노화에 따른 수면 변화

제2장 - 1.노화에 따른 변화와 질환 - 1)소화기계 문제풀이 (12 월 2024)

나이든 사람들이 더 적은 수면을 필요로한다는 신화가 있습니다. 그것은 단순히 사실이 아닙니다. 모든 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로합니다. 나이가 들어감에 따라 숙면을 취하기가 더 어려워집니다. 그렇다고 우리가 7 시간에서 9 시간을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강한 노화에 대한 도전 중 하나는 우리가 건강을 위해 충분한 휴식을 취할 수 있도록 수면 문제 해결입니다.

고령자의 수면 변화

여러 가지 이유로 노인들은 잠들고 잠 들어있을 때 어려움을 겪습니다. 나이가 들어감에 따라 다음과 같은 것을 알 수 있습니다.

잠들 시간이 오래 걸린다.
수면은 덜 깊다.
밤에 세 번이나 네 번 깨우다.
빈번한 야간 욕실 여행
수면은 편안하거나 만족스럽지 않습니다.
이른 저녁에 잠들고 이른 아침에 일어나기 쉬운 경향

왜 고령자가 더 적은 수면을 취하는가

나이가 들어감에 따라 우리 몸이 바뀝니다. 이러한 변화는 우리의 수면의 길이와 질에 영향을 미칩니다. 상황에 따라 다음 요인 중 하나 이상이 적용될 수 있습니다.

호르몬: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 중요한 수면 호르몬 인 멜라토닌과 성장 호르몬을 덜 분비합니다.

멜라토닌은이 호르몬 수준의 변화가 우리의 수면주기를 조절하기 때문에 중요합니다. 멜라토닌이 적 으면 이른 저녁에 많은 노인이 졸 았고 이른 아침에 일어납니다. 그들은 또한 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.
성장 호르몬은 아이들을 너무 깊이자는 이유입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은이 호르몬을 덜 분비하며 깊은 수면은 더욱 어려워집니다.
폐경기는 여성에게 많은 호르몬 변화를 일으키고 때로는 야간 발한과 다른 증상을 일으켜 수면을 방해합니다.

건강 상태: 건강 상태는 수면을 방해 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 만성 질환이 발생할 확률이 더 높습니다. 이러한 질병은 정상적인 수면을 방해하는 신체의 변화를 가져옵니다. 건강 상태를 잘 관리하면이 효과를 최소화 할 수 있습니다. 어떤 질병이 수면을 방해하는 방법의 예는 다음과 같습니다.

관절염과 같은 일부 건강 상태는 통증을 유발하여 잠들기가 어렵습니다.
당뇨병이나 전립선 비대증과 같은 다른 증상은 야간에 자주 화장실을 사용하게되어 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다.
심장 질환, 고혈압 및 기타 심혈관 질환은 호흡 곤란이나 심장 박동수의 변화로 갑자기 깨어날 수 있습니다.
파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 정신 질환은 불안을 일으켜 수면을 방해 할 수 있습니다.

라이프 스타일 변경: 나이가 들어감에 따라 일상 생활이 바뀝니다. 이러한 변화는 우리의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 실외에서 보내는 운동과 시간을 늘리고 낮잠을 낮춤으로써 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있습니다.

노인들은 운동량이 적습니다. 의사와 상담하고 건강한 양의 운동을하십시오.
햇빛은 몸이 수면주기를 조절하는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 매일 밝은 빛에 적어도 2 시간 동안 노출되도록하십시오. 밖에서 나가기가 힘들다면 실내에서 전체 스펙트럼 조명을 사용해보십시오.
낮잠자는 것이 좋지만 하루에 20 분 이상 낮잠을 자면 잠을 잘 수 있습니다.
알코올, 카페인, 니코틴. 이 세 가지 범인은 당신의 수면을 혼란에 빠뜨릴 것입니다. 문제가있는 경우,자를 때 3 시간 이내에 사용하지 마십시오.

우리가 나이를 먹을수록 우리는 하나 이상의 약물을 복용 할 가능성이 더 높습니다. 이러한 약물은 종종 수면을 방해 할 수 있습니다. 의사는 환자가 수면을 잃지 않는 약물로 약물을 변경할 수 있으며, 약물 복용 시간을 변경할 수도 있습니다. 수면을 방해하는 것으로 알려진 일부 일반적인 약물에는 고혈압 약물, 항우울제, 스테로이드, 충혈 완화제 및 기관지 확장제가 있습니다.