필라테스 척추 트위스트하는 법
차례:
매트 필라테스 척추 회전, 트위스트운동 티칭 팁 (구월 2024)
일상 운동의 과제 중 하나는 트렁크의 척추와 근육을 다른 방향으로 유연하게 유지하는 것입니다. 우리 중 대부분은 구부리거나 위로 올라가는 데 익숙하지만, 우리가 가까이에 도달하거나 보았을 때 어떤 일이 생깁니 까? 종종 머리 또는 팔은 움직임과 함께 움직이게되지만 트렁크는 움직이지 않습니다. 결과적으로 우리는 나이가 들수록 타협 된 운동 범위를 악화시킵니다.척추 비틀림은 안정된 골반의지지를 유지하면서 트렁크를 중앙 수직축에서 나선형으로 훈련시킴으로써 상체의 운동 범위를 증가시킵니다. 이러한 종류의 운동은 스포츠에서도 매우 중요합니다.
척추를 매우 길게 생각하고, 꼬리뼈를 통해 바닥으로 그리고 머리 꼭대기를 통해 하늘까지 에너지를 이동하십시오. 그 모든 고도에도 불구하고, 당신은 여전히 어깨를 편안하게하고 흉곽을 감추고 싶습니다. 허리 끈이 단단하고 똑바로 앉기가 힘든 경우 작은 베개 나 접힌 수건을 엉덩이 아래에 두십시오. 비틀림은 허리에서 나온 것이지 어깨에서 나온 것이 아닙니다. 머리를 포함한 상체는 하나의 조각으로 움직입니다. 골반은 안정을 유지하고 전혀 뒤틀리지 않습니다. 발이 서로 조화되어 있는지 확인하여 확인할 수 있습니다. 안정된 골반에 의해지지되는 상체의 나선은이 운동의 핵심입니다. 이것이 골퍼, 테니스 선수 및 운동의 자유를 유지하고자하는 사람들이이 운동에서 너무 많이 벗어나는 이유입니다. 각면에 5 번 운동을 반복하십시오. 척추 꼬임은 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 격려 한 방식으로 호흡을 사용할 수있는 좋은 기회입니다. 신선한 공기를 많이 받아 오래된 공기를 강제로 추방하는 것입니다. 척추 트위스트에서 뒤틀린 동작을 사용하면 마치 오래된 공기를 그대로 말라 버리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 나는 반대쪽 호흡 패턴 - 뒤틀림에 대한 흡입으로 척추가 뒤틀린 것을 보았습니다. 나는 당신이 흡입에 키가 커지고있는 것처럼 느끼기 더 쉽기 때문에 그 방법을 좋아한다. 다른 한편으로, 나는 그것이 여기에있는 것처럼 비틀기에 숨을 내쉬는 것을 좋아한다. 척추를 모두 뒤틀어보십시오. 호흡 패턴이 우리의 경험을 어떻게 바꿀 수 있는지 탐구하는 것은 매혹적 일 수 있습니다. 척추 트위스트: 1 단계
척추 트위스트: 2 단계
척추 트위스트: 3 단계
팁: 호흡 사용
척추 트위스트 변형
필라테스 시작 - 필라테스 초보자를위한 다음 단계
필라테스 초보자를위한 특별 기사 - 당신의 다음 행동이 무엇인지 알아보십시오.
Winsor 필라테스 슬리밍 필라테스 DVDs 및 Accelerator
필라테스 운동을 기반으로 한 Winsor Pilates Slimming Pilates DVD 및 Accelerator, 체중 감량 및 신체 조각 프로그램에 대한 리뷰를 읽으십시오.
크런치, 뒤집기, 트위스트하는 법
이 위기는 복근을 훈련시키기위한 선택의 운동으로 앉아서 자리를 대체했습니다. 적절한 위기를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.