나는 감기에 걸릴 수 있습니까?

트레이닝 중에 스니커즈의 사례를 개발하는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 일정을 지키려는 모든 욕망이있을 수 있지만 그렇게하면 더 강하게 만들거나 사태를 악화 시킬지 확실하지 않습니다.

결정하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

Above-the-Neck과 Below-the-Neck 규칙

목 위 / 아래 목 규칙은 주자가 훈련하는 것이 적절한 지 결정할 때 사용하는 규칙입니다. 그것은 당신이 뛰기를 계획하고있을 때 증상의 위치를 ​​나타냅니다. 규칙에 따르면:

• 콧물, 눈물, 인후통 또는 재채기 같은 증상이 목 위에 있다면 계속 달리십시오. 그렇다고해서 증상이 악화되지 않는 한 충분히 기울이지 않고 적당한 속도로 진행해야한다는 의미는 아닙니다.
• 목 아래의 증상 (가슴 통증, 기침, 신체 통증, 구토 또는 설사와 같은)은 훈련이 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 것이라는 분명한 징후입니다. 감염을 이길 때까지 즉시 멈추고 휴식해야합니다.

이 규정은 운동 선수뿐만 아니라 질병에 걸리면 집에 있어야하는지 궁금한 사람들에게도 상식적인 접근법입니다. 규칙이 고려하지 않은 것은 실제로 전염성이 있다면 감염 될 위험이 있다는 것입니다.

규칙 예외

분명히, 규칙에 대한 수많은 예외가 있습니다. 그 (것)들의 사이에서, 비록 그것이 상대적으로 낮은 학년이라 할지라도, 어떤 종류의 열병이라도 당신에게 일시 정지를 주어야합니다. 열이 계절성 알레르기를 동반 할 수 있지만 더 자주 발병하는 증상입니다. 의심 스럽다면, 조심해서 실수를하는 것이 가장 쉽습니다.

비슷하게, 어지럼증은 결코 가볍게 생각해서는 안됩니다. 혈압 강하에서 중이염에 이르기까지 어지럼증이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 원인에 관계없이 균형에 영향을 미칠 경우 안전하지 않을 수 있습니다. 최선의 판단을 사용하고 증상이 호전되지 않으면 의사에게 진찰하십시오.

비강 혼잡이 심해서 호흡이 크게 손상되는 경우도 있습니다. "코 감기"가 있고 입으로 완전히 숨을 쉬는 경우 달리기에 대해 두 번 생각하는 것이 좋습니다.

비 충혈 완화제가 도움이 될 수 있지만, 공기를 마시거나 가벼운 느낌이들 때 운동을 중지하는 것이 가장 좋습니다. 다시 호흡 할 때까지 걷기 나 체중 훈련에 자신을 제한하고 싶을 수도 있습니다.

분화하는 질병

목 위의 규칙은 머리에 국한된 증상이 본질적으로 덜 심각하다고 제안합니다.그리고, 위의 증상이 알레르기와 감기와 관련이있는 경우 대부분 그렇습니다.

확실히 알레르기가 있으면 건강을 해치지 않으면 서 운동을 관리 할 수 ​​있습니다. 심각한 알레르기 증상조차도 중대한 합병증의 위험없이 치료할 수 있습니다.

일반 감기에 대해서도 마찬가지입니다. 합리적으로 관리하지 않으면 바이러스 감염이 악화되어 연쇄상 구균, 귀 감염, 기관지염 또는 폐렴을 비롯한 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.

이러한 이유로 목에 이상 증상이 나타나면 증상을 읽을 수 있어야합니다. 어떤 경우에는 화분증이 실제로 감기 나 독감의 조기 증상 일 수 있다고 가정합니다. 차이점을 알려면:

• 알레르기는 격렬한 운동으로 피로감을 유발할 수 있습니다. 감기와 독감은 휴식을 취할 때 피로감을줍니다.
• 알레르기에는 일반적으로 열이 동반되지 않습니다. 감기와 독감은 일반적으로 발생합니다.
• 알레르기에는 종종 발진과 가려움이 동반됩니다. 감기와 독감은 그렇지 않습니다.
• 알레르기는 신체의 통증을 유발하지 않습니다. 감기와 독감이 있습니다.

운동이 질병에 미치는 영향

많은 사람들이 자신의 면역 체계를 "강화"할 것이라고 믿고 질병의 첫 신호에 운동을 강요합니다. 일리노이 대 (University of Illinois) 의과 대학의 연구자들은 호흡기 감염 전후에 운동을하는 사람들 사이에서 질병의 예방과 진전 사이에 좁은 경계가 있음을 발견했습니다.

연구진은 위험을 줄이기 위해 적당히 운동 한 사람들은 아무 것도하지 않은 사람들보다 증상이 적었고 덜 심했다는 사실을 발견했다. 대조적으로, 장기간 또는 격렬한 운동은 다른 두 그룹 중 하나보다 더 높은 중증도의 질병으로 전환되었습니다. 이 시나리오에서 운동을 너무 많이하는 것보다 건강이 훨씬 낫습니다.

연구원에 따르면, 적당한 운동은 신체가 바이러스와 박테리아를 중화하기 위해 사용하는 헬퍼 T 세포 1 (Th1)로 알려진 백혈구 유형의 생산을 자극합니다.

반대로 장시간 또는 격렬한 운동은 과장된 Th1 반응을 유발합니다. 이런 일이 생기면 갑자기 높은 경계 상태에있는 면역계가 호흡기 조직을 손상시키고 질병의 진행을 가속시키는 염증성 사이토 카인으로 몸을 홍수에 빠뜨릴 것입니다.

정보에 근거한 의사 결정

질병의 예방과 진전 사이의 "전환점"은 운동 선수와 다음 선수 사이에서 다를 수 있습니다. 목 위 / 아래 목 규칙이 확실히 도움이 될 수 있지만 상식은 항상 우선해야합니다.

일반적인 지침:

• 목 이상 증상이 나타나면 훈련 강도 및 / 또는 기간을 50 % 줄이십시오.
• 증상이 목 아래에 있으면 집에 있고 면역계가 완전히 회복되도록하십시오. 감기 나 독감을 항상 충분한 휴식과 체액으로 치료하십시오.
• 일단 기분이 좋아지면 배럴을 훈련으로 되돌려 보내지 마십시오. 75 %에서 시작하여 주말까지 점차 최대 강도로 증가하십시오.

마지막으로, 증상이 목 또는 목 아래에있을 때마다 전염성이있는 경우 주변 사람들에게 예의 바릅니다. 기침이나 재채기를하는 경우 정기적으로 손을 씻고 다른 사람들과 잘 지내십시오.