요가 수업에서의 상해 예방에 대한 7 단계
차례:
- 자격을 갖춘 교사 찾기
- 현실적인 기대를 가져라.
- 경쟁하지 마라.
- 자신과 경쟁하지 마라.
- Alignment-Oriented Practices 선택
- 부상당하는 구역
- 좋은 요가에게 나쁜 일이 일어 났을 때
#PLOW POSE, #HEAD STAND,# 쟁기자세, 물구나무서기 변형(에콜스 요가) (구월 2024)
요가의 장점에 관한 모든 호언 장담과 함께 사람들이 잠정적 인 함정에 대해서 이야기하기 시작하기까지는 시간 문제였습니다. Time Magazine과 The New York Times는 의사들이 요가 관련 부상을보다 많이 겪고 있다고보고했습니다. 이것은 아마도 요가의 인기가 높아지는 기능 일 것입니다. 몇 년 동안 연습을하지 못하게하는 부상을 입지 않도록주의 할 수있는 예방 조치가 있습니다.
자격을 갖춘 교사 찾기
최근까지, 요가 교사는 요가 전문가와의 집중적 인 수년간의 연구에서 가르쳤다. 이 모델은 훌륭한 모델이지만 모든 교사가이 방법으로 교육을받는 것은 더 이상 현실적이지 않습니다.미국의 자격을 표준화하기 위해 요가 얼라이언스는 200 시간 및 500 시간 요가 교사 양성 프로그램 지침을 설정했습니다. 수업을 듣는 선생님이 적어도 최소한의 교육을 받았는지 확인하십시오. 이것은 선생님이 당신이 준비가되어 있지 않은 일을하도록 강요하거나 나쁜 조정을하기 때문에 부상 당할 가능성을 크게 줄입니다. 조정을 받는다는 생각이 불편할 경우 교사에게 반드시 알려주십시오. 의심 할 여지없이 귀하의 희망을 존중합니다.
현실적인 기대를 가져라.
무용수 나 체조 선수가 아니라면 몇 가지 요가 수업을 마친 후에도 다리를 뒤로 젖히지 않을 수 있습니다. 놀라운 운동 능력을 갖춘 환상적인 운동 선수 일지라도 말입니다.
때때로 요가를 가끔씩하는 경우에는 다리를 머리 뒤로 감쌀 수 없습니다. 고급 요가 자세는 강도, 유연성, 균형, 그리고 수년 간의 연습이 필요합니다.
3경쟁하지 마라.
요가의 가장 유용한 교리 중 하나는 자신의 몸을 알고 그 몸에 맞는 결정을 내리는 것에 중점을 둡니다. 많은 요가 부상은 당신의 신체가 준비가되어 있지 않은 자세를 취하는 시도에서옵니다. 선생님이 무언가를 시도 해보라고 권유를해도 언제 멈출지를 아는 지혜를 키우십시오. 여러 번 포즈를 취한 선생님 들께서는 "나는 당신의 발 뒤꿈치가 바닥에 있고, 엉덩이가 바닥에 있고, 어깨가 무릎 아래에 있지 않으면 더 이상 가지 마세요." 이전 방을 마스터하지 못했을 때 많은 변화를 겪고있는 학생들을 볼 수 있습니다. 이것은 부상이 일어나는 방법입니다.
자신과 경쟁하지 마라.
비경쟁 정신을 자신에게까지 확장하십시오. 매일, 모든 연습은 다릅니다. 가장 먼저 몸을 들어보십시오. 어려운 포즈를 시도하는 것은 재미 있지만, 주어진 날에는 기분이 좋지 않으면 부상 위험이 없습니다. 긴 전망을 가져라.
5Alignment-Oriented Practices 선택
부상을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정렬을 강조하는 요가 스타일을 선택하는 것입니다. 특히 이미 오래된 상해를 간호 중이거나 문제 영역이있는 경우 특히 그렇습니다. 요가의 일부 스타일, 특히 빠른 속도의 스타일은 정렬을 통해 광택을내는 경향이 있습니다. 좋은 정렬을하는 것이 부상을 피하는 열쇠입니다. Iyengar 요가는 가장 정렬 중심입니다. 매우 정렬 지향적 인 흐르는 vinyasa 스타일을 원하면 Anusara를 사용해보십시오. Viniyoga는 또한 개별화 된 실습을 구축하는 데 중점을두고 있기 때문에 좋은 선택입니다.
부상당하는 구역
햄스트링, 목, 허리, 무릎은 부상을 입기 쉬운 부위이기 때문에이 부분을주의 깊게 늘려 자세를 취합니다.
7좋은 요가에게 나쁜 일이 일어 났을 때
당신의 큰 보살핌에도 불구하고, 우연히 자신을 다칠 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 부상을 진지하게 생각하고 의사에게 진찰을 받고 치료가 끝나면 다시 회복하십시오. 어떤 교사에게 최근 상처에 관해 알려 주어 그들이 당신을 조정할 때 특별한주의를 기울일 수 있도록하고 귀하의 상태를 악화시킬 수있는 자세에 적응하도록하십시오.
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