척추 확장 및 굴곡 운동

Posture Training Series를 사용하고 있다면 골반, 흉곽 및 척추가 연결되어 있음을 알 수 있습니다. 우리는 이제이 아이디어를 더욱 발전시킬 것입니다. 이 연습에서는 척추 전체를 구부리고 확장 할 것입니다. 자세 훈련 시리즈가 궁금하거나이 아이디어에 흥미가 있다면, 간단한 자세 파악 운동을 시도해 보는 것이 어떻습니까?

• 골반 및 강낭 훈련 연습
• 낮은 곡선 찾기
• 앞으로 머리 자세를위한 목 운동
• 허리 위 자세 운동

명령

1. 서거나 단단한 의자 또는 의자에 앉으십시오.앉기를 선택하면 골반 바로 아래에있는 두 개의 앉아있는 뼈 위에 몸무게가 오게 놓으십시오. 뼈의 꼭대기에 앉아서, 당신은 자동으로 직립 자세에 대한지지를 얻을 것입니다. 참고: 바닥에 앉아 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
2. 머리를 떨어 뜨리면서 척추 굴곡 운동을 시작하십시오 (그리고 약간 턱을 감싸는 것). 계속해서 순차적으로 목을 구부리고, 등 뒤로, 중간 등을 뒤로, 그리고 허리를 골반으로 골반을 움직여 계속하십시오. 운동이 끝나면 몸이 "C"모양이되고 골반은 뒤로 기울어집니다. 골반의 뒤쪽 기울기가 낮은 뒤쪽 커브의 정도를 줄이는 경향이 있다는 것을 골반과 허리 뒤쪽 커브 자세 인식 운동에서 배웠습니다.
3. 척추 굴곡에서 나와서 흡입합니다. 그렇게 할 때, 골반을 뒤로 기울여 수직으로 곧바로 움직이기 시작하십시오. 골반이 움직 였을 때 골반과 허리 하부 곡선 자세 학습에서 배운 것처럼 척추가 뒤 따른다. 이 경우, 골반 자세를 곧게 펴면 허리가 자연스러운 곡선을 다시 얻게됩니다. 중간 및 위쪽 등, 목 및 마침내 머리를 통해 순차적 인 작업을 계속하십시오. 눈을 똑바로 쳐다 보면서 앉아있는 뼈 위에 앉아 있어야합니다.

1. 다음으로, 척추 확장 운동을 할 것입니다. 골반과 허리의 허리 부분 곡선 인식 운동에서 배운 것처럼, 흡입은 자연스럽게 척추 확장을 증가시킵니다. 이것은 꽤 미묘하기 때문에주의하십시오. 숨을들이 쉬고, 몸매를 공기로 가득 채우십시오. 이때 골반을 전방 기울임 위치로 굴리십시오. 척추가 연속적으로 아치형 동작을 수행합니다. 다 끝나면 몸은 등쪽으로 "C"자 모양이됩니다. "C"모양은 굴곡 상태에서 척추로 만든 "C"모양으로 발음되지 않습니다 (2 단계). 괜찮아. 당신은 여전히이 움직임으로 자세 근육을 개발하고 있습니다.
2. 숨을 내쉬고 똑바로 세워 놓습니다. 앉아있는 뼈의 꼭대기에서 균형을 이루고, 등골을 세우십시오.

팁

1. 이 척추 확장 - 척추 굴곡 자세 운동은 강렬한 강화를 위해 설계되지 않았습니다. 그래도 자세에 대한 인식을 높이고 그것을 향상시킬 수 있습니다.
2. 고통스럽게 일하지 마십시오. 운동으로 몸이 상처를 받으면 조금 뒤로 물러나거나 전혀하지 마십시오. 물론, 시도하기 전에 의사가 운동 할 수 있도록해야합니다.