통증 완화를 찾을 수있는 15 가지 요법

허리 통증은 미국에서 대부분의 사람들이 삶의 일부 시점에서 건강에 관심을 가지며 사람들이 일을 놓치거나 의사를 방문하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 미국인의 80 % 이상이 허리 통증을 경험할 것이고,이 건강 문제는 매년 미국에 1000 억 달러가 넘는 금액이며, 그 중 대부분은 임금 손실의 결과입니다.

허리 통증 완화를위한 15 가지의 자연 요법을 한눈에 볼 수 있습니다. 이러한 치료법 중 하나가 요통의 표준 치료법으로 권장되기 전에 추가 연구가 필요하지만 일부 요법은 특히 포괄적 인 치료 계획의 일부인 경우 경도에서 중등도의 요통에 대한 완화를 제공 할 수 있습니다.

허리 통증을 위해 대체 의학을 사용할 생각이라면 의사와 먼저상의하십시오. 대체 요법으로자가 치료를하고 표준 치료를 피하거나 지체시키는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

침 요법

2008 년 저널에 실린 연구 척추 허리 통증에 대해 침술이 다른 형태의 재래식 요법에 유용한 보완 물이 될 수 있다는 강력한 증거를 발견했다. 연구진은 총 6,359 명의 환자를 대상으로 23 건의 임상 시험을 실시한 결과, 허리 통증 완화에있어 "침술이 아무런 치료법보다 효과적이라는 온건 한 증거"를 발견했다.

침은 어떻게 작동합니까? 중국 전통 의학에 따르면 통증은 신체의 자궁을 따라 에너지가 차단되어 발생하며 침술 바늘이 보이지 않는 통로를 따라 삽입 될 때 차단되지 않습니다. 침술은 또한 자연 통증 완화 오피오이드를 방출하고, 교감 신경계에 신호를 보내고, 신경 화학 물질과 호르몬을 분비 할 수 있습니다.

만성 통증에 대한 침술을 시도하고 싶다면 처음에는 일주일에 한 번에서 수주 동안 3 ~ 3 회 정도 진행하십시오. 침술은 의료비로 세금 공제가 가능하고 일부 보험은 침술 비용을 지불합니다.

마사지 요법

연구가 마사지 요법이 도움이된다는 것을 증명할 수 있는지 여부에 관계없이 많은 사람들은 그것들이 이완되고 만성 통증이 완화된다고보고합니다. 2009 년 연구 조사에서 척추, 연구원은 허리 통증의 처리에있는 안마의 사용에 13의 임상 시험을 검토했다. 연구 저자들은 마사지가 "아 급성 및 만성 비특이적 요통 환자, 특히 운동 및 교육과 결합 될 때 유익 할 수 있다고 결론 지었다"고 결론 지었다. 저자들은 마사지가 요통에 대한 비용 효과적인 치료법인지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수있는 추가 연구를 요청했습니다.

마사지 요법은 또한 만성 통증과 관련된 불안과 우울증을 경감시킬 수 있습니다. 그것은 임신 중 요통에 대한 가장 보편적 인 자연 요법입니다.

카이로 프랙틱 치료

카이로 프랙틱 의사는 관절 운동성을 회복하기 위해 카이로 프랙틱 척추 조작법을 사용합니다. 근육 손상, 변형, 염증 및 통증으로 인해 제한된 관절에 제어 된 힘을 수동으로 적용합니다. 조작은 통증과 근육의 압박감을 완화시키고 치유를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

만성 요통, 급성 허리 통증 및 아 급성 요통 환자의 척추 수기 치료와 관련된 카이로 프랙틱 치료는 증상을 줄이고 기능을 향상시키는 것으로 나타났다. Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. 리뷰의 저자들은 887 건의 문서 (64 건의 임상 시험 포함)를 분석 한 결과 카이로 프랙틱 치료와 운동을 병행하는 것이 "결과를 빠르게하고 개선하고"향후 허리 통증을 예방할 수 있다고 결론 지었다.

캡사이신 크림

전에는 캡사이신에 대해 들어 보지 못했지만, 칠리 페퍼를 먹어서 입이 타 오르면 그 효과를 경험했습니다. Capsaicin은 칠리 페퍼의 활성 성분입니다. 그것이 피부에 적용될 때, 캅사이신은 통증을 전달하여 진통 효과를 일으키는 신경 화학 물질을 고갈시키는 것으로 밝혀졌습니다.

