케이블 푸시 - 풀 운동 기술 및 이점

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케이블 푸시 - 풀 (push-pull)은 신체의 여러 다른 영역을 대상으로하고 작동하는 운동입니다. 인기있는 운동은 프레임에 설정된 두 개의 케이블을 사용합니다. 프레임은 일반적으로 허리와 어깨 높이 사이에 있습니다.

실제 운동 운동은 수평 푸시와 동시에 수평 풀링을 포함합니다. 그것은 권투 한 두 펀치 작업처럼 조금입니다. 약간의 어깨 회전과 abs의 조임을 적절히 수행하면 케이블 푸시 - 풀이 커다란 핵심 개발 운동이 될 수 있습니다.

푸시 동작은 가슴, 삼두근, 쿼드 및 삼각근을 운동하고, 푸시 동작은 뒤, 팔뚝, 후방 삼각근, 사다리꼴 및 팔뚝을 움직입니다. 근육통조차도 운동 전반에 걸쳐 안정성을 유지하는 데 활용되므로 운동에 착수합니다.

케이블 푸시 풀 운동을 시도하기 전에 추가 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 용어에 대한 정보와 운동 설명에 대해 자세히 알아보십시오.

각 손에 케이블 손잡이를 편안하게 잡을 수 있도록 적절한 케이블 랙을 조정하십시오. 하나는 랙 양 끝에 있습니다. 당신은 케이블이 당기는 방향으로 직면하게 될 것입니다. 케이블 그립은 허리 높이보다 약간 높게 배치해야합니다.
한 발 앞쪽에 서서 균형 잡힌 안정된 자세를 취하십시오.
하나의 케이블을 잡아 당겨 다른 한쪽을 밀어 넣으면 1-2 번 펀칭 동작과 비슷한 움직임을 보입니다.
복부를 지탱하고 운동과 회복시 정기적으로 숨을 쉬십시오.
어깨는 약간 회전해야하며 균형을 이루기 위해 무릎을 약간 구부려 야합니다.

이 연습의 변형은 이중 케이블 교차 기계를 사용하고 앞쪽의 케이블을 낮은 위치로 조정하고 뒤에있는 케이블을 높은 위치로 조정하는 것입니다. 이로 인해 운동은 수평 각도 대신 경사 각도로 수행됩니다.

케이블 푸시 풀 운동을 활용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가벼운 무게와 적은 휴식 시간을 사용하는 상체 에어로빅 운동으로이 운동을 어느 정도 할 수 있습니다. 또는 힘 훈련을 위해 더 무거운 몸무게를 사용할 수 있으며, 푸시 - 풀 동작이 끝날 때마다 또는 10 회 반복 한 후에 예를 들어 약간 일시 중지 할 수 있습니다.
한 두 세트 후에는 다리 방향과 팔 조합을 방향을 바꿔 반대 방향으로 당기고 반대쪽 케이블을 앞쪽으로 잡아 당겨 다른 다리를 앞으로 움직여 안정성을 유지해야합니다. 이것은 해부학 적 강조의 좋은 균형을 제공 할 것입니다.
체육관 설정에 액세스 할 수없는 경우 저항 밴드와 견고한 가구로 유사한 장비 기능을 구성 할 수 있지만 부착 점이 단단한 지 확인하십시오.