러닝 머신에서 달리기의 이점

러닝 머신 달리기의 이점과 위험에 대해 무엇을 알아야합니까? 러닝 머신에서 달리기와 비교했을 때의 장점과 단점은 무엇입니까?

때때로 우리는 디딜 방아에서 달리기의 단점을 처음으로 듣습니다. 그것은 지루할 수 있습니다. 왜 밖에 나가서 달리기를 더 경치가 좋게 만드십니까? 이러한 생각에 집중한다면, 시작하기 전에 동기를 잃어 버리는 것은 쉽습니다.

대신, 내부에서 실행의 이점과 장점은 무엇입니까? 실내에서 러닝 머신 달리기가 요소에서 밖으로 뛰는 것을 이길 수있는 몇 가지 이유에 대해 이야기합시다.

1

러닝 머신 달리기는 몸에서 쉬울 수 있습니다.

콘크리트 또는 아스팔트 디딜 방아가 더 나은 충격 흡수력을 제공하는지 여부에 관계없이 포장과 관련됩니다. 더 나은 충격 흡수는 발과 무릎에 덜 스트레스로 변환됩니다.또한, 디딜 방아의 완충재와 매끄러운 표면은 더 쉬운 달리기를 허용합니다.

우리 중 많은 사람들이 "주자 무릎"또는 슬개 대퇴 통증 증후군이있는 친구에 대해 들어 봤습니다. 너무 많이 달리면 부상을 입을 수도 있습니다. 이 부상으로 더 이상 출동 할 수없는 사람도 알고있을 것입니다.

그러나 최근의 증거에 따르면 주자는 이전에 생각한 것처럼 관절염을 위험에 빠뜨리지 않을 수도 있습니다. 적어도 사람들이 정상 체질량 지수 (BMI)를 가지고 있고 무릎 부상의 병력이 없다면.

이것이 좋은 신호이지만 콘크리트와 아스팔트로 달리는 비 관절염의 부작용은 문제가있는 무릎과 다리를 가진 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 제한 될 수 있습니다.

2

날씨에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

폭우 나 눈과 같은 악천후에서 뛰는 것은 매우 불쾌 할 수 있습니다. 눈과 얼음에주의를 기울여도 부상을 입을 수 있습니다.

더운 날씨에 달리는 것도 위험 할 수 있으며 때로는 탈수 또는 열 소모로 이어질 수 있습니다.

그러나 온도 조절 환경에서 편안하게 달리면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신은 위험을 피할 수 있지만, 당신은 지나치지 않거나 억압 당하지 않도록 미리 계획 할 필요가 없습니다.

그리고 자외선 차단제를 바르지 않아도 걱정할 필요가 없습니다!

3

경주 코스를 시뮬레이션 할 수 있습니다.

매우 평평한 지역에 살고 있고 언덕이 많은 마라톤을 위해 훈련 중이라면 디딜 방아에서 언덕을 달리게 할 수 있습니다. 달리는 동안 특정 지점에 대해 언덕을 계획 할 수 있으므로 경기 종일에 같은 유형의 코스를 준비 할 수 있습니다.

이것이 어떻게 행해지는지 알기 위해 디딜 방아 언덕 운동의 예를 확인하십시오.

4

경쟁 조건을 시뮬레이션 할 수 있습니다.

따뜻한 날씨 경주를 위해 훈련 중이지만 추운 날씨에 살고 있다면 따뜻한 환경에 순응하기 위해 디딜 방아에서 달릴 수 있습니다.

레이스 데이 의상을 입어 볼 수도 있기 때문에, 레이스 당일 처음으로 반바지 나 다른 옷을 입지 않아도됩니다.

5

달리기보다 안전합니다.

디딜 방아에서 실내를 달리면 폭포, 자동차, 자전거 타는 사람, 개 및 다른 공격자와 같이 외부로 달리는 잠재적 인 위험을 다룰 필요가 없습니다.

바깥에서 달리기위한 러닝 파트너 또는 그룹이 없다면, 러닝 머신에서 달리기는 바깥에서 혼자 달리기보다 안전한 대안입니다.

6

페이스를 제어 할 수 있습니다.

바깥에서 달리기를 할 때, 일부 주자는 일관된 페이스를 유지하는 데 어려움을 겪고 원하는 것보다 더 빨리 또는 더 느리게 실행됩니다.

디딜 방아는 마일리지와 속도를 쉽게 추적 할 수있게 해줍니다.

7

당신은 다중 작업을 할 수 있습니다.

러닝 머신에서 달리기는 다중 작업의 기회를 제공합니다. 실외에서 달리기와 달리, 러닝 머신에서 달리면서 헤드폰을 사용하고 음악이나 오디오 북을 듣거나, 텔레비전을 보거나, 잡지를 넘기는 것이 안전합니다.

이것은 큰 이점이 될 수 있습니다.

디딜 방아에서 지루함을 이기기 위해 다른 아이디어를 브레인 스토밍 할 수도 있습니다.

8

실행중인 러닝 머신은 편리합니다.

편익은 우리 삶에 커다란 역할을합니다. 가장 가까운 패스트 푸드 점의 드라이브 스루 차선을 보시면됩니다.

러닝 머신은 밖에서 달리기보다 편리함을 제공합니다. 늦은 밤이나 비가 오면 내부로 들어갈 수 있습니다. 엄마와 아빠는 베이비 시터에게 돈을 지불하지 않고도 집에서 놀 수 있습니다.

9

디딜 방아에 언덕 훈련은 당신의 몸에 더 쉬울 수있다

언덕을 밖으로 달리면 오르막과 내리막 모두를 달리고 있습니다. 그러나 디딜 방아에서 언덕을 달리면 내리막 길없이 오르막 훈련의 장점과 지구력 강화의 이점을 얻을 수 있습니다. 내리막 길은 몸에 훨씬 힘듭니다.

10

러닝 머신 러닝의 이점에 대한 결론

위에서 언급했듯이 러닝 머신 달리기에 대한 의견이 지루하다는 의견에도 불구하고 실내에서 통제 된 환경에서 실행하면 많은 이점과 이점이 있습니다.

우리가 언급하지 못한 한 가지 단점은 자연에서 뛰는 것이 더 큰 행복을 가져올 수 있다는 것입니다. 그러나 2017 년 연구는 이러한 단점을 극복 할 수있는 방법을 찾았다. 실행 중 정적 또는 동적 인 자연 이미지를 볼 수있는 러닝 머신 주자는 달리기가 완료되면 더 행복해졌으며 더욱 흥분했습니다. 아마도 당신의 디딜 방아로 좋아하는 야외 활동 장소의 사진을 벽에 걸거나 근처의 TV 나 심지어 전화기로 자연 비디오를 재생할 수 있습니다.

실내에서나 실외에서 건 상관없이 안전이 중요합니다. 성공적인 주자의 5 습관에 대해 잠시 생각해보십시오.