암 예방에 도움이되는 생활 습관 변화

매일 먹으면 암예방에 도움이 되는 식품은 바로 이것! (12 월 2024)

암에 걸릴 위험을 줄이는 것이 생각보다 쉽습니다. 때때로 그것은 세상의 모든 변화를 이루기 위해 약간의 라이프 스타일 변화를 요구합니다. 그리고 네, 모든 "올바른"일을 수행하더라도 사람들은 여전히 암에 걸릴 수 있지만 연구 결과에 따르면 모든 암의 거의 절반이 우리가 통제 할 수있는 피할 수있는 요인과 관련되어 있습니다.

암 예방을위한 운동

운동을하면 건강을 더 낫게 할뿐 아니라 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 감소시킵니다. 미국 암 연구소는 현재 모든 사람이 하루에 최소한 30 분 동안 운동 할 것을 권장합니다.

물론 이것은 체중을 들기 위해 체육관에 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일에 몇 차례 정원 가꾸기만큼 가벼운 활동조차도 폐암의 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 대조적으로 보통 운동은 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 대장 암의 위험을 40 %까지 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이미 암에 걸린 사람이라 할지라도 운동은 재발을 막는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

너의 과일과 야채를 먹어라.

균형 잡힌 식사는 여러 가지 이유로 유리합니다. 과일과 채소가 풍부한식이 요법은 암뿐 아니라 심장 질환, 당뇨병 및 기타 치명적인 질병을 일으킬 위험을 크게 줄입니다.과일과 채소에는 손상된 세포를 치료하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이들 중 십자가에 못 박히는 야채와 열매는 수많은 비타민, 섬유질 및 질병 퇴치 용 식물성 화학 물질로 추가 펀치를 포장합니다.

딸기 외에도 브로콜리, 양배추, 양배추, 무, 루타 바가가 가장 좋습니다. 이전에 훈제받은 사람들과 간접 흡연에 노출 된 사람들의 암 발병 위험을 줄이는 것으로 알려진 수퍼 푸드도 있습니다.

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붉은 고기를 제한하고 가공 된 고기를 피하십시오.

수많은 연구에 따르면 동물성 지방이 많은식이 요법은 결장암을 비롯한 여러 종류의 암 위험을 증가시킵니다. 붉은 살코기를 많이 섭취해도 포장 된 고기와 가공 된 고기는 더욱 위험합니다

절도는 이러한 음식의 섭취에 관해서는 중요하지만, 어떻게 준비하는지주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 소금물에 절인 고기가 굽기 전에 발암 물질 감소를 크게 줄일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한, 붉은 살코기에서 지방을 제거하는 것은 심장 건강에 좋을뿐만 아니라 결장암 및 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 지방이 많은 식품은 암 발달에 기여하는 담즙산과 호르몬 생성을 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 대조적으로, 채식주의 자들은 정규적인 육식 동물과 비교했을 때 암에 걸릴 가능성이 거의 40 % 낮습니다.
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흡연과 피로감을 피하십시오.

흡연은 우리가 통제 할 수있는 가장 중요한 암 위험 요소입니다. 그것은 폐암뿐만 아니라 많은 종류의 비 폐암에 대한 책임이 있습니다.

위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 담배를 끊거나 결코 시작하지 않는 것입니다. 결국, 너무 늦어서 멈추지 않고 몸이 20, 30 또는 40 년 동안 담배를 피우더라도 혜택을 얻을 것입니다.

그리고 그것은 단지 걱정할 담배가 아닙니다. 시가 흡연은 똑같이 문제가 있으며 심지어 물 담배가 위험 할 수도 있다는 증거가 증가하고 있습니다.

담배를 피우지 않더라도 간접 흡연을 피하는 것이 위험을 줄이기위한 열쇠입니다. 누군가가 연기로 당신을 괴롭히는 경우, 조용히 뒤로 앉아서 그것을 견디지 마십시오. 움직이거나 물어보십시오.
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태양 안전 실습

매년 백만 명이 넘는 미국인이 피부암으로 진단됩니다. 오늘날 모든 암 진단의 약 절반을 차지하고있는 남성과 여성 중 가장 흔한 유형의 암입니다.피부암을 예방하는 첫 번째 단계는 자외선 (UV) 광선을 피하는 것입니다. 우리는 자외선 차단제를 착용하고, 정오의 해를 피하고, 야외에서 보호 복을 착용하고, 선탠 침대에서 멀리 떨어져있게 할 수 있습니다.
피부암이 햇빛을 전혀 보지 않는 신체 부위에서 발생할 수 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 두더지가 많다면 ABCDE 규칙을 숙지하여 악성 종양 발생의 징후를보다 잘 규명하십시오.