2011 년 연구 보고서에 영국 마취과 학회지 연구자들은 몇 가지 유형의 만성 통증 치료에 국소 적으로 적용된 캅사이신 (capsaicin)의 사용에 관한 연구를 조사했다. 여기에는 허리 통증을 검사하는 두 가지 임상 시험이 포함되어 있는데, 두 가지 모두에서 캅사이신이 주목할만한 부작용없이 허리 통증을 감소시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

캡사이신 (capsaicin) 크림은 캡슐 크림 (capsicum cream)이라고도하며, 약국, 건강 식품 상점 및 온라인에서 구입할 수 있습니다. 일반적인 복용량은 0.025 %의 capsaicin 크림을 하루에 4 번 적용합니다. 가장 흔한 부작용은이 부위의 찌르거나 불타는 느낌입니다. 가능하면 크림을 바르기 전에 일회용 장갑 (약국에서 구입 가능)을 착용하십시오. 눈가를 만지거나 피부가 노출되지 않도록주의하십시오. 튜브 나 캅사이신 크림 병은 일반적으로 8 ~ 25 달러입니다.

비타민 D

점점 더 많은 연구가 치료에 반응하지 않는 만성 통증과 비타민 D 결핍 사이의 연관성을 제시합니다. 비타민 D 보충제는 비타민 D의 초기 농도가 낮은 사람들에게서 통증 증상의 임상 적 개선으로 이어질 수 있습니다.

비타민 D는 특정 음식 (요새화 된 우유 및 작은 뼈가있는 생선과 같은)에서 사용할 수있는 필수 영양소로, 태양의 자외선에 노출되는 동안 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나식이 요법과 일광 노출만을 통해 권장되는 일일 섭취량을 얻기가 어렵 기 때문에 많은 의학 전문가들은식이 보충제를 복용하여 비타민 D 수준을 높이는 것을 권장합니다.

항 염증 약초

염증은 허리 통증의 발달에 중요한 역할을한다고 생각되기 때문에 항 염증 효과가 있다고 생각되는 특정 허브는 허리 통증 완화에 유용 할 수 있습니다.

예를 들어, 흰색 버드 나무 껍질은 아스피린과 비슷한 통증 완화 특성을 가질 수 있습니다. 흰색 버드 나무 껍질에서 발견되는 살리신 (Salicin)은 아스피린과 마찬가지로 몸에서 살리실산으로 전환됩니다. 살리실산은 통증 및 염증을 완화시키는 활성 화합물로 여겨지고 있습니다. 허리 통증의 치료에 때때로 사용되는 또 다른 허브는 악마의 발톱입니다. 악마의 발톱에는 항 염증성을 가진 화학 물질 인 harpagosides가 들어 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 광물입니다. 300 가지가 넘는 생화학 반응에 관여하여 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 심장 리듬을 일정하게 유지하며 건강한 면역 체계를 유지하고 뼈의 힘을 보존합니다. 마그네슘은 또한 혈당 수준을 조절하고 정상적인 혈압을 촉진하며 에너지 대사 및 단백질 합성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 특정 형태의 마그네슘은 통증 완화 및 근육 이완뿐 아니라 신경통에도 효과적 일 수 있습니다.우리 사회의 많은 사람들이 마그네슘 결핍이 있으므로 보충하는 것이 좋습니다. 마그네슘 글리시 네이트는 생물학적으로 이용 가능한 형태로 알려져있다. 구연산 마그네슘은 변을 느슨하게하는 추가 효과가 있으므로 변비가있는 사람들이 사용할 수 있습니다.

요가

요가는 유연성과 힘을 키우는 다양한 포즈를 통해 신체의 균형을 만듭니다. 요가 연습을하는 것이 고통을 덜어 줄 수 있다는 증거가 있습니다.

2011 년 연구 보고서는 임상 류마티스 학, 요통의 요통의 영향을 테스트 한 7 건의 임상 시험을 조사원이 보았다. 그 중 5 명은 요가가 평상시의 보행, 교육 또는 전통적인 치료 운동보다 요통의 유의하게 큰 감소를 가져온다 고 제안했다.

비타민 B12

무감각과 따끔 거림, 과민성, 경증 기억 장애, 우울증뿐만 아니라 통증도 B12 결핍의 증상 일 수 있습니다. 비타민 B12 결핍에 대한 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 악성 빈혈
• 특정 의약품 사용 (위산 차단 약물 포함)
• 육류 또는 유제품의 부적절한 섭취
• 감염 (예 ​​: 소장 세균 과증식, 기생충)
• 소화기 질환 (소아 지방병 및 크론 병 포함)

비타민 B12 근육 주사는 비타민 B12 결핍에 대한 표준 치료법입니다. 학문은 비타민 B12 설탕 정제 (흡수를위한 혀의 밑에 두었다)와 비강 젤이 또한 효과적다는 것을 것을을 발견했다.

