사무실 의자 높이 및 엉덩이 관절 각도

사무실 의자 산업이 호황을 누리고 있지만, 앉는 장비를 높이, 프레임 또는 허리 통증이나 엉덩이 통증과 같은 상태에 맞추는 방법에 대해 알아야 할 사항을 배우는 사람은 거의 없습니다. 대신 대부분의 인체 공학적 의자 고객은 색상, 스타일 및 가격에 따라 구매 결정을 내립니다.

허리 통증을 줄 이도록 사무실 의자를 조정하는 몇 가지 요령이 있습니다.

의자 높이 조정 사용

레어는 의자 좌석의 바닥에있는 컨트롤로 땜질에 관심이있는 회사원이지만 레버, 패들 및 손잡이가 이유가 있습니다. 그 밖의 것이 없다면, 의자 높이를 조정하는 법을 배워야 할 수도있는 다른 워크 스테이션 조정에 대한 참조를 제공 할 수 있습니다.

신장 조절은 앉는 동안 엉덩이 관절의 각도를 변경해야하는 주된 방법입니다. 이 각도는 골반의 위치와 허리의 곡선 정도에 영향을 미치므로 척추의 정상적인 정렬을 변경시킬 수 있습니다. 그리고 의자의 높이 또한 자세 관련 허리 통증에 중요한 역할을하는 특정 근육 (대퇴사 두근, 허벅지 및 허벅지)에 영향을줍니다.

의자 뒤쪽 각도보다 훨씬 큽니다.

엉덩이 관절의 각도는 단순히 의자 높이를 조절하여 조절할 수있는 것이라고 생각하십시오. 엉덩이 각은 의자에 앉아있을 때 몸의 허벅지 꼭대기까지 얼마나 가깝게 (엉덩이 굴곡을 많이) 또는 얼마나 멀리 (엉덩이 굴곡을 덜어 주는지)입니다.신장 조절시 엉덩이 관절의 굴곡 정도를 조절합니다.

최근의 연구는 앉아있는 척추 디스크에 가하는 하중을 측정했습니다. 연구자들은 트렁크와 허벅지 사이의 각도가 더 넓어 져서 엉덩이 관절 각을 이용하여 척추 압박감을 완화 할 수 있다고 결론지었습니다.

물론, 의자의 등받이, 시트 기울기 및 척추 지지대 기능은 통증이없는 등받이를 지탱할 수 있습니다. 그러나 처음부터 이상적인 정렬로 자신을 설정하려면 아무것도 프레임을위한 올바른 좌석 높이를 얻는 박동.

좌석을 적당한 높이로 올리기

엉덩이 관절 각도를 이해하는 또 다른 방법은 무릎 높이를 엉덩이 높이와 비교하는 것입니다. 이것은 보통 의자 높이를 조정하는 동안 의자 높이가 맞는지 평가하는 가장 쉬운 방법입니다.

의자 좌석이 적당한 높이 일 때, 발은 바닥에 평평하게 놓일 것입니다. 발이 허벅지 뒤쪽에 압력을 가하지 않고 바닥에 닿아 야합니다. 발이 매달려있는 경우 (자신의 신장 때문일 수 있음), 발판이나 두꺼운 책을 그 아래에 두십시오.

무릎은 엉덩이와 거의 같거나 낮아야합니다. 이 경우, 레벨은 엉덩이와 몸통 사이의 90도 각도에 해당하며, 엉덩이와 몸통에 상대적으로 스트레스가 없습니다.

의자가 너무 높을 때의 위험

바닥에 발을 뻗을 수 없다면 의자가 너무 높을 것입니다. 직업 안전 및 건강 관리국 (OSHA)은 귀하의 발을 앞으로 인도하여 등받이지지를 이끌어 낼 수 있기 때문에 잠재적으로 위험하다고 말합니다. 이런 식으로 앉으면 업무 관련 근골격계 질환 (MSD)의 위험한 요소로 간주됩니다. 어색한 자세로 인해 MSD의 증상은 근육의 피로, 붓기, 통증, 감각 마비 또는 순환 감소를 포함 할 수 있습니다.

의자가 너무 낮을 때의 위험

무릎이 엉덩이보다 높으면 의자가 너무 낮을 수 있습니다. 이 경우, 당신의 엉덩이 관절은 극도의 굴곡을 가질 것입니다. 엉덩이 근육이 충분히 유연하지 않기 때문에 대부분의 사람들의 등은 이것을 잘 처리 할 수 ​​없습니다. 무릎이 엉덩이보다 높으면 앉는 자세가 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

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• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. 앉아있는 동안 척추체 교체시 하중 측정. 척추 저널. 2011 년 9 월, 11 (9): 870-875.
• 직업 안전 및 건강 관리 (OSHA). 컴퓨터 워크 스테이션 eTool: 의자. 미국 노동부.