식사 준비 및 결빙 안내
차례:
- 계획을 세우다.
- 슬로우 쿠커 치킨 카치아 토레
- 수프 잇 업
- 뿌리 채소와 콩 수프
- 장착 준비
- 고구마와 브로콜리로 만든 판통 덩어리
- 냉동고와 친구가 되라.
- 좋아하는 2-Bean Chili
- 건강한 식료품 저장실 보관
- 참치 파스타 샐러드
두테르테 국방부 방문...수리온 헬기에 큰 관심 / YTN (일월 2025)
대부분의 미국인들은 집에서 음식을 조리하는 것을 선호한다고보고하지만, 쇼핑하고 요리 할 시간을 찾는 것은 종종 최고의 의도를 피자 배달 요청으로 바꿉니다. 몇 가지 간단한 전략을 통해 건강한 식사를 준비하는 일을 훨씬 덜 어렵게 만듭니다. 식사 준비 및 냉동에 대한이 가이드는 5 가지 핵심 팁을 중심으로합니다. 시간, 돈 및 칼로리를 절약하는 데 도움이되는 전략에 동참하십시오.
1계획을 세우다.
작은 계획이 먼 길을 갈 수 있습니다. 주말에 몇 분 동안 앉아서 일주일 동안 식사를 계획하십시오. 귀하의 일정을 고려하고 요리 할 시간을 정하고 시간을 짜낼 날을 찾으십시오. 저녁 식사는 밤을 주제로하고 점심 시간의 남은 음식을 위해 여분으로 만들어야합니다. 1 박 밤 채식주의 자, 또 다른 밤 닭고기, 그리고 생선과 피자 또는 파스타를위한 것. 일주일 중 가장 바쁜 밤은 천천히 조리하는 사람이나 압력솥 또는 냉장고에서 전자 레인지에 이르기까지 준비 시간이 적거나 준비가되어 있지 않아야합니다.
슬로우 쿠커 치킨 카치아 토레
1.5 파운드의 피부가없는 닭 허벅지 • ½ 컵 마리나라 소스 • ½ 컵 닭고기 재고 • ½ 붉은 양파, 얇게 썬 것 얇게 썬 얇게 썬 마늘 마늘 1 개 • 1 개의 녹색 또는 빨강 피망, 얇게 썬 신선한 바질 • 서빙을위한 고추 flakes 및 파르 메산 치즈
닭 허벅지, 마리나라, 닭고기 스톡, 양파, 마늘, 피망을 천천히 끓인다. 8 시간 동안 LOW를 덮고 요리하십시오. 10 분 동안 식히고 양념을 맛보십시오. 필요하다면 추가 소금을 넣고 신선한 바질로 얹는다. 원하는 경우 붉은 고추 플레이크와 파르 메산 치즈와 함께 제공하십시오. 스프는 모든 종류의 재료를 사용하여 한 번의 냄비 요리로 제공 될 수 있습니다. 등록 된 영양사이자 저자 인 Toby Amidor 건강식 준비 요리 책 바쁜 주 동안 수프의 일괄 처리를하고 음식 쓰레기를 줄입니다. "겨울 개월 동안 나는 온난화 수프를 좋아합니다. 또한 바쁜 한 주 동안 나머지 두 가지를 준비하고 동결하는 쉬운 요리입니다. 스프는 푸짐한 잎이 많은 채소와 스쿼시와 같은 여분의 야채 조각을 사용하면 음식물 쓰레기를 줄일 수있는 좋은 방법입니다. "여기 Toby의 시간 절약 조리법 중 하나가 있습니다. 시금치 나뭇잎을 쌓아 올려서 감아 리본으로 만든다. 필요한 경우 배치로 작업하십시오. 중불 이상의 큰 냄비에 올리브 오일이 빛날 때까지 가열하십시오. 양파, 당근, 셀러리, 파스 닙, 순 무를 넣고 양파가 반투명이 될 때까지 약 4 분 정도 볶습니다. 콩을 넣고 섞어 저어 준다. 야채 국물, mirin 및 베이 잎을 첨가하고, 결합하기 위하여 약동하십시오. 