아이들을위한 힘 훈련 - 왜, 언제, 어떻게
차례:
눈물 참으며 훈련하는 리듬체조 소녀 유나 @영재 발굴단 83회 20161123 (구월 2024)
아이들을위한 힘 훈련은 좋은 생각입니까? 예! 근력 강화는 어린이와 성인 모두에게 많은 이점을 제공합니다. 체중과 저항 운동은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시킬 수 있습니다 (즉, 뼈를 강하게 만든다). 자녀의 자부심을 형성 할 수 있습니다 (누가 강한 느낌을 좋아하지 않습니까?). 그녀의 균형과 콜레스테롤 수치까지 향상시킬 수 있습니다.
"힘 훈련은 올바르게 행해지면 모든 운동 능력의 어린이와 청소년의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다."(Katherine Stabenow Dahab, MD)는 주제에 관한 과학적 연구에 대한 포괄적 인 리뷰를했습니다 스포츠 건강). 힘 훈련은 그녀가 선택한 스포츠에서 선수의 성적을 향상시킬 수 있습니다. 또한 신진 대사를 촉진시키고 자녀가 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있도록 도와줍니다.
성장판 골절 및 허리 허벅지 부상과 같은 강도 훈련과 관련된 위험이 있습니다. 그러나 "힘 훈련의 건강상의 이점은 잠재적 위험보다 훨씬 큽니다"라고 다합 박사는 말합니다.
어린이를위한 힘 훈련은 언제 시작해야합니까?
미취학 아동들 (3 ~ 5 세) 힘을 훈련시킬 수는 있지만, 이것이 몸무게를 들어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 체중을 저항으로 사용하는 간단한 운동을 할 수 있으며 재미도 있습니다. 예를 들어, 코브라 엎드려보기를 시도해보십시오. 어린이는 어깨와 팔꿈치가 구부러진 곳에 손을 대고 마루를 아래로 향하게합니다. 그런 다음 머리와 가슴을 들어 올리면서 앞으로 올리십시오 (손, 팔뚝, 배, 다리는 바닥에 둡니다).
중에서 6 세 및 9 세, 아이들은 자신의 체중 이상으로 저항력을 추가하기 위해 장비를 사용할 수 있습니다. 저항 밴드 또는 튜브, 약약 또는 손으로 무게를 시험해보십시오. (가정 용품으로 자신의 손으로 가중치를 만들 수도 있습니다.) American Academy of Pediatrics는 iPod, iPhone 및 iPad 용 초보자 용 앱을위한 강도 높은 교육을 제공합니다. IronKids라고 불리며 코어, 상체 및 하체에 대한 연습 데모가 포함되어 있습니다. 앱을 사용하여 맞춤 운동을 만들고 목표 및 알림을 설정할 수도 있습니다.
사춘기가 끝나면 힘 훈련의 결과로 근육이 일괄 적으로 시작될 수 있습니다. 이 나이에, 아이는 근육 강화 스테로이드의 위험에 대해 교육받을 필요가 있습니다. 스테로이드는 불법이며 위험하며 다른 근육 강화 보조제도 있습니다. 심지어 초본 약도 "안전하다"고 선전합니다.
어린이를위한 안전 강도 교육
모든 연령층에서 느리고 통제 된 움직임과 적절한 형태를 강조합니다. 아이디어는 근육을 더 강하게 만드는 것입니다 (반드시 보디 빌더처럼). 자녀가 힘을 훈련하도록 격려하기 전에, 지시에 따라 안전하게 움직임을 수행 할만큼 성숙한 상태인지 확인하십시오.
어린이와 청소년은 연령, 성숙도 및 목표 (다른 스포츠에 사용하는 근육 강화)와 같은 맞춤 체력 훈련 프로그램을 따라야합니다. 자녀의 나이와 경험이있는 트레이너 또는 코치에게 조언을 구하십시오. 포괄적 인 절차는 다음을 포함해야합니다:
- 성인 감독 (항상!)
- 예열 운동 5-10 분
- 다양한 저항 장비 (자유 중량, 중량 기계, 의약품 볼, 저항 밴드 / 튜브)를 사용하는 운동
- 각 주요 근육 그룹 (팔, 어깨, 다리, 복부, 위턱과 아래턱, 가슴)에 대해 2-3 번 연습
- 관절 굴곡과 연장 사이의 균형을 조장하는 운동
- 각 세트에서 10-15 회 반복 할 수있는 무게 / 저항; 숙련 된 전문가는 적절한 양식을 가르쳐야하며, 아이들이 언제 어떻게 더 많은 무게를 추가하는지 배우도록 도와야합니다.
- 5 분 내지 10 분의 진정 및 온화한 스트레칭
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