상처를 입지 않고 안전하게 모래 위에서 달리는 법
차례:
[오디오북] 천로역정 - 순례자의 행진, 제 2 부 「꿈으로 비유하여」(자막有) (구월 2024)
해변에서 달리기는 평화 롭고 아름다운 달리기 경험 일뿐만 아니라 더 강한 주자가 될 수 있습니다. 모래, 특히 건조한 모래 위에서 달리기는 포장 도로에서 실행하는 것보다 어렵습니다. 따라서 해변에서 더 열심히 일하게 될 것입니다. 그러나 끝나면 물속으로 뛰어들 수있어 그만한 가치가 있습니다. 해변에서 달리기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
젖은 모래에서 시작
해변 달리기가 처음이라면 젖은 모래로 시작하십시오. 부드럽고 건조한 모래보다 달리기가 훨씬 쉽습니다. 썰물은 해변에서 달리기에 좋은 시간입니다. 습한 모래에서 더 오래 회복되면서 부드러운 모래에 2 ~ 3 분 간격을 천천히 추가 할 수 있습니다. 당신이 마른 모래에 익숙해지면, 당신은 더 긴 뻗기를 위해 그것 위에서 달리기 시작할 수 있습니다.
평지에 붙어 라
무릎과 발목에 부상을 입힐 수 있으므로 경사가있는 해변을 따라 달리면 안됩니다. 또한 은행가에서 달리면 쉽게 넘어져 부상을 입을 수 있습니다.
평소대로 달릴 생각하지 마라.
다시 해변에서 달리기는 포장 도로 또는 러닝 머신에서 달리기보다 어렵습니다. 따라서 천천히 움직여야합니다. 그것을 과장하지 마십시오.
수화 된 상태로 유지하십시오.
탈수 및 기타 열과 관련된 질병을 예방하려면 적절하게 수분을 공급하고 충분한 물을 섭취해야합니다. 분수대가 없다면 생수를 사기 위해 물 또는 적어도 현금을 소지해야합니다.
맨발로 달리기 편안함
맨발로 달리기는 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 그러나 우리는 항상 신발을 신었을 때부터 익숙해 져 있었기 때문에 발이 거의 강하지 않았습니다. 해변에서 맨발로 너무 빨리 또는 너무 자주 달리기 시작하면 스스로 상처 입을 수 있습니다.
모래를지지하는 신발없이 달리면 발바닥 근막 염, 발목 염좌 또는 아킬레스 건 부상을 초래하거나 악화시킬 수 있습니다.
모래 위에서 맨발로 맨발로 달리길 원한다면 짧은 발로 시작하십시오 - 불과 15 분 정도면 발에서 힘을 얻을 수 있습니다. 그리고 물론 깨진 유리와 바다 포탄을 찾아야합니다.
피부 보호
해변에서 뛰는 것은 보통 햇빛이 비치는 것을 의미하므로 적어도 SPF 15 이상의 자외선 차단제로 피부를 보호하십시오. 태양의 강도가 가장 높은 오전 10 시부 터 오후 4시 사이를 피하십시오.
해변 달리기 신발 한 켤레 가져 오기
해변 달리기를 위해 만들어진 특정 신발이 없지만 해변 달리기를 위해 신발 한 켤레를 헌정하는 것이 좋습니다. 그런 식으로, 너는 너의 뛰기 후에 너의 단화에서 모든 모래를 얻는 것을 해보기를 성가 시게 할 필요 없다. 그들은 또한 젖을 수도 있으므로 다시 달리기 전에 건조를 기다릴 필요가 없습니다.
달리는 동안 또는 후에 달리는 코코넛 물
코코넛 물은 운동 도중 다시 수분 공급하거나 회복 음료로 사용하기 위해 일부 주자가 사용합니다. 가능한 이점에 대해 알아보십시오.
안전하게 안전하게 달리기위한 9 가지 팁
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열과 습도로 달릴 경우 탈수 및 기타 열과 관련된 질병의 위험에 처할 수 있습니다. 안전하게 유지하려면 다음 단계를 따르십시오.