당신의 삼두근에 대한 밧줄 푸시 다운을하는 방법

삼두 격정 푸시 다운은 삼두근 개발을위한 최상의 연습 중 하나입니다. 변형은 수평 막대 대신 손잡이 위치와 로프 핸들을 포함합니다. 제대로 했어, 이건 정말 타오른다.

삼두근은 상완의 뒤쪽에 있으며 세 개의 머리로 이루어져 있습니다. 그것은 팔의 앞쪽에있는 팔뚝보다 큰 근육입니다. 큰 삼두근을 건축하는 것이 당신의 목표라면 큰 팔을 쓸 수있는 열쇠입니다.

팔꿈치 부상이 있거나 시간이 지남에 따라 지속적으로 팔꿈치가 아프면이 운동에주의하십시오. 언제나처럼이 운동을 처음 접하는 분이라면 가벼운 무게로 시작하여 적절한 형태의 느낌을 갖도록하십시오.

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삼두근 푸시 다운을위한 몸체 배치

• 삼두근 푸시 다운 케이블 기계를 마주하고 오버 핸드 그립으로 수평 케이블 바를 잡으십시오. 가슴이 거의 가슴에 닿도록 바를 조절하십시오.
• 팔꿈치를 옆구리에 넣고 다리를 편하게 잡으십시오.
• 우선, 핀 및 플레이트 조정으로 낮은 무게를 설정하고 장치 작동 방식을 보려면 몇 번 연습하십시오. 이 기계의 버전에는 다른 가중치 매커니즘이 포함될 수 있습니다.

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바디 움직임, 체크 포인트 및 변형

몸의 움직임

1. abdominals를 지탱하십시오.
2. 팔꿈치가 완전히 뻗어 있지만 아직 똑바로 고정 된 위치에 있지 않을 때까지 핸들 바를 아래로 누릅니다. 엎드린 자세에서 무릎을 약간 구부리지 만 가능한 한 똑바로 곧게 눕습니다. 너무 멀리 앞으로 구부려서 등뒤 근육을 모집하지 마십시오. 팔꿈치를 몸 가까이에두고 내리막 길에서 내 뿜으십시오.
3. 막대가 제어 할 수있는 시작점으로 돌아가도록 허용하고 가중치를 충돌시키지 마십시오. (그 삼두근은 다시 불타고 있을지도 모른다!)

체크 포인트

• 팔꿈치가 아래로 밀 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 튀지 않도록하십시오. 삼각근에 작용을 없애고 어깨에 원치 않는 스트레스를가합니다.
• 양쪽에 부드럽게 고르게 누릅니다.
• 체중을 줄이기 위해 등 및 어깨에서 구부리지 마십시오. 이것은 팔 운동입니다!
• 푸시 다운에서 무릎이 약간 구부러 지도록하십시오.

당신의 삼두근에 휴식을주고 앉아있는 케이블 줄 위로 이동하십시오.

로프 부착물 변형

체육관에이 운동에 사용되는 케이블 및 도르래 장비가있는 경우 그립에는 여러 가지 종류의 부착물이있을 것입니다. 여기에는 E-Z 막대, V 각형 막대 및 로프 부속 장치가 포함될 수 있습니다.

로프 첨부를 사용하여 삼각근 푸시 다운 운동에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 케이블에 연결하기 위해 중앙에 금속 루프가 달린 양 끝이 매듭 된 짧은 길이의 두꺼운 로프처럼 보입니다.

로프 부착을 사용하면 이동 하단에서 일시 중지하면 푸시 다운의 맨 아래에있는 삼두근에 약간의 힘이 가해질 수 있습니다. 모양과 움직임은 바 버전과 같은 로프 연결에 대해 동일합니다.