필라테스 잭 나이프 운동 지침
차례:
Lesson #23 - "이 자세부터 시작이다!" 재활필라테스 / Roll Over [Pilates the Moon 독일체대생] (구월 2024)
잭 나이프는 요셉 필라테스의 책에 포함 된 고전적인 필라테스 운동 중 하나입니다. Contrology를 통해 생명으로 돌아 가기. 롤오버에서 배운 기술을 토대로 한 필라테스 운동은 강력한 중간 수준입니다. 잭 나이프를 시도하기 전에 롤오버를 할 수 있어야합니다.
예방 조치: 목에 문제가 있으면 잭 나이프를 건너 뛰십시오.
장비: 운동 매트가 아닌 장비가 필요하지 않으며 집이나 스튜디오 또는 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
저는 척추 관절 때문에 잭 나이프를 좋아하며, 필라테스 강국과 정중선을 절대적으로 사용해야 만 잘 할 수 있습니다. 네가 올바르게하면 재미있다. 여기 잭 나이프에 대한 무료 필라테스 운동 지침이 있습니다.
1잭 나이프 시작하기
옆에 손바닥을 얹고 허리를 굽히십시오.
팔의 등판을 살짝 눌러 매트에 대고 가슴을 엽니 다. 늑골이 아래로 내려 앉는다.
발을 천장쪽으로 뻗을 때 척추를 매트에 붙입니다.
2다리를 가져 오기 위해 숨을들이 마시오.
다리 근육을 바닥에 평행하게두기 위해 복부 근육의 깊숙한 부분을 사용하고 팔을 누르는 것에서 도움을 받으십시오.
허리가 멋지게 구부러져서 체중이 목에 걸리지 않고 어깨에 붙습니다.
당신이 매우 유연하다면, 당신은 당신의 머리 뒤로 바닥에 발을 딛을 수 있습니다.
3다리를 쓸어 버리십시오.
바닥에 수직으로 가까이 갈 수 있도록 다리를 쓸어 주면서 가슴을 열리고 뒤로 젖히십시오.
이것은 상체 굴곡과 함께 엉덩이 확장을 요구하는 강력한 발전소 이동입니다.당신은 생각하고 일어나서 몸의 정중선을 따라 위로 쏴야합니다.
당신은 목에 어깨와 팔을 누르는 것에서 도움을받습니다.
이동 상단에서 일시 중지합니다.
이 수준에서 작업은 많은 흐름과 제어를 얻었습니다. 이 운동을 계속 움직이기 위해 다른 필라테스 원리들과 함께 여기에 사용하십시오. 운동력이 아니라 통제력이 있어야합니다.
4다리를 평행 상태로 되 돌리는 흡입기, 아래로 내릴 수있는 흡입기
다리를 바닥에 평행하게 가져 오십시오. 바닥까지 완전히 가지 마십시오.
당신이 시작 위치로 돌아갈 때까지 척추에 의해 곧은 다리, 척추로 롤.
운동을 2 번 더 반복하십시오.
5호흡 및 팁
이 지침은 기본적인 호흡 패턴을 제공합니다. 대부분의 운동에서 호흡과 함께 운동의 각 부분을 흡입하거나 내 뿜습니다. 그러나 조셉 필라테스가 가지고있는 방식대로 시도해 볼 수 있습니다. 인생으로 돌아 가기 한 번의 흡입으로 잭 나이프에 올라가고 올라간다. 그런 다음 다리 위로 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 마시오. 굴러 내려. 당신이 엎드려있을 때 숨을 내쉬십시오.
목과 어깨 부위에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 목과 가슴을 바닥에, 어깨는 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
클래식 시퀀스에서 다음 사이드킥입니다.
필라테스 시작 - 필라테스 초보자를위한 다음 단계
필라테스 초보자를위한 특별 기사 - 당신의 다음 행동이 무엇인지 알아보십시오.
Winsor 필라테스 슬리밍 필라테스 DVDs 및 Accelerator
필라테스 운동을 기반으로 한 Winsor Pilates Slimming Pilates DVD 및 Accelerator, 체중 감량 및 신체 조각 프로그램에 대한 리뷰를 읽으십시오.
감마 나이프 방사선 수술은 무엇을 위해 사용됩니까?
감마 나이프 방사선 수술은 뇌종양 및 기타 뇌 관련 질환을 치료하기 위해 방사선 1 회 복용량을 사용하는 수술 기법입니다.