PCOS를위한 항 염증성식이 요법 혜택
차례:
다낭성 난소 질환에 도움이 되는 5가지 천연 요법 (구월 2024)
시간이 지남에 따라 연구원들은 다발성 난소 증후군 (PCOS)에 대한 원인과 치료법에 대한 답변을 얻는 데 점점 더 가까워지고 있으며, 이는 미국에서 가임기 여성의 약 10 %에게 영향을 미치는 생식기 및 내분비 장애입니다.
한 가지 새로운 진전은 PCOS에서의 염증의 역할과 그것이 증후군의 근본 원인이 될 수있는 방법과 그와 관련된 장기적인 합병증에 대한 더 많은 이해입니다. 같은 체중 (얇은 편평하고 과체중 인 여성)에 비해 PCOS를 가진 여성은 더 높은 수준의 염증 마커를 가지고 있습니다. 이러한 마커에는 높은 수준의 C- 반응성 단백질 (CRP), 전 염증성 사이토 카인 및 케모카인, 백혈구 수 및 산화 스트레스가 포함됩니다.
더 높은 염증 및 PCOS
PCOS 여성에게서 나타나는 더 높은 염증에 대한 한 가지 이론은 더 높은 인슐린 때문이며 더 많은 인슐린 생산을 자극합니다. 인슐린 수치가 높을수록 더 많은 염증을 유발하는 체중 증가에 기여합니다. 따라서 PCOS 여성의 악순환이 계속됩니다.
염증은 산화성 스트레스를 유발하여 염증 반응을 자극 할 수있는식이 요법으로도 발생할 수 있습니다 (체중 증가 없이도). 탄수화물이 많은 음식물 섭취는 염증 반응과 관련이 있습니다. 항 염증성식이 요법을 먹으면 여성의 염증을 PCOS로 막을 수 있으며 신진 대사와 생식 기능을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 게시 된 북미 의학 의학 저널 PCOS를 가진 여성들은 3 개월 동안 지중해 스타일의 항 염증식이 요법을 따랐다. 이식이 요법은 저 칼로리, 저지방, 저 포화 지방, 저 혈당 지수 및 중등도에서 고 섬유로 설계되었습니다. 식이 요법은 단백질 25 %, 지방 25 %, 탄수화물 50 %이며 생선, 콩과 식물, 견과류, 올리브 오일, 허브, 향신료, 녹차 등 항염증제를 강조했다.
결과: 여성들은 체중의 7 %를 잃어 버렸고 콜레스테롤, 혈압 및 염증 표지자가 크게 개선되었습니다. 여성의 63 %가 월경주기를 회복했고, 12 %는 이러한 유형의식이 요법을 따랐다.
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안티 - 염증 다이어트를 먹는 간단한 방법
- 하루 중 균질의 탄수화물 음식
- 단 음식과 음료를 피하십시오.
- 접시 야채 절반을 만드십시오.
- 다양한 과일을 먹는다.
- 아마씨, 올리브 기름 및 견과와 같은 지방의 불포화 소스를 섭취하십시오.
- 매주 콩과 콩을 여러 번 먹는다.
- 붉은 고기는 2 주에 한번 씩만 섭취하십시오.
- 일주일에 두 번 오메가 3가 풍부한 생선 (연어, 참치, 송어)을 먹는다.
- 생강, 칠리 페퍼, 검은 후추, curcumin, 베이 잎, 회향, 아니스, 캐러 웨이, 커민, 고수풀, 정향, 계피, 마요라나, 로즈마리, 백리향과 같은 향신료를 계절 음식에 사용하십시오.
- 녹차를 매일 마셔 라.
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- González F. 다낭성 난소 증후군에서의 염증: 인슐린 저항성과 난소 기능 장애의 밑거름. 스테로이드. 2012 년 3 월 10 일; 77 (4): 300-5.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, Nesrin Kamal Abd El Fattah 등이있다. Polycystic 난소 증후군을 가진 과체중 및 비만 여성에서의 항 염증성식이 콤보. N Am J Med Sci. 2015 7 월; 7 (7): 310-316.
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