나쁜 자세는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 적어도 어느 정도는 목이나 허리 통증이 가난한 자세에 있다고 생각합니다. 운동, 마사지, 카이로 프랙틱부터 요가, 필라테스, 홀리스틱 테라피 및 워크 스테이션 재 설계에 이르기까지 가능한 많은 수정 프로그램을 시도하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 의사의 진료실로의 여행은 좋은 자세에 대한 탐구에 포함되어 있습니다. 특히 적어도 고통이있는 경우 일부는 자세를 취해야합니다.

그러나 이러한 많은 의미가 있지만, 무서워하는 사람들은 자세가 실제로 무엇인지, 무엇이 문제를 일으키고 어떤 종류의 것들이 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이되는지 모호하게 이해하고 있습니다.

좋은 자세 정의

좋은 자세는 신체의 근육이 골격을 안정적이고 효율적으로 정렬 할 수있는 피트니스의 한 형태입니다. 좋은 자세라고 불리는이 상태는 고요함과 운동성 모두에 존재합니다.

나쁜 자세의 원인

불행히도, 인생에서 만날 수있는 많은 요인들이 좋은 자세로 얻을 수 있습니다. 보다 많은 사람들에게 나쁜 자세는 우리의 구조에 영향을 미치기 때문에 날마다 중력의 영향을 받게됩니다. 나쁜 자세는 부상, 질병 또는 유전학으로 인한 것일 수 있습니다. 즉, 대부분이 통제 할 수없는 것들입니다. 이러한 요소의 조합도 매우 일반적입니다.

이상적인 자세보다 근본적인 요인을 결정하는 것은 의학적 또는 전체 론적 치료를 선택할 때 또는 생활 방식을 변경할 때 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 나쁜 자세를 가질 수있는 7 가지 이유가 있습니다. 이 중 더 깊은 곳에서 면허받은 의료 제공자와 상담하십시오.

1

상해 및 근육 보호

부상 후 인근 근육은 취약한 부위를 보호하기 위해 경련에 빠지는 경향이 있습니다. 근육 경련은 운동을 제한하고 통증을 유발할 수 있지만, 부상 위험을 줄이면서 부상을 입지 않도록 도와줍니다.

문제는 경련에 머무르는 근육이 시간이 지남에 따라 약 해지는 경향이 있다는 것입니다. 부상을 지키는 근육과 정상적으로 작동하는 근육 사이의 불균형은 신체 자세의 이상을 초래할 수 있습니다.

경련에 빠진 근육은 최소한 부상을 입은 후 잠시 동안 감소하는 방식으로 작용할 것이고, 일반적으로 마사지 및 / 또는 물리 치료의 형태로 치료가 필요할 것입니다.

2

근육 긴장과 근육 약화

신체가 부상을 당했을 때와 마찬가지로 몸에 여분의 약한 및 / 또는 강한 부위가있을 때 가장 효과적 일 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 자세가 나쁘고 통증을 유발합니다.

과도한 근육의 힘과 약점은 운동하는 방법과 일상적인 작업과 잡무를 수행하는 방법을 포함하여 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다.

3

매일의 습관이 나쁜 자세로 이어질 수 있음

근육 그룹 간의 근육 경련, 약점, 긴장 및 / 또는 불균형을 조절할 수있는 방법을 찾기 위해 몸이 좋은 자세와 정렬을 포기할 가능성이 높습니다.

이 경우에는 신체가 근육 수축과 스트레치의 대안이지만 덜 효율적인 패턴을 사용해야하기 때문입니다. 보상이라고 부르면, 신체는 아직 운동 목표를 달성 할 수 있지만 정렬을 포함합니다.

이 과정을 일종의 우회 경로로 이해할 수 있습니다. 운전 중에 도로에서 장애물을 만나면 길을 잃어 버릴 수도 있고 목적지까지 계속 갈 수도 있습니다. 근골격계 (신경계와 연계)는 또한 일부 근육과 관절이 팀의 일원으로 완전히 기여하거나 일하지 않을지라도 의도 한 운동을 완료 할 수 있도록 우회로를 개발합니다.

4

기술과 자세의 사용

하루 종일 컴퓨터에 앉아 있든, 태블릿이나 휴대 전화를 사용하든, 여러 기기를 동시에 사용하든 관계없이 기술을 사용하면 신체가 빠르게 벗어날 수 있습니다. 텍스트를 계속 사용하는 경우 목이 너무 많이 굴곡되거나 앞으로 구부러지는 상태 인 텍스트 목을 개발할 수 있습니다. 이것은 통증을 유발할 수 있습니다.

5

정신 자세와 스트레스가 나쁜 자세로 이어질 수 있음

쉽게 스트레스를 받거나 스트레스가 많은 관계가 있습니까? 그렇다면 자세를 지켜보십시오!

스트레스는 지나치게 수축 된 근육뿐만 아니라 완전한 호흡의 감소로 이어질 수 있으며, 이는 결국 이상적인 신체 자세를 보상 할 수 있습니다.

6

신발 선택 및 착용 방법

의류, 특히 신발은 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

발 뒤꿈치가 몸무게를 앞으로 던져서 쉽게 오정렬을 일으킬 수 있습니다.

그리고 신발의 바깥 쪽이나 안쪽을 더 빨리 착용하는 경우 - 평상시의 체중 부하 습관 때문에 - 균형 잡힌 운동력이 발목, 무릎, 엉덩이 및 허리까지 움직일 수 있습니다. 이것은 관절뿐만 아니라 허리 척추에서 통증이나 나쁜 자세로 이어질 수 있습니다.

7

유전과 유전학

때로는 유전자에만 있습니다. 예를 들어 Scheuermann 's Disease는 사춘기 소년들이 흉부 척추에 후만 변형을 일으키는 질환입니다. 물론 이런 경우에는 치료와 관리를 위해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

8

자세 문제의 유형

위의 모든 것이 나쁜 자세를 야기하거나 나쁜 자세로 이끌 수 있지만, 의학적 또는 유전 적 기원이 아닌 자세 문제에 대해서는 네 가지 주요 유형이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이들은 전조, 후만, 편평하고 흔들리는 뒤 유형입니다.

각 유형에는 좋은 자세를 방해 할 수있는 용량이 있습니다.

2018 년 3 월호에 발표 된 연구 척추 측만증 척추 장애 근육 긴장, 힘 및 유연성은 자세의 상태에 달려있을뿐만 아니라 근육이 사용되는 정도와 운동 정도에 영향을 미친다는 점도 지적했습니다.

적극적인 생활 방식은 장기적으로 나쁜 자세를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.