천식이있을 때 스트레스에 대처하는 방법

천식과 함께 사는 것은 때로는 추가적인 스트레스로 살아가는 것을 의미합니다. 스트레스를 받으면 천식 증상이 악화되어 천식을 조절할 수있는자가 관리 프로그램을 따르기가 더 어려워 질 수 있습니다.

스트레스와 불안은 천식 환자에게 어떻게 영향을 줄 수 있습니까?

만성 질환으로 생활하는 사람들은 종종 불안감을 경험합니다. 그러나 불안이 유익한 지 아니면 인생에 대한 당신의 완전한 참여를 방해 하는지를 구분하는 것이 중요합니다. 유익한 불안은 만성 상태를 조절하기위한 적절한 조치를 취하는 것과 같이 필요한 조치를 유도하는 반면, 과도한 불안은 의학적 상태를 복잡하게 할 수 있습니다.

매일 스트레스를 관리하는 데있어 스트레스 나 어려움이 계속되면 천식 환자에게 다음과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

• 수면의 어려움
• 운동 부족으로 인한 체력 저하
• 집중력의 어려움
• 과민 반응
• 친구와 활동에서 철수
• 식욕의 변화
• 우울증

스트레스 수준이 높아지면 천명이나 기침과 같은 천식 증상도 있습니다. 천식 증상이 증가함에 따라, 불안이 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

스트레스가 심한 경우, 불안은 다음과 같은 증상의 일부 또는 전부에 의해 특징 지어지는 공황 발작으로 확대 될 수 있습니다.

• 호흡 곤란
• 질식하거나 질식하는 느낌
• 심장 두근 거림
• 진동과 떨림
• 현기증
• 땀을 흘리다
• 핫 플래시 또는 차가운 오한
• 가슴 통증
• 비 현실감 (안개 속, 구름 속, 주변 환경에서 벗어남)
• 죽어 가고, 미쳐 가고, 통제력을 잃어 버리는 것에 대한 두려움

스트레스와 불안을 잘 관리하는 방법

다음은 스트레스를 관리하고 천식 증상을 조절할 수있게 도와주는 몇 가지 요령입니다.

• 건강한 음식 섭취. 설탕, 카페인 및 알코올은 모두 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 가능한 한 이들 성분을 함유 한 식품을 피하십시오.
• 깊이 숨을 내 쉬어 라.. 가능한 한 자주 횡경막에서 호흡을 시도하고 호흡에 꾸준히주의를 기울이십시오. 공황 또는 불안 발작에서 코를 통해 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.
• 운동. 매일의 신체 활동은 불안을 해결하는 좋은 방법입니다.
• 자다. 대부분의 사람들은 충분히 자지 않습니다. 가난한 수면, 또는 수면 부족은 스트레스에 대처하기 위해 적은 에너지와 적은 정서적 및 육체적 인 자원을 남깁니다. 더 나은 밤의 수면을 위해:
  • 피곤할 때까지 잠자리에 들지 마라.
  • 수면 루틴 따라 가기
  • 잠자리에만 침실을 사용하십시오 (그리고 성관계를 위해)
  • 잠자기 전에 운동하지 마라.
  • 카페인을 피하십시오
  • 낮잠을 자지 마라.
  • 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
• 스트레스의 양을 줄입니다.. 스트레스를 일으키는 원인을 확인한 후 스트레스 요인을 해결하십시오. 스트레스가 일상 생활의 일부이기는하지만 우선 순위를 위임하고 설정하여 시간을 효율적으로 사용함으로써 스트레스를 피할 수있는 방법이 있습니다. 천식의 문제에 대처하는 것도 스트레스를받을 수 있습니다. 성공적으로 제어 할 수있게되면
• 부정적인 생각을 바꾸십시오.. 걱정할 시간을 정하십시오. 걱정하지 말라는 말은 당신이 의지 걱정. 대신, 다음과 같이 말할 수 있습니다. "15 분 후에 나는 이것에 대해 생각하지 않을 것입니다."자신을 걱정시키고 지나쳐 버리십시오. 사고 과정을 바꾸는 법을 배우는 데 도움이되는 CD, DVD 및 서적도 있습니다. 행동 요법을 전문으로하는 정신 건강 전문가는 선의의 변화에 ​​도움이되는 자조 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 편하게 하다. 심호흡, 유도 영상, 진행성 근육 이완, 명상, 요가 등의 이완 기술은 스트레스 수준을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 수업, CD, 책 및 DVD를 모두 사용하여 다양한 기술을 익힐 수 있습니다. 매회 15 ~ 20 분간 하루 2 ~ 3 회 이완 기법을 사용하십시오.
• 긍정적 인 결론을 사용하십시오.. "나는 평온 해지고 있습니다. 나는 이것을 처리 할 수 ​​있습니다."와 같이 안심하고 차분하게 생각하십시오.
• 도움을 요청. 가족과 친구들이 도와주고 싶습니다. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수있는 가장 중요한 사람들과 관련이 있습니다. 같은 상황에있는 다른 사람들을 만나고 그들의 경험을 통해 배울 수있는 지원 그룹에 가입하십시오.

• 전문적인 도움을 구하십시오.. 자조 기술이 스트레스와 불안을 감소시키지 않으면인지 (대화) 치료와 행동 수정의 조합을 제공 할 수있는 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 구하고 또한 아마도 불안 장애 약물을 처방하는 것을 고려하십시오.