두통과 편두통에서 통증을 멈추거나 낮추는 10 가지 방법

두통과 편두통은 끔찍할 수 있지만 고통을 줄이거 나 완전히 없애는 방법은 다양합니다.

이들 대부분은 당신이 너무 많은 문제없이 구현할 수있는 전략이며, 스트레스와 두통 또는 편두통 유발을 줄이면 거의 즉시 배당금을 지불해야합니다.

두통이나 편두통을 피하거나 줄이기위한 10 가지 방법을 읽으십시오.

1

충분한 수면을 취하십시오.

너무 많이, 너무 적게, 또는 혼란 된 수면은 두통과 편두통의 매우 흔한 원인입니다. 전문가들은 자고 일어나 일어나고, 심지어 주말이나 휴가 중에도 그 시간을 지킬 시간을 정하는 것이 좋습니다.

야간 수면 후 휴식을 느끼지 않거나 과도한 주간 졸림을 경험하지 않으면 수면 장애를 배제하기 위해 수면에 대해 의사와 상담하십시오.

2

잘 먹고 자주 먹는다.

식사를 건너 뛸 때 혈당치가 급락하여 두통이나 편두통을 일으킬 수 있습니다. 따라서 간식을 사 먹는 경우에도 정기적으로 식사를해야합니다 (바쁜 일정으로 인해서 식사를하는 경우에도).

균형 잡힌 식사를 정기적으로 계획하고, 건강에 좋은 간식을 간직하고 동시에 패스트 푸드 간식을 피하십시오 (놀랍게도 간식은 일부 사람들의 두통에 기여할 수 있음).

3

탈수하지 마라.

두통과 편두통을 피하려면 충분한 양을 마셔야합니다. 어떤 사람들에게는 가벼운 탈수증이라도 두통을 유발할 수 있으므로 많은 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 물이 가장 좋습니다 - 커피, 차 및 많은 청량 음료에서 발견되는 일부 과일 주스와 카페인은 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

적절한 수화 작용은 일반적으로 건강에 필수적이므로,이를 통해 두부 통증 예방 외에도 많은 노력을 기울일 것입니다.

4

트리거 방랑자

두통과 편두통 일기를 지키십시오. 머리 아픔을 유발할 수있는 음식, 활동 및 기타 요인을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이나 편두통이 시작되기 전에 최대 48 시간 동안 방아쇠를 당길 수 있으므로 조심스럽게 보관 된 일기는 방금 전에 발견하지 못한 패턴을 나타낼 수 있습니다.

또한 두통이나 편두통 유발 요인을 발견 할 수 없더라도 (또는 분명한 증상이없는 경우에도) 그 정보만으로 의사를 도울 수 있습니다.

5

조사 조건

우리 모두는 궁극적으로 우리 자신의 건강에 책임이 있습니다. 머리 통증 원인, 증상 및 치료에 대한 교육은 자신을 도울 수있는 필수 요소입니다.

자신의 상태를 이해하고 나면 자신을 더 잘 돌볼 수 있고 가능한 경우 에피소드를 피할 수 있으며 피할 수없는 경우 에피소드의 영향을 줄입니다. 또한 의사가 알 필요가있는 것을 의사에게 알릴 수 있으며 의사가 귀하의 상태와 치료에 대해 귀하에게 말하는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.

6

시간을 가져라.

우리는 모두 시간이 필요합니다. 매일 당신을 위해 시간을 정하십시오. 명상하든, 휴식이나 명상 앱을 듣든, 약간 연습하거나, 조용히 앉아서 아무것도하지 않고,이 시간을 사용하여 집중하고, 기분이 어떤지, 필요한 것이 무엇이든간에. 이 셀프 케어는 당신에게 더 편안하고 자신을 알리는 데 도움이됩니다.

7

두통 관련 지원 시스템 구축

가족이나 친구들에 대한 귀하의 상태에 대해 계속 불평하고있는 것처럼 느껴지십니까? (또는 더 나쁜 소식은 그들이 당신이 말한 것이 전부라고 말했습니까?) 쉬운 두통 통증과 같은 것이 인생을 소비하고 있다면, 모든 대화에 그것을 피하는 것은 어렵습니다.

머리 통증으로 고통받는 사람들을 찾아 조언과 상호 지원을받는 것이 좋습니다. 일부 도시에는 실제 지원 그룹이 있으며 비슷한 상황에있는 사람을 거의 항상 찾을 수있는 온라인 포럼이 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

8

선글라스를 쓰다

선글라스를 투자로 생각해보십시오. 여름 패션 액세서리가 아닙니다. 적절한 색조로 두통과 편두통을 예방할 수 있습니다.

광학 급 렌즈는 저렴한 렌즈가 가지고있는 왜곡이 없으며, 편광은 눈부심 방지에 필수적입니다. 그것이 실내에 있더라도 빛이 불편할 때마다 착용하십시오. 캡의 청구서가 그 빛을 차단할 수 있도록 선글라스 위에 빛이 들어올 때 야구 모자를 추가하십시오. 당신의 눈 (그리고 머리)가 당신에게 감사 할 것입니다.

9

전체 건강 상태보기

두통이나 편두통과 같은 특별한 건강 문제가있는 경우, 그 문제에 집중하고 전반적인 건강을 무시하는 것이 쉽습니다. 이 함정에 빠지지 마십시오.

특정 건강 문제로 어려움을 겪고있을 때 전반적인 건강 상태가 중요합니다. 당신이 일반적으로 건강을 유지한다면, 심지어 당신 자신이 당신의 두통을 포함하도록 도울 수 있습니다.

10

작은 물건을 땀을 내지 마라.

그렇다면 세탁물을 치우거나 싱크대에 몇 가지 요리를하거나 우리 집의 관심을 기다리고있는 가벼운 가사 수리가 있다면 어떨까요? 걱정하지 마라. 집은 거의 틀림없이 너 주위에 떨어지지 않을 것이다. 작은 물건에 스트레스를 가하면 안됩니다.

스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수 있으며 편두통에 기여할 수 있습니다. 당신이 강조하지 않고 매일 할 수있는 일에 우선 순위를 매기고 배우십시오.