웅크 리고 앉다? 간단한 백 스트레치 시도

하루 종일 책상에 앉아 있으면 하루 중 어느 시점에 고집스럽게 느껴질 것입니다.

좋은 소식은 (일시적인) 꼽추 자세를 취하는 것이 쉽다는 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 간단한 뒤로 스트레칭 운동뿐입니다.

아래는 책상에서 일하는 사람들을 위해 고안된 나의 요가 태양 인사말에서의 운동과 비슷한 등판 운동에 대한 설명입니다 (미국 물리 치료 협회에서 권장).

이것은 당신이 당신의 컴퓨터에서 바로 할 수있는 훌륭한 미니 브레이크입니다. 당신은 서 있거나 앉아있을 수 있으며 효과적으로 작업하기위한 몇 가지 특별한 팁을 추가했습니다.

사냥 된 자세의 등받이 확장 운동

어려움: 쉬운

소요 시간: 2 분

방법은 다음과 같습니다.

1. 등 부상이나 상태 또는 요통이있는 경우 의사에게이 운동이 적합한 지 물어 봅니다. 이 기사에서는이 연습을 수행하는 방법에 대해서만 설명합니다. 그렇게하는 것은 권장하지 않습니다. 귀하의 의료 전문가 만이 필요한 경우 알려 줄 수 있습니다.
2. 편한 자세로 똑바로 앉거나 서십시오.
   • 발은 서로 평행을 유지하고 양쪽으로 팔을 내려야합니다.
   • 당신의 시선은 앞으로 기울어 져야하고 턱은 조금 기울어 져야합니다.
   • 숨을들이 마시고 위장을 ​​부드럽게 등을 향해 당깁니다.
   • 무릎은 쉽게 구부릴 수 있습니다.
3. 먼저 양측에 손을 내밀어 팔을 머리 위로 올리십시오. (그것은 당신이 동시에 각 팔로 반원을 그리는 것과 같습니다.)
   1. 이렇게하는 동안 팔꿈치는 똑바르며 잠겨 있지 않아야합니다. 잠시 시간을내어 팔꿈치의 장력 수준을 확인하십시오.
4. 팔이 머리 위를 지나면 손가락이 엇갈리게됩니다. 그렇게 할 수 없다면 (강성 때문에) 가능한 한 가까이에 가져 오십시오.
   1. 팔을위한 공간을 확보하고 뒷다리 신근 근육에 약간의 작업을 추가하기 위해 필요한만큼 머리를 뒤로 가져 가십시오. 머리를 살짝 뒤로 젖히면 등 근육에 도전이 가해져 근육이 더 강해집니다.
   2. 이 자세를 5-30 초 동안 유지하십시오.
5. 이 운동을 더 많이하기 위해, 골반에서 몸통에 도달 할 수 있으며, 자세를 유지하면서 천장 / 하늘을 향해 이동할 수 있습니다.
6. 이런 식으로 시작하여 앉아 운동을 할 수 있습니다.
   • 의자 옆에 앉으십시오.
   • 앉은 두 개의 뼈는 의자에 단단하고 균등하게 접촉해야하지만 엉덩이 근육을 파지하거나 긴장하지 않아야합니다.
   • 배를 등 뒤로 당깁니다.
   • 이 위치에서 운동을하십시오.