낮은 콜레스테롤 다이어트에 건강한 간식

유니마테 퓨얼 솔티드 카라멜 l 지방이 풍부한 건강한 차/간식 (12 월 2024)

좋은 저 콜레스테롤 식단에는 콜레스테롤을 낮추는 음식이 많이 포함되어 있습니다. 풀 코스 식사를 할 시간이 있든, 잡아 먹을 시간이든간에.

할 일이 많고 손이 너무 적어 건강 상태가 좋지 않을 수도 있습니다. 어떤 날에는 풀 코스 요리가 더 빠르고 가벼운 스낵을 선호하여 무시됩니다. 자자 - 간식은 자연 스럽다. 당신이 식사 사이에 배고프다면, 당신의 몸은 지금 그것이 영양이 필요하다는 것을 말하고 있습니다. 그러므로 다음 식사 때까지 굶주림을 억제하기 위해 뭔가를 분명히 먹어야합니다. 그러나 잘못된 간식을 먹으면 문제를 일으킬 수 있습니다. 지방과 탄수화물이 많은 간식은 콜레스테롤 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있으며, 결국 심장병, 고 콜레스테롤 및 당뇨와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 요즘 건강에 좋은 음식을 먹는 사람들이 너무 많아 많은 식품 제조업체들이 "진짜"와 맛이 거의 같은 음식에 저지방, 저 탄수화물 대안을 개발했다는 것입니다.음식을 먹기 위해 방목 할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.

과일과 채소를 충분히 먹는다.

그들은 칼로리와 지방이 적습니다. 또한, 그들은 세포 손상을 예방하고 많은 세포 과정을 돕는 많은 비타민과 다른 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

포화 지방 섭취량보기

포화 지방의 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 피하지 않으면 낮춰야합니다. 포화 지방은 일반적으로 튀긴 음식과 동물 고기에서 발생합니다. 동물 고기에 관한 보조 노트: 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 희박한 고기는 붉은 고기보다 포화 지방이 적습니다.

요리하는 음식에 무엇을 집어 넣는 지 조심하십시오.

많은 마가린 및 쇼트닝에서 사용되는 것과 같이 부분적으로 수소화 된 식물성 오일에는 트랜스 지방산으로 알려진 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 또한 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 피해야합니다. 그들은 일반적으로 쿠키, 칩 및 사탕과 같은 튀긴 식품 및 가공 식품에서 발견됩니다.

딥과 토핑에 대한 단어

샐러드 드레싱, 소스 또는 딥을 사용해야하는 경우 저지방 대안을 시도하십시오. 또한 음식에 직접 두지 말고 옆으로 사용하십시오. 이렇게하면 많이 사용하지 않을 것입니다.

좋아하는 유제품의 저지방 품종 시도

저지방 낙농 제품을 선택하는 것은 체력 소비량을 낮추는 데 도움이됩니다.예를 들어, 일반 우유 나 요구르트 대신 저지방 요구르트 또는 무 지방 우유를 대체하는 것이 좋습니다.

탄수화물은 중요하고 빠른 에너지 원입니다.

이들은 체내에서 설탕으로 전환되기 때문에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 당뇨병 환자의 체중 증가와 포도당 수치가 상승 할 수 있습니다. 또한 이전 연구 결과에 따르면 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치가 낮아질 수 있습니다. 밀가루 빵과 귀리와 같은 곡물 제품은 밀가루가 적고 섬유, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. Atkins 규정 식의 인기가 높아짐에 따라 많은 식품 제조업체는 저탄 수화물 버전의 빵과 기타 곡물을 보유하고 있습니다. 저지방, 무염화 프레첼, 언 팝콘, 무염소 팝콘도 좋은 대안입니다.

견과류와 씨앗 (바람직하게는 무염)은 맛있고 스낵 식품을 채우고 있습니다.

그들은 많은 양의 불포화 지방을 함유하고 있으며 이는 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있습니다. 견과류 (특히 호두)에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있으며 HDL (고밀도 지단백질 인 "좋은"콜레스테롤)을 증가시키면서 LDL (저밀도 지단백 - 나쁜 콜레스테롤) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 콜레스테롤 수치. 호박과 해바라기 씨를 포함한 씨앗에는 많은 양의 비타민 E, 비타민 B, 미네랄이 함유되어 있습니다.이 기사를보고 나면, "좋아, 내 다른 옵션은 골판지를 씹는 것 뿐인가?"라고 생각할 수도 있습니다. 틀렸어! 시도해 볼 수있는 많은 대안이 있으며, 식품 제조업체는 이러한 대안을 더욱 풍부하게 만들고 있습니다. 당신이 좋아하는 절대적이지 않은 건강에 좋은 간식을 먹는다면, 그것을 적당히 먹을 수 있습니다. 당신이 열심히 일하는 정크 푸드 중독자라면,이 대안들은 익숙해 질 수 있습니다. 따라서 점차적으로 그리고 적당히 건강한 식습관을 시작하십시오. 당신의 마음과 나머지 몸은 당신에게 감사 할 것입니다!