마지막으로, 자외선 차단제는 필수품이지만, 아직까지 치명적인 형태의 피부암 인 흑색 종의 위험을 낮추지는 못했습니다. 따라서 직사광선을 피할 수있는 한 많이 피하는 것이 가장 좋습니다.
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알코올 섭취량 제한

음주가 과도하게 암 위험을 증가 시킨다는 사실은 거의 놀랄 일이 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 하루에 2 잔의 음료수를 마시는 남성과 적은 양의 여성들이 간세포 암뿐만 아니라 다른 암을 개발할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

사실, 매일 10 그램의 알코올을 섭취하면 대장 암 위험이 7 퍼센트 증가합니다. 유방암의 위험은 12 그램 증가에 해당하는 10 그램의 알코올로 더욱 커집니다.

그래서, 할 수 있으면 잘라 버리고 멈추지 않으면 술을 찾으십시오. 치료 옵션은 다양하지만 재활 시설이나 지원을 찾는 사람들에게는 무료로 제공되는 것이 많습니다.
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가족의 병력 알기

암의 가족력은 당신이 바꿀 수없는 위험 요인 중 하나이지만 암을 피할 때 더 나은 선택을하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 우리 중 대부분은 특정 유전자가 사람을 유방암에 걸리기 쉽다는 것을 알고 있습니다.현재 흑색 종과 같은 다른 암들도 곧 유전자 검사로 표시 될 것이라는 증거가 늘어나고있다.

의사와 상담 할 때 친척이 가질 수있는 모든 암이나 질병을 포함하여 완전한 가족력을 구축 할 시간을 가지십시오. 그렇게함으로써 귀하와 귀하의 담당 의사는 개인 암 위험을 줄이기 위해 통제 할 수있는 요소를 해결할 수있는 전략을 수립 할 수 있습니다.
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안전한 섹스를 연습하십시오.

우리는 특정 바이러스가 암을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 엡스타인 바 바이러스 (Epstein-Barr virus)는 여러 종류의 백혈병과 림프종뿐만 아니라 모든 호 지킨 병의 진단의 거의 절반이 관련되어 왔습니다.

그러나 현재 가장 큰 위협 중 하나는 자궁 경부암의 거의 모든 경우를 담당하는 바이러스 감염 인 인간 유두종 바이러스 (HPV)라고 불리는 성병입니다. HPV는 또한 다음과 같은 다른 종류의 암에 대한 책임도 있다고 생각됩니다.

두경부 암의 72 %

항문 암의 91 %

음경 암의 63 %

외음부 암의 69 %

75 %의 질 암

안전한 성관계를 실행하면 바이러스에 노출되는 것을 예방하여 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 질, 항문, 구강 성교 여부에 관계없이 일관된 콘돔 사용은 여전히 HPV와 HIV를 포함한 성병 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

특정 개인은 또한 HPV 백신 접종을 통해 위험을 줄일 수 있습니다. 예방 접종은 현재 10 세에서 12 세 사이의 모든 어린이에게 권장됩니다. 특히 26 세까지는 감염 위험이 높은 경우 예방 접종을받을 수 있습니다.
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라돈 체크 홈

가정에서의 라돈에 대한 노출은 미국에서 암으로 인한 사망 원인의 두 번째 주요 원인이며 비 흡연자 중 폐암의 1 위 원인 (매년 23,000 명의 사망자가 발생 함)에도 불구하고 종종 생각하지 않는 것입니다.

라돈은 정상적인 우라늄 붕괴로부터 방출되는 무색의 무색 가스입니다. 그것은 50 개 주와 전 세계에서 발견되었으며 우리가 숨 쉬는 공기뿐만 아니라 우리가 마시는 물에도 영향을 미칠 수 있습니다.

라돈 노출로 인한 악영향을 피하려면 가까운 하드웨어 매장에서 약 10 달러에 라돈 테스트 키트를 구입하십시오. 수준이 높으면 라돈 완화 기술은 무해하고 암 발병에 덜 기여할 수있는 수준으로 정상화 할 수 있습니다.
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당신이 무엇에 노출되어 있는지 알아라.

가정과 직장의 화학 물질은 많은 유형의 암을 유발할 수있는 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 화장품에서부터 청소 용품에 이르는 일상적인 제품에서 발견되는 216 가지 이상의 화학 물질이 동물의 암 위험과 관련되어 있다는 사실이 사실에 밝혀졌습니다.

가정이나 직장에서 제품을 선택할 때 항상 라벨을 읽는 시간이 필요합니다. 가혹한 화학 물질이나 세제로 작업 할 때는 통풍이 잘되는 지 연습하고 장갑을 끼십시오. 제품 라벨에서 발암 물질 위험성을 인식하는 법을 배우십시오.

직장에서 일할 때 어떤 화학 물질에 노출되어 있는지 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신의 특권 일뿐만 아니라 귀하의 법적 권리입니다. 질문이나 문제가 있으시면 고용주가 유지해야하는 MDSS (Material Data Safety Sheets)를 읽고 OSHA (직업 안전 보건 관리국)에 문의하십시오.