타입 2 당뇨병으로 간식하는 방법

스낵의 정의는 다음과 같습니다. "식사 사이의 작은 음식." 이것은 질문을 시작합니다. 무엇이 작은 음식을 구성합니까? 일반적으로 스낵은 200 칼로리 이하로 제한하고 있습니다. 미국 영양 학회 (NAMS)에서는 일일 칼로리 예산을 초과하지 않는 영양가있는 미니 음식을 제공합니다. 제 2 형 당뇨병에 대한 간식은 체중 목적으로 칼로리를 관리하는 것뿐만 아니라 혈당에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 간식을 먹어야하기 때문에 특히 까다 롭습니다.

이상적인 스낵은 라이프 스타일, 혈당 패턴 및 약물에 따라 다릅니다. 간식이 필요한 경우 스낵을 탄수화물 약 15-30g로 제한하고 간식에 단백질과 섬유가 포함되어 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 간식의 정확한시기와 탄수화물의 양은 사람마다 다릅니다.

간식이 필요한 경우 어떻게 아십니까?

• 너의 혈당은 낮다.흔들면서, 땀을 흘리거나 식사 사이에 방향 감각이 흐트러진다고 느끼고 있습니까? 이것은 혈당이 너무 낮을 수도 있음을 의미합니다. 특정 의약품은 혈당이 낮을 위험이 높아질 수 있습니다. 식사를 연기하거나 건너 뛰거나 식사시 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 혈당치가 떨어질 수 있습니다. 저혈당은 70mg / dL 미만인 것으로 간주됩니다 (일부 사람들은 더 높은 수준의 증상을 가질 수 있습니다). "우스운"느낌이나 증상이 나타나면 혈당을 검사해야합니다. 혈당치가 낮 으면 15g의 빠른 작용을하는 탄수화물 (3 ~ 4 개의 포도당 정제), 4oz의 주스 (1 작은 주스 상자), 8oz의 탈지 분유로 치료할 것입니다. 그것은 증가했다. 혈당이 증가하지 않은 경우이 단계를 반복하십시오. 목표는 가능한 한 낮은 혈당을 방지하는 것입니다. 인슐린이나 설 포닐 우레아와 같은 저혈당을 유발할 수있는 약물을 복용하는 경우 식사 사이에 간식이 필요할 수 있습니다.

• 당신은 저녁에 과식하고 있습니다:스낵은 다음 식사 때까지 "조수"하기위한 것입니다. 오후에 작은 간식을 넣으면 밤에 과식을 예방할 수 있습니다. 예를 들면 - 오후 12시에 점심을 먹고 저녁 7 시까 지 저녁 식사를하지 않으면 오후 4 시경에 간식이 필요할 수 있습니다.

당신이 피해야 할 간식

혈당 스파이크의 효과 및 예방을 위해 고 탄수화물, 저 단백질 간식 (흰색 크래커, 쿠키, 프레즐 및 칩)을 피하십시오. 이러한 유형의 음식은 혈액을 급증시키고 나중에 더 많은 탄수화물 갈망을 일으킬 수도 있습니다. 단백질과 섬유가 거의 없기 때문에 과식하기 쉽습니다. 간식을 15g 정도의 탄수화물로 유지하려고하지만 겨우 30g을 넘지 않도록하십시오. 보통 제 2 형 당뇨병 환자는 탄수화물 스낵이 적 으면 가장 좋습니다. 혈당을 더 자주 검사하면 신체가 어떻게 반응하는지, 어떤 간식이 가장 잘 작동하는지 확인할 수 있습니다.

이상적으로, 당신은 당신의 간식에 최소 3g의 섬유와 4g의 단백질을 함유시키고 싶습니다.

좋은 스낵의 예

• 1 개의 작은 사과 (~ 4 온스), 모든 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터, 캐슈 버터 또는 태양 버터 1 큰술.

~ 160 칼로리, 8g 지방, 1g 포화 지방, 20g 탄수화물, 5g 섬유, 60mg 나트륨, 5g 단백질

• 1 개의 전체 고추 (오렌지, 노랑, 빨강, 녹색)는 콩 딥 2 큰 술과 함께 자른다.

~ 110 칼로리, 6g 지방, 1g 포화 지방, 14g 탄수화물, 5g 섬유, 120mg 나트륨, 0g 섬유, 3.6g 단백질

• 2 큰술 hummus 또는 2 큰 술 아보카도와 20 아기 당근.

~ 140 칼로리, 6 g 지방, 0 g 포화 지방, 21 탄수화물, 4.5 g 섬유, 120 mg 나트륨, 3 g 단백질

• 껍질 에다 막 1 ½ 컵, 바다 소금을 뿌려.

~ 188 칼로리, 5.6 g 지방, 0 g 포화 지방, 17 g 탄수화물, 7.5 g 섬유, 250 mg 나트륨, 15 g 단백질

• 2 개의 달걀 흰자위 (단단한 삶은) ¼ 컵 부분의 스퀴프 리코 타 치즈와 1 온스의 통밀 빵 (슬라이스 당 15g의 탄수화물)

~ 200 칼로리, 4g 지방, 2g 포화 지방, 15g 탄수화물, 280g 나트륨, 6g 섬유, 17g 단백질

• 6 온스 저지방 바닐라 그리스 요구르트 + 찻 숱가락 찻 숱가락 분쇄 아마 인과 함께 ½ 컵 냉동 복숭아 (전자 레인지에 따뜻함)를 섞으십시오.

~ 195 칼로리, 2g 지방, 0g 포화 지방, 28g 탄수화물, 3.5g 섬유, 75mg 나트륨, 17.5 단백질

귀하의 이익을 간식

식사 계획에 간식을 추가하는 것은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 추가하는 좋은 방법입니다. 그러나 자동 판매기로 가서 간식을 먹는 것이 보통 바람직하지 않습니다. 때때로 필요한 것은 기아를 억제하고 혈당을 조절하기위한 낮은 탄수화물 스낵입니다. 아래에서 약 5 g의 탄수화물 인 영양가있는 스낵 옵션을 찾을 수 있습니다.

• 1 컵 팝콘 팝콘
• 12-15 구이 또는 날것, 무염 아몬드
• 1/2 컵 저지방 코티지 치즈
• 작은 아보카도의 1/4
• 저지방 치즈 1 개
• 땅콩 버터 1 큰술 5 마리 베이비 당근

• 몫
• 튀기다
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• 본문

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• 미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics). 성인과 청소년을위한 스마트 스낵.