초보자를위한 새로운 걷기 프로그램 시작 방법

2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (일월 2025)

건강, 운동 및 체중 감량을 위해 걷기 시작할 때가 되었다면 이미 첫 걸음을 내디뎠습니다. 워킹은 체중 관리와 건강 증진을 위해 권장되는 일일 신체 활동량을 달성하는 효과적이고 자연스러운 방법입니다.

걷는 것은 체중 감소에 필요한 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 권장 사항은 일주일에 몇 번 하루 60 분입니다. 일반적으로 160 파운드의 사람의 경우 걷기는 마일 당 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 무엇보다 저렴한 가격의 체육관 멤버쉽이 필요 없으며 저렴한 비용으로 어디서든 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 목표 달성을 시작할 수 있습니다.

시작하기 만하면 기본 사항에 익숙해 지려면 시간을 들여야합니다. 일단 몸 상태가 좋아지면 30 분에서 1 시간 동안 편안하게 걷기, 심장 질환, 2 형 당뇨병, 유방암, 결장암 등의 위험을 줄이기 위해 권장되는 신체 활동 수준을 향상시킬 수 있습니다.

달리기보다 걷기가 더 좋은가요?

걷는 것이 당신의 체중에 의미있는 영향을 미치기에는 너무 충격이 덜한 것처럼 느껴질 수도 있지만 그건 사실이 아닙니다. 특히 당신이 밖으로 시작하는 경우에, 달리기는 너무 빠르 너무 모두를위한 제일 체중 감소 운동이 아니다.

궁극적으로 귀하의 상황과 필요에 따라 달라집니다. 걷는 프로그램이 효과적인 운동이고 적절한 칼로리 균형으로 체중 감량으로 이어질 수 있으므로 충분한 일을하지 않는 것처럼 느껴서는 안됩니다. 사실, 달리기 계획 대신에 걷는 계획에 충실하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

시작하기 전에

보행 프로그램을 시작할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.

걸을 준비하기: 걷기 프로그램을 시작하기 전에해야 할 일을 배우십시오. 여기에는 의학적 조언을 받고, 신발과 의복과 같은 기본적인 워킹 기어에 투자하는 것 등이 포함됩니다.
워킹 테크닉: 적절한 자세, 팔의 사용, 다리 동작에 초점을 맞춘 좋은 걷기 기술을 배우게됩니다.
도보 일정: 얼마나 자주 걸 으면서, 얼마나 빨리, 다른 유형의 보행을하고, 하루에 30-60 분의 수준까지 얼마나 쌓을 지 결정하십시오.
동기 부여:걷는 것을 지키고 일반적인 실수를 피하는 기술을 탐구하십시오.

모든 조언은 실내 또는 실외를 걷는 데 적합합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 신체가 어떤 특별한 필요 사항이 있는지 먼저 알 수 있습니다. 그런 다음 옷과 신발을 준비하십시오.

워킹 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을받을시기

보행 보조 프로그램을 시작하기 전에 검진 또는 상담을 받으십시오.

1 년 이상 앉아 계셨습니다.
현재 운동하지 않고 65 세 이상입니다.
당신은 심장병으로 진단 받았다.
충만한
고혈압
당뇨병
특히 자신을 발휘할 때 가슴 통증이 있습니다.
희미하거나 현기증이 나는 주문을 자주 느낍니다.
기타 건강 상태

다른 운동 참여하기

좀 더 고급화되면 조깅이나 간격 훈련을 통합하여 강도 높은 훈련과 다양성을 추가 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 걷기와 함께 강도 훈련에 집중해야합니까?

근력 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와 주며 신진 대사, 근육 등에 도움이됩니다.걷는 일상에 더 익숙해지면, 역도 제공의 날을 추가하는 것이 좋습니다. 또는 웨이트 트레이닝을 시도해보십시오.하지만 올바른지 확인하십시오! 인기있는 발목 및 손목 무게는 실제로 권장되지 않습니다. 걷는 무게를 사용하는 더 효과적인 방법이 있으며 부상 위험이 적습니다.