조심해야 할 10 가지 편두통 트리거

편두통의 두근 두근하고 두근 거리는 고통을 견뎌내 셨다면 아마 그걸 멈추기 위해 무엇이든 할 수있을 것입니다.

일단 시작되면 편두통을 멈추는 것이 중요하지만 처음부터 편두통이 발생하는 것을 예방하는 것이 훨씬 좋으며 결국에는 많은 고통을 덜어 줄 것입니다.

좋은 소식은 통제하에있는 편두통 트리거가 다소 존재한다는 것입니다. 즉, 이러한 트리거를 피하거나 최소화하면 편두통의 빈도 및 / 또는 심각도를 줄일 수 있습니다.

수면 습관 변경

너무 적은 수면을 취하거나 너무 많은 수면은 편두통을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨어 정기적 인 수면 일정을 고수하십시오. 또한 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 잠자는 수면을 취하십시오.

마지막으로, 불면증을 예방하고 건강한 밤의 수면을 최대화하기 위해 TV, 전화 및 컴퓨터 사용을 포함하여 침대 앞에 비치는 카페인 및 노출량을 제한하십시오.

스트레스에 대한 대처법

스트레스와 불안은 편두통의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이미 고통스런 편두통을 악화시킬 수도 있습니다. 이완 운동, 신체 활동, 저널링을 통해 스트레스를 줄이거 나 문제를 이야기하는 방법을 배우십시오.

비록 당신이 항상 움직이고있는 누군가라도, 진정으로 즐기는 것을하기 위해 시간을 할애하십시오. 걸린 포장 일정을 줄이는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

과용 진통제

Tylenol (아세트 아미노펜) 및 ibuprofen과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물조차도 통증 치료제를 정기적으로 사용하면 편두통의 빈도와 강도가 높아질 수 있습니다. 이는 리바운드 두통 또는 약물 남용 두통으로 알려져 있습니다. 매주 두 번 이상 두통 완화 약의 사용을 제한해야합니다. 더 많이 사용해야 할 경우 의사와 상담하십시오. 매일 편두통 예방 약의 혜택을 누릴 수 있습니다.

호르몬 변동 경험

여성의 월경주기에 기여하는 호르몬 수치, 특히 에스트로겐을 변화 시키면 편두통을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 월경 전의 일주일 또는 변동하는 에스트로겐 수준 (즉, 폐경 후)에 따라 편두통이 더 많이 나타날 수 있습니다.

호르몬에 민감한 분은 의사와상의하십시오. 월경하기 1 주일 전에 사용되는 피임약이나 자연스러운 에스트로겐이없는 지속적인 피임약이 도움이 될 수 있습니다.

생리 편두통의 경우, 일부 여성들은 생리가 시작되기 5 일 또는 6 일 전에 Frova (frovatriptan)를 복용하기도합니다.

특정 냄새에 노출 됨

향기는 냄새에 민감한 일부 개인의 편두통을 유발할 수 있습니다. 일반적인 향기에는 꽃, 향수, 세제, 통증 및 먼지가 포함됩니다. 담배 연기 흡입은 간접 흡연에 관계없이 스스로 담배를 피우거나 편두통을 일으킬 수 있습니다.

특정 향내가 당신의 편두통을 유발할 수 있다면, 그것을 피하거나 그것을 최소화하는 전략을 찾아내는 것이 가장 좋습니다 (예를 들어, 창문을 열어 두는 것).

소비 식품 첨가물

MSG 및 질산염과 같은 식품 첨가제는 흔한 편두통입니다. MSG는 때로는 특정 종류의 패스트 푸드,라면 및 통조림 스프와 야채에서 발견됩니다. 질산염은 일반적으로 감기 컷, 핫도그 및 베이컨과 같은 가공육 또는 경화 육류에 포함됩니다.

설탕 대용품 인 아스파탐 (Aspartame)은 절임 식품, 숙성 치즈 및 효모 함유 식품에서 흔히 발견되는 타이 라민 (tyramine)과 같이 일부 환자에서는 편두통을 일으킬 수 있습니다.

음식 일기를 지키는 것은 독특한 음식 방아쇠를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밝은 빛에 노출

빛에 대한 감도는 흔한 편두통 증상이지만 밝은 햇빛이나 형광등과 같은 갑작스럽고 밝은 빛에 노출되어 실제로 편두통을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 화면의 눈부심이나 갑자기 나타날 수있는 반사 된 햇빛과 같은 눈부심을 염두에 두는 것도 중요합니다.

편두통이 밝은 빛에 의해 유발된다는 것을 알고 있다면, 태양 또는 밝은 빛이있는 방에서 선글라스와 모자를 착용하는 것이 현명합니다.

식사를 건너 뛰는 중

식사를 금식하거나 놓치면 편두통이 쉽게 생길 수 있습니다. 이것은 낮은 혈당, 탈수 또는 다른 요인에 의해 초래 될 수 있습니다. 그러므로 규칙적인 식사와 영양가있는 간식을 먹으면서 몸을 돌 봅니다.

기분 변화 경험

연구 결과에 따르면 우울증과 같은 편두통과 정신병 적 상태 사이에는 복잡한 것이지만 연결 고리가 제시됩니다. 결국, 기분을 치료하면 기분이 나아질뿐만 아니라 편두통을 도울 수 있습니다. 최근에 기분이나 행동이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

너의 카페인 섭취량 바꾸기

귀하의 일일 컵 조는 3 컵의 조로 바뀌었을 수 있으며, 이로 인해 편두통이 악화 될 수 있습니다. 마찬가지로 조 컵을 놓치면 카페인이 빠져 나가는 두통이 생길 수 있습니다. 카페인 섭취를 조절하거나 카페인을 완전히 제거하면 (단계적으로 단계적으로) 편두통이 장기적으로 도움이 될 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

방아쇠를 피하는 것 (가능한 한 최선)은 편두통 건강을 일부 통제하는 한 가지 방법입니다. 방아쇠를 식별하는 데 어려움을 겪고 있다면 식사, 음료, 수면 패턴 및 약물을 포함하여 매일의 일상에 대한 자세한 일기를 기록하십시오. 그런 다음 의사와 공유하십시오. 예기치 않은 일이 발생할 수 있습니다.