알렉산더 테크닉

알렉산더 테크닉 (Alexander Technique)은 통증, 근육 긴장 및 이동성 감소로 이어질 수있는 타박상과 같은 나쁜 습관을 제거하고 자세를 개선하도록 가르치는 유형의 치료법입니다.

만성 요통 치료에 알렉산더 테크닉 수업의 효과에 대한 과학적지지가 강력하다고 연구 보고서에 발표 된 바있다. 임상 실습의 국제 저널 재검토에는 Alexander Technique 강의가 만성 요통으로 인한 허리 통증 및 무능력의 장기적인 감소를 가져 왔음을 입증하는 잘 설계되고 잘 수행 된 임상 시험이 포함되었습니다. 이러한 결과는 만성 요통 치료에서 알렉산더 테크닉 수업의 사용을 테스트하는 작고 초기 임상 시험에 의해 광범위하게 뒷받침되었습니다.

개인 세션이나 그룹 수업에서 Alexander 기술을 배울 수 있습니다. 일반적인 세션은 약 45 분 정도 지속됩니다. 그 시간 동안 강사는 자신이 수행하는 방식에주의를 기울이고 구두 교육과 부드러운 터치로 코치합니다.

최면 요법

또한 "최면술"이라고도하는 최면 요법은 깊은 이완과 집중의 황홀 같은 상태로 들어가는 것을 포함하는 마음 몸 기술입니다. 최면 요법을받을 때, 환자는 제안에 더 개방적이라고 생각됩니다. 따라서, 최면 요법은 종종 건강 문제 (만성 통증 포함)에 기여한다고 생각되는 행동을 변화시키는 데 사용됩니다.

예비 연구는 최면 요법이 요통의 치료에 사용될 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 임상 및 실험 최면의 국제 저널 4 세션 최면 프로그램 (심리 교육 프로그램과 결합)이 통증 강도를 현저하게 감소시키고 만성 요통 환자의 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

Balneotherapy

통증 완화를위한 가장 오래된 치료법 중 하나 인 광천 요법은 광천수 또는 따뜻한 물로 입욕하는 수중 치료의 한 형태입니다.

2006 년 보고서 발간 류마티스 학, 연구원은 허리 통증 치료에서 원추 요법의 사용에 대한 이용 가능한 연구를 분석했다. 5 개의 임상 시험을 보면이 보고서의 저자들은 "요로 감염이 요통 환자를 치료하는데 효과적 일 수 있다는 것을 보여주는 고무적인 증거"를 발견했다. 자료를 뒷받침하는 것이 드물다는 것을 지적하면서, 저자들은 광천 요법과 요통에 대해 대규모 시험을 요구합니다.

사해 소금 및 기타 황 함유 목욕 소금은 온천, 건강 식품 상점 및 온라인에서 찾을 수 있습니다. 그러나 심장 상태를 가진 사람들은 일차 진료 제공자의 감독하에 있지 않으면 천식 치료를 사용하지 않아야합니다.

심사 숙고

고대의 마음 몸 연습, 명상은 통증 내성을 증가시키고 많은 소규모 연구에서 만성 통증의 관리를 촉진시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 많은 예비 연구가 요통 관리에 명상을 사용하는 데 특히 중점을 두었습니다. 2008 년에 발표 된 연구 고통 예를 들어, 8 주간의 명상 프로그램이 만성 요통 환자의 통증 수용력과 신체 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 37 명의 노인들이 참여했으며, 평균 하루 평균 31.6 분 동안 일주일에 평균 4.3 일을 명상하고 있습니다.

명상이 고통을 완화하는 데 도움이 될 수있는 방법이 알려지지 않았지만 신체적, 정신적 휴식을 유도하는 관행의 능력이 만성 통증 상태를 악화시키는 만성 스트레스를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

가장 일반적으로 연습되고 잘 연구 된 형태의 명상 중 하나는 마음 챙김 명상입니다.

태극권

태극권은 천천히, 우아한 움직임을 포함하고 명상과 깊은 호흡을 포함하는 고대 무술이다. 허리 통증 치료에 태극권의 사용에 관한 연구는 다소 제한적이지만, 태극권을하는 것이 어느 정도 허리 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

이용 가능한 과학은 2011 년 관절염 치료 및 연구, 이는 10 주 태극권 프로그램이 장기 요통 증상을 가진 사람들의 통증을 감소시키고 기능을 개선한다는 것을 발견했습니다.이번 연구에는 만성 요통 환자 160 명이 참여했으며 그 중 절반은 10 주 동안 40 분간의 태극권 세션에 18 회 참가했다.

