시각적 인 상황에 대처하기 위해 표현 쓰기 사용하기

나의 공황장애 극복기 2 | 끌어당김의 법칙 이해와 자연치유법 (12 월 2024)

눈 상태 진단으로 인한 주요 스트레스는 특히 성숙한 해에 발생하는 경우 예기치 못한 예후에 따른 높은 수준의 불안에 대처하는 방법을 알고 있습니다.

당신이나 사랑하는 사람이 당신의 삶에서 중요한 변화를 겪고 있다면, 완전히 깨닫지 못하고 부분적으로 눈이 멀어 지거나 (점차적으로 또는 갑자기), 실제 감정과 생각을 나누는 것은 너무 스트레스가 될 수 있습니다.

평범한 일상 생활에서 더 많은 스트레스를 다루어야하는 것이 우리의 건강에 육체적으로, 정신적으로 그리고 영적으로 해로울 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 자신의 능력을 잃어 버릴 가능성은 무시 무시한 경험 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 시력이 결코 똑같지 않을 수도 있고 (또는이 상황에서 사람을지지해야하는) 절대로 자신이 느끼는 느낌을 말로 표현할 수 없으며 감정을 그들과 나누지 못하게 할 수도 있다는 사실을 아는 것만으로도 상처를받을 수 있습니다. 애정.

어떤면에서 보면, 실제로 오는 것을 보지 못했던 인생 여정에서 감정적 인 사고를당하는 것과 같습니다. 사람이 상처를 입었거나 상처를 입었을 때 부상이 심해 져서 자신의 생각을 혼란에 빠뜨립니다.

이런 경우에는 걱정을 덜어주고 잠시 동안 불편 함을 관리하는 데 도움이되는 해독제를 고려하십시오 - 일지를 기록하십시오. 이것을 표현적인 쓰기라고합니다.

표현 적 쓰기

표현적인 글쓰기 또는 저널링은 불안을 덜어주기 위해 생각을 녹음하는 방법입니다. 그것은 자유롭게 개인 일지 (손으로 쓰거나 컴퓨터 파일에 입력)에서 자유롭게 표현함으로써 스트레스를 관리하는 방법입니다.

'작가'는 진정한 두려움과 감정을 밝히는 데 도움이 될 수있는 깊은 생각을 접할 수있는 잠재력이 있기 때문에 일부 사람들은 치료 용 글쓰기라고 부릅니다.

왜 이것이 중요한가? 텍사스 대학의 오스틴 리전트 센 테니얼 교수 (Richard W. Pennebaker) 박사에 따르면, 사람들이 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 표현 적 글쓰기의 건강상의 이점에 대한 광범위한 연구로 유명합니다. 그들의 인생 상상에 대한 글을 쓰면, 먼저 부정적인면을 인정하고이를 직면하는 것이 도움이되어 더 긍정적 인 마음으로 움직일 수 있습니다.

Pennebaker 박사는 일련의 실험을 실시하여 사람들이 외상 경험을 반영하여 하루에 15 분에서 20 분 동안 자유롭게 글을 쓰도록 요청했습니다. "비 감정적 인 주제에 대해 글을 쓰는 사람들과 비교했을 때, 외상에 관해 쓴 사람은 신체 건강을 향상시킨 것으로 나타났습니다. 최신 연구 결과에 따르면 감정적 인 쓰기가 면역 기능을 강화시키고 혈압 강하를 가져 오며 우울증과 일일 기분을 감소시키는 것으로 나타났습니다."

표현력있는 글쓰기를 사용하여 우리의 건강을 향상시키는 도구로 사용하면 전 세계적으로 수 백 가지의 유사한 연구가 진행됩니다. Pennebaker가 그의 저서 「대명사의 비밀의 삶: 우리의 말에서 우리가 말한 것」은 "그 효과는 겸손하지만 정서적 인 격변을 단어로 번역하는 단순한 행위는 지속적으로 육체적 정신적 건강의 개선과 관련되어있다"고 썼다.

건강을위한 표현 적 글쓰기

반영하고 쓸 때 많은 이점이 있습니다. 조용한 자세로 정직하고 도전적인 상황을 생각하고 관찰자로서 자신의 생각을 저널링하는 사람들은 이러한 방식으로 고통을 통해 감정적으로 힘을 얻는다.

두려움의 급류를 고백하는 것은 사람들로 하여금 그 사람을 되풀이해서 재현하도록 만드는 것이 아니라 극복 할 수없는 것처럼 보이는 것을 의미하고 심지어는 의미를 찾기까지하는 것입니다.

