체력 테스트 : 무술, 유연성, 힘, 몸 구성
차례:
운동수행능력평가 / 체력 측정법 (구월 2024)
피트니스 평가라고도하는 피트니스 테스트는 전반적인 건강 상태 및 신체 상태를 평가하는 데 도움이되는 일련의 연습으로 구성됩니다. 이 시험에 사용되는 표준화 된 시험의 범위는 광범위합니다. 그 중 일부는 의학적 목적을위한 것이며 다른 일부는 참여 자격이 있는지 여부를 (예: 육군 전투 준비 태세 검사와 함께) 설정합니다.
일반적인 건강 및 운동 목적을 위해, 테스트는 적절한 운동 프로그램을 설계하기위한 출발점으로 간주됩니다. 그들은 당신이 해를 입을 위험이 없도록하고 트레이너에게 명확하고 효과적인 체력 목표를 설정하는 데 필요한 통찰력을 제공하기위한 것입니다.
일반 건강 평가
피트니스 프로그램을 시작하기 전에 트레이너와 병력을 공유하고 계속 진행하기 위해 의사로부터 필요한 승인을 얻는 것이 중요합니다.
대부분의 피트니스 전문가는 기준 건강을 결정하는 데 도움이되는 하나 이상의 검진 도구를 사용합니다.이것은 신장, 체중, 휴식 심박수 (RHR), 휴식중인 혈압 (RBP)과 같은 생체 신호 측정을 얻는 것을 포함 할 수 있습니다.
많은 강사들은 또한 신체 활동 준비 태세 질문지 (PAR-Q)를 사용하여 귀하의 일반적인 건강과 관련된 7 가지 이상의 질문으로 구성됩니다. 질문 중에는 복용하는 약물의 종류, 현기증이나 통증으로 인한 문제 또는 운동 능력을 저해 할 수있는 건강 상태에 관해 질문 할 수 있습니다.
신체 구성 테스트
몸 구성은 근육, 뼈 및 지방을 포함하여 총 체중을 구성하는 다양한 구성 요소를 설명합니다. 신체 구성을 추정하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 체질량 지수 (BMI), 신장 및 체중을 기준으로 한 체지방의 일반화 된 계산
- 캘리퍼스를 사용하여 피부의 체지방에 체지방이 얼마나 있는지를 추정하는 스킨 폴드 측정
- 생체 전기 임피던스 분석 (BIA): 전기 신호가 전극에서 발바닥을 통해 복부로 보내져 신체 구성을 추정합니다.
심혈관 지구력 테스트
심장 혈관 지구력 테스트 (스트레스 테스트라고도 함)는 신체 활동 중에 심장과 폐가 신체에 산소와 에너지를 공급하는 데 얼마나 효과적인지 측정합니다.
사용 된 세 가지 가장 일반적인 테스트 중 하나:
- 12 분간의 러닝 테스트가 러닝 머신에서 수행되고 운동 전의 심장과 호흡 수를 운동 후 심장 및 호흡 수와 비교합니다.
- VO2 최대 테스트는 러닝 머신 또는 고정식 자전거에서 수행되며 호흡 장치를 사용하여 활동 중 최대 산소 소비 속도를 측정합니다.
- 운동 스트레스 테스트는 또한 러닝 머신 또는 고정식 자전거에서 수행되며 심장 모니터 및 혈압 커프를 사용하여 운동 중 생체 신호를 측정합니다.
일부 트레이너는 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 통합하여 특정 운동에 대한 반응을 정 성적으로 측정합니다. 이러한 기준선 결과는 나중에 귀하의 건강 및 체력 수준이 향상되었는지 확인할 수 있습니다.
4강도 및 내구성 시험
강도 테스트는 근육 그룹이 한 번에 발휘할 수있는 최대한의 힘을 측정합니다. 근육 내구성 테스트는 근육 그룹이 피곤하기 전에 계약하고 풀 수있는 시간을 측정합니다.
표준 적으로 사용되는 운동은 밀어 올리기 (push-up) 테스트와 코어 강도 및 안정성 테스트를 포함합니다. 어떤 경우에는 트레이너가 메트로놈을 사용하여 얼마나 오랫동안 리듬을 따라갈 수 있는지 봅니다. 그 결과를 연령대와 성별이 같은 사람들과 비교하여 기준 수준을 설정합니다.
강도 및 지구력 테스트는 트레이너가 어떤 근육 그룹이 더 강하고 취약하며 집중력이 필요한지를 정확히 파악할 수 있도록 도움을주기 때문에 가치가 있습니다.
5유연성 테스트
자세의 불균형, 발의 불안정성 또는 운동 범위의 제한 여부를 결정할 때 관절의 유연성을 측정하는 것이 중요합니다.
유연성을 측정하는 데 사용되는 다양한 테스트가 있습니다. 그중:
- 앉아 닿기 테스트는 허리와 허벅지 근육의 압박감을 측정하는 데 사용됩니다. 이 테스트는 다리를 완전히 펴고 바닥에 앉아서 수행됩니다. 유연성은 앞으로 도달 할 때 손이 발의 인치 수로 측정됩니다.
- 지퍼 테스트라고도하는 어깨 유연성 테스트는 어깨 관절의 유연성과 이동성을 평가합니다. 한 손으로 목 뒤에, 어깨 너머로, 등 뒤로는 어깨로, 다른 한 손으로는 어깨를 향해 도달합니다. 유연성은 손이 몇 인치 떨어져 있는지에 따라 측정됩니다.
- 트렁크 리프트 테스트는 허리의 압박감을 측정하는 데 사용됩니다. 그것은 바닥에 얼굴을 아래로 향하게하면서 수행됩니다. 너의 옆에 너의 팔로, 너는 너의 뒤에 근육을 가진 너의 상체를 들기 위하여 요청받을 텐데. 유연성은 바닥에서 너 자신을 들어 올릴 수있는 인치의 수로 측정됩니다.
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