콜레스테롤을 낮추기 위해 태극권 연습

Tai Chi는 중국에서 유래 한 고대 무술 형태입니다. "최고 궁극 주먹"으로 번역되는 Tai Chi Chuan으로 알려진이 예술은 느리고 목적이 많은 운동으로 유명합니다. 더 이상 자기 방어의 한 형태로 사용되지는 않지만, 태극권은 충격이 적은 운동과 명상의 형태로 점점 인기를 얻고 있습니다. 학문은 균형을 개량하고, 긴장과 불안을 낮추고, 골관절염과 fibromyalgia와 같은 조건과 관련되었던 고통을 감소시키기와 같은 각종 건강 상태 처리에있는 Tai Chi의 이득을주의했다. 또한, 태극권이 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

태극권은 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니까?

태극권이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사한 소수의 연구 만 있습니다. 몇몇 연구에서 콜레스테롤 수치의 현저한 차이를 발견하지 못했지만 다른 연구 결과가 고무적으로 보입니다. 이 연구 중 일부에서는 총 콜레스테롤 수치가 평균 약 7 % 낮아졌습니다. 또한 LDL은 12 %에서 15 % 사이에서 낮추었으며 중성 지방도 5 % 이상 낮추었습니다. 경우에 따라 HDL (좋은 콜레스테롤)이 평균 7 % 증가했습니다.

이 연구에서 언급 된 결과를보기 위해 참가자들은 일주일에 2 ~ 3 일 동안 적어도 1 시간 동안 태극권을 수행했습니다. 수행 된 태극권의 가장 일반적인 스타일은 양 스타일이었습니다.

나는 태극권을 사용하여 내 콜레스테롤을 낮추어야합니까?

태극권이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과에 대한 구체적인 결론을 도출하기에는 충분한 연구가 없지만 지금까지 언급 된 결과는 겸손하지만 유망한 것으로 나타났습니다. Tai Chi는 또한 고혈압과 같은 심장병의 다른 위험 인자를 통제하는데 유익한 것으로 보인다. 어떤 경우 든 콜레스테롤 수치와 심장 상태를 건강하게 유지하는면에서 모든 운동 유형이 중요하므로 태극권이 운동 계획에 포함될 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그러나 어떤 유형의 운동과 마찬가지로 태극권을 운동 처방의 일부로 포함시키기 전에 의사와상의해야합니다. 특히 만성 건강 상태에 있거나 운동을한지 오래 되었으면 특히주의해야합니다. Tai Chi는 다른 에어로빅 운동만큼 격렬하지 않으므로 사이클링, 에어로빅 및 달리기와 같은 더 높은 충격 운동을 수행 할 수없는 개인에게 이상적인 운동입니다.

추가 정보

Tai Chi의 역사와 연습 문제를 조금 더 알려줄 수있는 풍부한 정보가 인터넷에 있습니다.

Tai Chi에서보다 공식적인 훈련을 원한다면, 지역 YMCA, 대학 또는 체육관에서 추가 정보를 확인하십시오.