가스와 bloating을 줄이는 방법
차례:
10 Facts About Zilliqa EXPLAINED! | 10 사실 Zilliqa 소개! (구월 2024)
가스는 삶의 사실입니다 - 모두 가스가 있습니다! 사실, 많은 사람들은 그들이 실제로해야 할 것보다 더 많은 것을 가지고 있다고 생각합니다. 실제로 대부분의 사람들은 하루에 14 번 가스를 1 ~ 3 파인트의 가스로 마 십니다. 가스는 모든 사람들을위한 소화 과정의 정상적이고 건강한 부분이지만, 매일 지나가고있는 가스의 양을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.가스를 줄이기 위해 할 수있는 일 중 일부는식이 요법을 변경하고 먹는 동안 특정 행동을 피하는 것을 포함합니다.
가스의 원인
가스는 소화 과정의 정상적인 부분입니다. 아무도 가스를 완전히 섭취하는 것을 중단 할 수 없으며 좋은 생각이 아닙니다. 음식물이 소화관에서 부서지면 완전히 소화되지 않습니다. 소화 중에 부산물이 생성됩니다. 그 부산물 중 하나가 우연히 장 가스입니다. 소화관에 사는 친절한 박테리아가 음식을 분해하고 장내 가스를 만드는 일을합니다. 이것은 좋은 것입니다: 소화 기관이 음식의 영양분을 흡수하는 것으로되어있는 것을하고 있음을 의미합니다.
가스를 유발하는 음식 피하기
모든 사람이 통제 할 수있는 가스의 원인 중 하나는 음식입니다. 다이어트에서 "가스가 많은"음식의 양을 줄이면 가스가 적게 듭니다. 모든 사람이 음식에 다르게 반응하지만 일반적으로 가스를 유발하는 음식은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 옥수수
- 과당 (나무 열매, 장과, 멜론에서 발견됨)
- 감자들
- 밀
유당 불내증
유제품은 유당을 견딜 수없는 사람들에게 가스를 유발할 수 있습니다. 적은 양의 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)을 먹거나 마시면 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 증상을 경험하지 않고 일정량의 젖당 (우유 한 잔의 내용물 인 약 12 그램)을 섭취 할 수 있습니다. 팽창이나 가스없이 섭취 할 수있는 락토오스의 양을 결정하기 위해 시행 착오를 사용해야 할 수도 있습니다. 유제품의 숨겨진 소스를 조심하고, 우유가 성분인지 확인하기 위해 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
설탕 대체물
예, 저지방 또는 저칼로리 식품에는 설탕 대체물의 형태로 숨겨진 가스 위험이 있습니다. 이러한 식품 첨가물은 악명 높게 소화관에 단단하며 가스 및 팽창을 일으킬 수 있으며 다음과 같은 물질을 포함합니다:
- 소르비톨
- 만니톨
- 자일리톨
탄산 음료
탄산 음료는 가스를 발생시키는 진짜 원인 일 수 있습니다. 병에 든 물조차도 탄산염을 포함 할 수 있습니다. 매일 소비되는 탄산 음료의 양을 줄이는 것은 가스의 배출원으로이를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스를 발생시키는 다른 것들
껌. 껌을 씹는 행위는 가스를 소화관에 도입 할 수 있습니다. 껌 씹는 사람을 위해,이 습관을 자르면 그 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연. 담배를 피우는 것이 건강한 생활 방식을위한 최고의 선택이 아니라는 것을 이제는 누구나 알고 있습니다. 흡연은 또한 소화관에 가스를 도입 할 수 있습니다. 금연은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며 소화관의 가스량을 줄일 수도 있습니다.
빨대 마시는. 대부분의 사람들은 식당에서 외식 할 때 빨대를 마 십니다. 누가 유리에 입을 대고 싶습니까? 그러나 술을 마시면 공기가 흡입되어 더 많은 가스가 발생하고 트림이 발생할 수 있습니다.
사탕에 빠져 라. 식사 후 민트, 또는 사탕 한 조각으로 치료를하거나 입안을 바쁘게하거나식이 요법을하는 동안 또는 흡연을 중단하는 동안 가스가 발생할 수 있습니다. 결국: 그것은 두 가지 선택 사이의 절충을 의미 할 수도 있습니다: 구취 또는 가스? 최소한 가스를 차단하는 것이 도움이 될 수 있으며, 가스가 다른 이유로 존재할 때 더 많은 가스가 유입되는 것을 피할 수 있습니다.
메모 DipHealth에서
bloating 및 가스는 많은 사람들이 가지고있는 문제이지만 소화관에서 여분의 가스를 발생시키지 않도록 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 가스는 소화 과정의 정상적인 부분이므로 항상 거기에있게 될 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 가스를 줄이는 데 도움이되는식이 요법과 생활 습관을 변화시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
폐경기 동안 운동으로 체중을 줄이는 방법
당신이 폐경기의 스릴있는 증상을 경험 한 여성이라면, 당신은 중간 정도에서 조금 뻐끔 듭니다. 이것은 정상적인 일이며 우리 모두에게 일어납니다. 그러나 그것이 공정하지는 않습니다. 운동을 사용하여 폐경기의 체중 증가를 상실하는 방법을 알아보십시오.
가스 및 bloating을 일으킬 수있는 8 가지 음식
브로콜리와 콩은 가스를 일으키는 것으로 유명하지만, 가스 및 팽창의 원인으로 의심하지 않는 다른 식품이 있습니다.
IBD와 관련된 가스 및 bloating을 다루는 방법
Bloating은 소장의 가스로 인해 발생할 수 있습니다. 너가 기복을 원하면, 너는 그것을 일으키는 원인이되고 그것을 대우하는 방법을 발견 할 필요가있다.