주자를위한 힘 훈련의 이점
차례:
- 당신은 더 효율적인 주자가 될거야.
- 체중 감소를위한 당신의 물질 대사를 밀어주십시오
- 지구력을 높이고 피로를 줄이십시오.
- 빨리 달릴거야.
- 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 윌 기분이 쉬워졌습니다.
턱걸이는 힘이 아니라 요령이라구요.....#스프린터의삶 (구월 2024)
실전에 익숙하지 않거나 수년간 달리기를 했더라도 근력 강화 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다. 어떤 주자들은 부피가 커지고 느려질 것이라고 생각하기 때문에 힘을 훈련하는 것을 주저합니다. 그러나 체력 훈련은 주자에게 매우 유익합니다. 더 빨리 달리고 싶거나 몸무게를 줄이려는 분에게 힘든 훈련을 해보십시오. 많은 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
당신은 더 효율적인 주자가 될거야.
끝까지 피로감을 느낄 때 양식이 떨어져서 장기간 또는 경기를 해본 적이 있다면 강도 훈련의 혜택을 누리게 될 것입니다. 핵심을 강화하면 실행중인 양식을 개선하고 유지 관리하는 데 도움이되므로 더 효율적인 운영 효율성을 얻을 수 있습니다. 효율성이 약간 향상되면 모든 마일에 커다란 변화가 생길 수 있기 때문에 이것은 반나절 또는 전체 마라톤과 같은 장거리 이벤트를위한 훈련에 특히 중요합니다.
체중 감소를위한 당신의 물질 대사를 밀어주십시오
근육량을 늘리면 신진 대사가 증가하므로 휴식시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 과 운동 중. 많은 러너들은 체력 감량 노력을 강화하고 체중 감량 고원을 극복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
3지구력을 높이고 피로를 줄이십시오.
힘 훈련은 몸이 달리기의 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 근육이 피로 해지기 전에 오래 운동 할 수있어 올바른 운동 양식을 유지하는 데 도움이됩니다. 강도를 높이면 장거리 경주의 후반 단계에서 벽을 치거나 좁아지는 데 도움이됩니다.
빨리 달릴거야.
폼과 지구력을 향상 시키면 전반적인 페이스가 더 빨라 지므로 강도 훈련은 스피드를 향상시키는 훌륭한 전략입니다. 주자는 보통 힘 훈련을 요법에 추가 한 직후에 경기 시간의 개선을 보게됩니다. 강화 운동을하는 데 몇 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 일주일에 단지 2 ~ 3 회 15 ~ 20 분간의 근력 트레이닝 세션이라도 마른 근육 질량을 늘릴 수 있습니다.
부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
하체 및 코어 운동은 부상 위험을 줄일 때 특히 중요합니다. 강한 코어 및 레그 근육은 올바른 운동 양식을 오래 유지할 수 있으므로 허리 통증이나 나쁜 달리기 형태와 관련된 다른 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
많은 달리기 부상, 특히 무릎 및 엉덩이 관련 문제는 근육의 불균형 또는 약점의 결과입니다. 통증이 있거나 생체 역학적 인 결함이나 이전의 부상에 대해 걱정하는 경우 스포츠 의사 또는 물리 치료사가 특정 영역을 대상으로 특정 운동을 권장 할 수 있습니다.
통증을 피할 수있는 이점 외에도 부상을 당하지 않는 것은 운전을 계속 유지하고 일관성있는 습관을 길러 주자로서 계속 발전 할 수 있다는 것을 의미합니다.
6윌 기분이 쉬워졌습니다.
새로운 주자는 종종 "달리기가 언제 더 쉬워 집니까?"라고 묻습니다. 대답은 모두 다르지만 루틴에 강도 훈련을 추가하면 확실히 속도를 높일 수 있습니다. 다리 근육을 강화하면 피로감을 느끼지 않고 오래 뛰게 될 수 있으므로 지구력을 높일 수 있습니다.초보자는 달리기와 힘 훈련을 번갈아 가며 같은 날에하지 않을 수 있습니다.
주자에게 좋은 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 하체 운동: 폐, 웅크림, 당나귀 킥, 벽 웅크림
- 핵심 강화 운동: 판자, crunches, 다리, V- 앉아, 다시 확장
- 상반신 운동: 삼두근 물놀이, 삼두 격모 오버 헤드 연장, 오버 헤드 어깨 압박, 팔 굽혀 펴기
고강도 훈련의 기본
가중치 나 심장에 상관없이 고강도 훈련은 훈련에 열심히 일한다는 것을 의미합니다. 고강도 운동은 체력 향상에 매우 효과적입니다.
온라인 피트니스 훈련의 장점과 단점
온라인 피트니스 훈련은 수년간 지속되어 왔지만 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 온라인 교육의 장점 및 단점을 익히십시오.
체중 훈련의 양과 강도 이해하기
양과 강도는 운동 강도 또는 강도에 대한 척도입니다. 가장 생산적인 교육을 위해 이러한 요소들을 조정하는 방법을 배우십시오.