싱이나 다른 요리법에 사과 사과 식초가 맛을 더하기는하지만 규칙적인 운동과 라이프 스타일 변화와 건강한 식습관을 짝 지어주는 계획에 찬성하여 지속적인 체중 감량을위한 전략으로 건너 뛰는 것이 현명 할 것입니다. 음식 일기를 지키고 매일 밤 8 시간 동안 수면을 취하고 스트레스를 억제하는 것이 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.