두통에 대한 3 가지 행동 요법

두통은 단순한 신체적 장애가 아닙니다. 그것은 사람의 정신 건강, 관계, 직업 전망, 수면과 운동과 같은 기본적인 생활 기능 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

이것이 약물과 행동 요법의 조합이 두통 질환을 치료할 때 종종 사용되는 이유이며, 연구는이 전체 론적 접근법이 치료법 하나 이상으로 효과가 있음을 보여줍니다.

두통 관리에 효과적인 것으로 보완 된 많은 보완 요법이 있지만, 많은 사람들은 두 가지를 뒷받침 할 과학적 증거가 없습니다. 물론 이것은 반드시 특정 요법이 당신의 개인적인 두통을 진정시키지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 보완적인 두통 전략을 선택하려는 경우 연구 조사를 기반으로 유익한 것으로 판명 된 전략을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

그로 인해, 두 가지 행동 치료법은 이완 요법, 생체 자기 제어 중이 죠 및인지 행동 치료법 등 두통을 예방하고 조절하는데 효과적이라고합니다.

이완 요법

두통에 걸리기 쉬운 사람들을 위해 일상적인 경미한 스트레스조차도 업무 마감일, 아이 돌보는 것, 청구서 지불과 같이 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 가벼운 스트레스는 사람의 신경계를 자극하여 심박수와 혈압의 증가, 얕은 호흡, 발한, 근육 긴장, 그리고 잠을 잘 수 없게합니다.

이러한 신체적 반응이 두통을 유발할 수 있으므로 이완 요법의 목적은 신경계를 진정시켜 두통을 예방하거나 상쇄하는 것입니다.

이완 훈련은 당신이 생각하는 것과 많이 다르다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 사실, 긴장하는 법을 배우는 것은 기술이고 파트너로부터 뒤로 문지르는 것보다 더 복잡합니다.

일반적인 이완 기술에는 심호흡과 진행성 근육 이완이 모두 포함됩니다. 깊은 호흡으로 사람은 공기로 최대한 폐를 채우고 그 공기를 적절하고 천천히 방출하는 법을 배웁니다. 이것은 뇌와 근육으로의 산소 흐름을 증가시킵니다.

진행성 근육 이완 (PMR)은 두통을 치료하기위한 이완 치료의 가장 보편적 인 형태입니다. PMR에서는 사람이 몸 전체의 근육을 조이고 이완시키는 법을 배웁니다. 이렇게하면 두통이 나타나고 몸이 시제를 돌릴 때 사람은 그 긴장을 완화하고 두통을 예방하거나 그 충격을 줄이는 법을 배울 수 있습니다.

이완 훈련은 일반적으로 1 ~ 3 개월의 기간 동안 심리학자와 매주 세션이 필요합니다. 세션 사이에 편안하고 자신의 일상 생활에 적용 할 수있을 때까지 집에서 휴식 기술을 연습합니다.

생체 자기 제어 중이 죠

생체 자기 제어 중이 죠에서 장치는 스트레스에 대한 신체의 신체 반응을 측정 한 다음이 정보를 다시 환자에게 제공합니다. 이렇게하면 신체 반응에 대한 인식을 개발하고 제어 방법을 배울 수 있습니다.

두통과 두통을 예방하고 조절하는 데 사용되는 두 가지 형태의 바이오 피드백은 근전도 (electromyographic) 생체 자기 제어 중이 죠 및 열 (손을 데우는) 생체 자기 제어 중이 죠.

EMG 생체 자기 제어 중이 죠에서 전극은 특정 근육, 일반적으로 이마 근육, 턱 근육 및 목 근육에 배치됩니다.이 세 가지 근육은 스트레스 또는 부정적인 감정을 겪고있을 때 조이는 경향이 있습니다. 전극은 근육의 긴장을 측정하며, 근전도 검사기는 그 정보를 보통 소리의 형태로 환자에게 보냅니다.

열 생체 자기 제어 중이 죠. 생체 자기 제어 중이 죠 장치는 손이나 손가락의 온도를 측정하는 데 사용됩니다. 스트레스를 받거나 불안해지면 손이 춥고 축축 해집니다. EMG 머신의 시각적 디스플레이는 피부 온도에 대한 정보를 다시 사용자에게 보냅니다.

일단 생체 자기 제어 중이 죠의 기술을 배운, 당신은 기계없이 신체의 반응을 인식하는 방법을 배우게됩니다.그것은 일관된 연습이 필요하지만 두통 장애에 대한 권력을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

인지 행동 치료

이런 종류의 치료법을 사용하면 사람들은 처음에는 두통과 편두통 발작을 식별하는 법을 배우게됩니다. 일반적인 것들은 다음과 같습니다:

• 스트레스
• 부정적인 감정 (예: 분노, 죄책감 또는 불안)
• 수면 장애 (예: 수면 부족 또는 너무 많은 수면)
• 굶주림
• 특정 음식 (예: 치즈 또는 초콜릿)
• 알코올
• 날씨 변화
• 환경 또는 감각 유발 (예: 냄새, 햇빛 노출, 소음, 눈의 피로)

사람이 자신의 방아쇠를 정확히 지적한 후에는 두통 발생 및 / 또는 두통 관련 장애를 최소화하기 위해 최선을 다하는 방법을 배웁니다.

실제로, 당신의 자신의 방아쇠를 피하는 대신에 대처하는 것은인지 행동 치료의 큰 초점입니다. 이는 잠재적 인 두통 유발 요인을 모두 피하는 것이 실제로 불가능하기 때문에 더 많은 스트레스를 유발하고 제한된 라이프 스타일로 이어질 수 있기 때문입니다.

대체로,인지 행동 치료는 개인의 필요와 목표에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 경험이 풍부한 면허가있는 전문가의 진료를 받아야합니다.

DipHealth에서 온 단어

보완적인 두통 치료를 고려할 때, 먼저 의사의 안내를 받으십시오. 연구에 따르면 약물 (적절한 경우)과 행동 요법의 조합이 사람의 두통 건강을 최적화하는 것으로 나타났습니다. 또한, 시간 약속과 노력이 필요하기 때문에 어느 보완 요법을 선택 하느냐에 대한 선택이 합리적입니다.

두통 치료법을 찾는데 적극적으로 계속 노력하십시오. 당신의 직감도 따르십시오. 치료법이 효과가 없다면 괜찮습니다. 대안 계획을 고려하기 위해 의사와상의하십시오.

기억하십시오, 당신의 두통을 돌보는 것은 라이프 스타일, 약물 치료 및 행동 전략 사이의 섬세한 균형입니다. 이러한 관리에는 일관된 평가와 수정이 필요합니다.