최근에 우리는 어려운 상황을 겪으면서 표현력있는 글쓰기를 시도했습니다. 우리는 우리의 두려움을 컴퓨터 파일 (맹인용 소프트웨어 사용)에 쏟아 부어 모든 것이 절망적 일 것이라는 어둡고 비판적인 생각을 설명했습니다. 우리는 내 생각의 혼란을 관찰하고 질문했습니다. 쓰기 직전에 우리는 더 밝은 솔루션을 찾으려고 노력한 사람에게 초점을 맞추 었습니다.

그것은 자기 치료 요법과 같았습니다. 우리는 '우리 자신과 이야기하고'있으며, 우리의 현명하고 현명한 부분은 다음에 두려움이 다시 만회하겠다고 위협 할 때 최소한 시도 할 수있는 구체적인 해결책을 제공하기 시작했습니다. 우리는 사고의 패턴을 바꿔 다른 접근법을 사용했고 상황이 긍정적 인 방향으로 바뀌 었습니다. 우리는 자신의 생각과 브레인 스토밍이 웰빙의 느낌을 향상시키기 위해 마음으로 산책하는 것과 같다고 배웠습니다.

표현할 수있는 다음과 같은 이점을 고려하십시오.

매일 스트레스를 관리하여 진단의 불안을 완화하십시오.
고통을 느끼고 그 고통을 덜 고통스럽게 설명함으로써 감정적 인 연약함을 강화하십시오.
부정적인 생각을 풀고 자신감을 높이기 위해 마음을 움직이십시오.
안전하게 분노를 표현하십시오.
다른 아이디어를 반영하여 행동 계획을 수립하십시오.
다른 사람들에게 부담을주지 말라.
낙후 된 느낌을 강요하는 데 도움이되는 통찰력 확보
셀프 케어를위한 일일 의식 설정
장애가있는 평화에 간다는 소망을 일깨워줍니다.

표현 도구를 건강을위한 도구로 사용하는 것의 아름다움은 아무도 당신의 작품을 읽을 필요가 없기 때문에 좋은 작가가 될 필요가 없다는 것입니다.

Ira Progoff 박사가 개발하고 전 세계적으로 사용되는 일지 기록 방법 인 The Intensive Journal Method는 사람들이 자신의 내면을 처리하여 현재 상황에서 진행할 수 있도록 돕기 위해 특별히 고안되었습니다.

Progoff 박사는 그가 디자인 한 워크 북과 같이 일기에 단어를 넣는 것의 한 가지 중요한 이점은 사람들이 "인생의 주요 기간에 대한 시각을 얻고 현재의 삶의 상황에 집중하여 대답 할 수있게 해준다" '지금 내 삶의 운동은 어디에 있는가?'라는 질문을 던지면서이 과정을 통해 내면의 강점, 새로운 가능성을 깨닫고 스스로의 재능과 재능을 발견 할 수 있습니다."

Progoff는 이러한 내부 대화를 통해 "이 방법은 개인이 어려움을 겪고 어려운 측면에서 많은 도움을 얻을 수 있도록 돕습니다"라고 제안합니다. 우리는 외상의 단계에서 우리가 느끼는 것을 처리하기 위해 안전을 창조합니다 잠시 후퇴해야 할 곳.

표현 작문을위한 5 단계

현재의 삶의 어려움을보다 명확하게 이해하려면 저널링 페이지를 시작하는 5 단계 (큰 노트를 사용하거나 컴퓨터에서 파일 만들기)를 수행하십시오. 첫째, 적어도 20 분 동안 방해받지 않는 조용한 공간을 선택하십시오.

지금있는 곳부터 시작하십시오.가능한 한 공개적이고 정직한 당신의 현재 상황에 대한 당신의 감정과 생각을 기록하십시오. 누구도 일지를 읽지 않으므로 글을 쓰고 바로 뛰어들 수 있습니다. 모든 두려움, 즉 '정크'생각을 제기하는 것을 두려워하지 마십시오. 이는 모두 유효합니다. 열쇠는 당신이 쓰는 것에 대한 판단을하지 않고 당신의 내면 세계를 표현하는 것입니다. 자신에게 물어:

이 새로운 상황에서 나는 무엇을 가장 두려워합니까?
나는 지금 누구와도 공유 할 수 없다고 생각합니까?