열을 높게 높이고 액체를 끓인 다음 열을 낮추고 뚜껑을 덮고 콩이 부드러워 질 때까지 약 20 분 정도 끓입니다. 베이 나뭇잎을 버리고 버립니다. 시금치 리본과 검은 후추를 저어. 레시피 저작권 Toby Amidor, The Healthy Meal Prep Cookbook: 요리하기 쉽고 건강한 식사, Pre, Grab, Go, Rockridge Press, 2017. 올바른 도구없이 간편하게 조리법을 만드는 것은 어렵습니다. 주철 프라이팬, 대형 시트 팬, 뚜껑이 달린 네덜란드 오븐과 같은 저렴한 스테이플에 투자하여 원 냄비 요리의 예술을 마스터하십시오. 식사 전 준비를 최소화하기 위해 구운 닭 가슴살과 현미와 같은 큰 일괄 처리를 미리 요리하십시오. 오븐을 450-F로 예열하십시오. 알루미늄 호일과 양피지 한 장으로 시트 팬을 정렬하십시오. 시트 팬의 한쪽에 고구마를 놓고 다른쪽에 고구마를 놓습니다. 올리브 오일, 소금, 후추, 조미료로 모든 것을 맛보십시오. 오븐에 넣고 25 분 동안 요리하십시오. 오븐을 열고 고구마 위에 브로콜리를 넣으십시오. 추가 10 분 동안 요리하십시오. 서빙하기 전에 10 분간 식힌다. 냉동실에 음식을 보관하면 잠시 후 식사를 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 냉동실이 적절한 온도 (0 ° F)에 있는지 확인하고 식품을 보호하기 위해 특별히 지정된 냉동실 봉투와 용기를 사용하십시오. 냉동 식품 중 가장 좋은 것은 얇게 썬 빵, 구운 ziti 또는 치킨 파르 메산 치즈의 캐서롤, 이유식 퓌레, 조리 된 팬케이크, 소스, 스튜 및 칠리입니다. 중간 열에 큰 냄비 또는 네덜란드 오븐에 기름을 넣으십시오. 갈색을 칠 때까지 고기를 넣고 요리하십시오. 칠리 페퍼, 셀러리 소금, 커민을 넣습니다. 다음 양파, 후추, 셀러리 및 마늘을 첨가하십시오; 5 분 동안 소금과 sauté와 계절. 국물, 깔린 토마토 및 잘게 잘린 토마토를 넣고 끓여야합니다. 콩과 옥수수를 가볍게 섞어서 가끔씩 저어 주면서 요리를합니다. 올바른 재료를 가지고 있다면 건강식을 조리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 식품 저장실에 파스타, 통조림 토마토, 꿀, 압연 귀리, 통조림 참치, 통조림 등의 스테이플을 보관하십시오. 이 음식들을 마음대로 관리하십시오. 단 건강한 식사는 단 몇 분만에 얻을 수 있습니다. 1 (5 온스)의 물에 가벼운 참치를 쏟아 낼 수 있음1 (5 온스)는 물속의 흰색 참치 참치를 물에 빠뜨릴 수 있습니다.잘게 잘린 셀러리 ½ 컵1 작은 사과, diced레몬 ½ 주스¼ 컵 마요네즈소금 ¼ 찻 숱가락 소금전곡 파스타 3 컵 요리
큰 사발에서는 참치, 셀러리, 사과, 레몬 주스 및 메이요를 결합하십시오; 소금으로 맛을 내고 잘 섞어서 결합하십시오. 토스 요리 파스타와 참치 준비. 수프 잇 업
뿌리 채소와 콩 수프
장착 준비
고구마와 브로콜리로 만든 판통 덩어리
냉동고와 친구가 되라.
좋아하는 2-Bean Chili
건강한 식료품 저장실 보관
참치 파스타 샐러드