음악 테라피

음악 치료는 다른 치료법과 함께 만성 통증의 스트레스 중 일부를 줄일 수있는 저렴한 비용의 자연 요법입니다. 연구에 따르면 만성 통증과 관련된 장애, 불안 및 우울증을 줄일 수 있다고합니다. 그것은 고통의 불쾌한 감각에서주의를 돌릴 수 있고, 엔돌핀의 방출 또는 카테콜아민 수치의 변화를 일으킬 수 있기 때문에 도움이된다고 생각됩니다.

자연 요법 사용하기

허리 통증을 위해 대체 의학을 사용할 생각이라면 의사와 먼저상의하십시오. 대체 요법으로자가 치료를하고 표준 치료를 피하거나 지체시키는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• Anand P, Bley K. "통증 관리를위한 국소 capsaicin: 새로운 고농도 capsaicin 8 % 패치의 치료 가능성 및 치료 메카니즘." Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
• Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "만성 요통에 대한 원생 요법의 효과 - 무작위 추출 단일 맹검 제어 후속 연구." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
• Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "요통 환자의 알렉산더 기술 수업에 따른 자동 자세 조정의 개선." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
• Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "버드 나무 껍질 추출물을 이용한 허리 통증 악화의 치료: 무작위 이중 맹검 연구." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
• Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "요통 치료를위한 마사지: Cochrane Back Review Group의 틀 내에서 체계적인 검토가 업데이트되었습니다." 척추 (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
• Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "허리 통증을위한 약초: Cochrane review." 척추 (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
• Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "만성 요통 환자 입원 중 음악 치료 효과: 통제 된 무작위 시험. Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
• Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "지속적인 허리 통증 환자의 통증 및 장애 치료를위한 태극권 운동: 무작위 통제 시험." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
• 로렌스 DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, 호크 C. "허리 통증과 허리 관련 다리 불만의 카이로 프랙틱 관리: 문학 종합. " J 조작 형 Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
• Lewis PJ. "비타민 D 결핍은 만성 요통에 역할을 할 수 있습니다." BMJ. 2005 년 7 월 9 일, 331 (7508): 109
• Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "허리 통증에서의 비타민 B12: 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 년 5 월 -6 월 4 (3): 53-8.
• Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "고령자의 만성 요통 치료를위한 마음 닦기 명상: 무작위 통제 조종사 연구." 고통. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
• Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "만성 요통을 가진 노인들을위한 마음 몸 프로그램: 시범 연구 결과." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
• Peng PW. "태극권과 만성 통증." Reg Anesth Pain Med. 2012 년 7 월 -8 월, 37 (4): 372-82.
• Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "허리 통증 치료를위한 스파 테라피 및 광천 요법: 무작위 시험의 메타 분석." 류마티스 학 (옥스포드). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
• Posadzki P, Ernst E. "요통: 허리 통증: 무작위 임상 시험의 체계적인 검토." Clhe Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
• Santilli V, Beghi E, Finucci S. 디스크 돌출을 동반 한 급성 허리 통증 및 좌골 신경통 치료에 대한 카이로 프랙틱 치료: 능동적이고 모의 실험을 통한 무작위 이중 맹검 임상 시험. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
• Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "요가, 운동, 만성 요통에 대한 자기 관리 책 비교: 무작위 대조 연구." 앤 Intern Med. 2005 12 월 20 일, 143 (12): 849-56.
• Slade SC, Ther MM, Keating JL. "만성 요통에 대한 몸통 강화 운동: 체계적인 검토." J 조작 형 Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
• Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "요통과 허리 통증 관리에 필라테스." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
• Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "등 근육통 환자의 혈청 마그네슘과 칼슘." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
• Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. 만성 요통에 대한 최면 치료. " Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
• Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "만성 요통 환자에게 침술 치료를 제공함으로써 장기적이고 임상 적 및 경제적 이익." 건강 기술 평가. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
• Woodman JP, Moore NR. "의료 및 건강 관련 조건에서 Alexander Technique 강의의 효과에 대한 증거: 체계적인 검토." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
• Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B."알칼리성 미네랄 보충은 만성 요통 환자의 증상을 감소시킵니다." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
• 위안 J, Purepong N, 커 DP, 박 J, 브래드 베리 1 세, McDonough S. "요통에 대한 침술의 효과: 체계적인 검토." 척추 (Phila Pa 1976). 2008 11 월 1 일, 33 (23): E887-900.