당뇨병에서 체지방의 역할
차례:
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비만인 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 큽니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 체중이 어디에 있는지 건강 위험을 증가시키는 것은 체중 만이 아니라는 사실이 입증되었습니다.
중간 부분 주위의 추가 체중은 내장 지방 지방 또는 복부 지방이라고합니다. 덜 과학적으로 말하자면, 그것은 맥주 배, 사랑의 손잡이 또는 사과 모양으로 알려져 있습니다. 여분의 복부 지방을 운반하면 당뇨병을 유발할 수있는 인슐린에 내성을 나타낼 위험이 상당히 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 고혈압의 위험이 증가합니다.
제 2 형 당뇨병 발병 위험이 가장 높은 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 높고 허리 둘레가 넓고 허리 둘레 대 엉덩이 둘레가 높습니다.
체질량 지수로 지방량 측정
BMI는 신장과 체중을 기준으로 한 수치입니다. 체지방의 총량에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 지방이 많을수록 건강 위험이 커집니다. 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상적인 것으로 간주됩니다. 간단한 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.
그러나, BMI가 근육질의 체질을 가진 사람들의 체지방을 과대 평가하고 노인의 체지방을 과소 평가할 수 있기 때문에, 그 자체만으로는 건강상의 위험을 잘 나타내지 못합니다. 또한 정상적인 BMI를 가진 일부 사람들은 아메리카 원주민이나 아프리카 계 미국인과 같은 다른 위험 요소가있는 경우에도 여전히 당뇨병의 위험에 처할 수 있습니다.
허리 둘레
여러 연구에 따르면 허리 둘레 - 배꼽 위 및 흉곽 아래의 허리 둘레의 측정 -은 당뇨병 위험의 또 다른 예측 변수입니다.
일반적으로 남성의 허리 둘레가 40 인치 이상이면 여성은 위험에 처해집니다. 허리 둘레가 35 인치 이상이면 여성으로 간주됩니다.
정상 범위와 허리 둘레를 넘는 BMI를 가진 사람들은 9 월에 공중 보건 영양 조사에서 10 년 동안 남성과 여성의 과목을 따라 갔다는 연구 결과에 따라 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다.
허리와 힙의 비율
허리 - 엉덩이 둘레 비율 (WHR)은 또 다른 위험 지표 일 수 있습니다.1.0 이상의 WHR로 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험이 커집니다. CDC에 따르면 남성의 경우 0.9 이하, 여성의 경우 0.8 이하가 안전하다고합니다. 텍사스 대학 남서부 의료 센터 웹 사이트에는 사용하기 쉬운 허리 - 엉덩이 비율 계산기가 있습니다.
복부 지방은 어떻게 구합니까?
좌식 생활 방식과 탄수화물, 전 지방 유제품 및 붉은 고기의 포화 지방이 많은식이 요법은 복부 지방에 기여합니다.
복부 지방 제거하기
과일, 채소 및 기타 고 섬유질, 저지방 제품을 많이 함유하는 건강식을 먹으면 과도한 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 심장 혈관 활동을 추가하면 매일 30 분씩 걷는 것처럼 간단하지만 스페어 타이어를 다듬을 수도 있습니다.
영양학을위한 미국 사회 (American Society for Nutritional Sciences)의 연구에 따르면,식이 요법에서 탄수화물의 일부에 닭고기 나 생선의 단백질을 적당량 넣어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기의 속임수는 너무 겸손하게 먹고 본격적인 저 탄수화물 식단에 뛰어 들지 않는 것입니다. 의료 서비스 제공자 또는 영양사와 협력하면 당뇨병 환자가 안전한 선택을 할 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 당뇨병을 앓고있는 사람들은식이 요법과 활동 수준을 조정하는 방법에 대해 보건 의료 제공자와상의해야합니다. 정기적으로 운동을하는 사람들은 인슐린 민감도가 크게 향상되어 인슐린을보다 효율적으로 생산하고 혈당치를 낮출 수 있습니다.
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