아무것도 적어 두지 마라. 깊은 생각, 의심, 우유부단, 혐오, 또는 두려움의 파편들이 자랄 때. 어두운 생각은 노출되고 종이에 표현 될 경우 견디기 가볍게 될 수 있습니다. 이 과정은 정신적 손아귀를 놓아서 수면을 도울 수 있습니다.

생각 프로세스를 편집하지 마십시오.치료로서의 글쓰기는 글쓰기를 완벽하게하려고하지 않을 때 가장 효과적입니다. 그것은 지금 당신의 상황에서 완벽하기보다는 치료하고 치료할 수있게하는 것입니다. 시간이 지나면 새로운 상황에 대처할 수 있도록 재활 서비스를 구할 수 있습니다. 그러나 지금은 무서운 예후의 새로운면에서 솔직하게 진정한 감정을 만끽하십시오.

저널링이 가장 친한 친구라는 것을 기억하십시오.좋은 친구에게 마음을 털어 놓으십시오. 귀를 기울이며, 진정으로 기분이 어떤지 표현할 수있게 해주는 친구와 건강에 정말로 관심이있는 친구.

생각을 적어 봄으로써 마음과 마음의 감동에 모든 관심을 기울이고 있습니다. 친애하는 친애하는 친구를 대하는 것처럼, 점점 더 열어 갈 수 있습니다. 그녀가 물어볼 질문이 더 있습니까? 그렇다면 대답하고 편집하지 않고 작성하십시오.

즉,이 상황에서 '친한 친구'가주는 조언을 적어보십시오.

하루 한 번에 생각을 다시 짜십시오.맹인은 인생을 변화시키는 경험입니다. 이 삶의 어려움을 처리하는 데는 잘못된 방법이나 올바른 방법이 없지만 진행을 돕는 확실한 방법이 있습니다. 당신이 아무 데나 뒤쪽으로 가고 있다고 느낄 때 그 상황을 재구성 해보십시오. 감사 할 수있는 5 가지 일지를 일지에 기록하십시오. 그렇습니다, 이것은 역시 도전입니다.

그러나 절망에 빠지면 더 긍정적 인 사고 방식으로 무언가를 바라보기 위해 마음을 속이고 스위치를 켜는 것과 같은 변화를 유발합니다. 친절하고 차분하게 자신을 강요하는 것과 동시에 슬프거나 화를 낼 수 없습니다.

당신이 당신의 시력을 잃을 때, 당신은 또한 당신의 인생에서 좋은 모든 것을 잃을 수도 있습니다. '감사의 일기'를 유지하거나 표현의 글쓰기 일기를 시작하는 것은 어려운 조건 하에서 잊을 수있는 좋은 일에주의를 기울이는 방법입니다.

저널이 얼마나 작은 지에 관계없이 성공을 기록하십시오. 사려 깊은 실현, 진보에 대한 의지, 다시 시도 할 의향 또는 당신이 성취하고자하는 것이 무엇이든간에 주목할만한 가치가 있습니다. 좋은 것을 표현함으로써, 당신은 당신의 삶의 초상을 밝은 빛으로 다시 채워 넣기 시작합니다.

정기적 인 쓰기 시간을 설정하십시오.루틴의 핵심은 다음과 같습니다. 표현적인 글쓰기의 이점을 얻으려면 정기적으로 글쓰기가 필요합니다. 이 형태의자가 치료가 정말로 효과가 있는지 적어도 3 주 이상 매일 확인하십시오.

Pennebaker 박사는 "우리가 ADVERSITY를 만나면 그것에 대해 생각함으로써 반응합니다. 우리의 생각은 빠르게 신념으로 굳어집니다. 이러한 신념은 너무 습관적이되어서 우리가 그 (것)들에 집중하기 위하여 멈추지 않으면 우리가 그 (것)들을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못한다."

성찰하고 다시 생각하기 위해 무작위적인 생각을 버리는 것에 헌신함으로써 감정적 인 삶을 살리고 키울 수있는 통찰력있는 순간의 창을 엽니 다. 당신의 감정을 고수하는 것은 당신에게 다음 단계를 계획하는 방법에 초점을 맞출뿐만 아니라 당신에게 새 힘과 용기를 가져다주는 촉매제가 될 것입니다. 표현력이 뛰어난 자아를 활용하면 시각 장애가있는 새로운 삶이 상상할 수있는 모든 방법으로 당신을 기다리고 있습니다.