허리 통증을위한 운동

거의 모든 사람들이 때때로 허리 통증을 경험합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 요통은 사람들이 누락 된 일을하는 가장 보편적 인 이유 중 하나입니다. 의사가 방문하는 가장 일반적인 이유 중 하나이기도합니다.

허리 통증의 원인에는 여러 가지가 있지만 가장 일반적으로 언급되는 것 중에는 가난한 자세, 과도한 착석, 부적당 한 들어 올리기 기술, 사고, 갑작스러운 긴장과 염좌 등이 있습니다. 허리 근육과 인대는 척추를지지하고 활동 중에 부드럽고 강력한 움직임을 허용합니다. 이 근육이 약하거나, 짧아 지거나, 피곤하면 갑자기 힘이 가해지면 부상을 입을 수 있습니다.

요통은 종종 좋은 신체 역학을 사용하고, 자세를 개선하고, 자주 일어나서 움직이고, 기본적인 등판과 중 심 강화 운동을함으로써 예방할 수 있습니다. 물리 치료 및 보수 치료는 일반적으로 요통의 활성 에피소드를 다루는 가장 성공적인 방법입니다.

허리 통증 예방 운동

허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 허리와 중심 근육을 강하고 유연하게 유지하는 건강한 생활 방식을 수립하는 것입니다. 허리 통증으로부터 자신을 보호하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

더 이동

너무 많이 앉아 있으면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 매 시간마다 일어나 일어나 몇 분간 움직입니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 장기간 동안 앉아 있으면 하체 근육이 단순히 셧다운되어 신진 대사가 감소하고 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 위험이 높아져 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그러니 일어나서 적어도 몇 웅크린을하거나 매시간 몇 분 동안 걸어 다녀보십시오.

유연한 숙박

기본 백 스트레칭 운동은 좋은 자세, 신체 역학 및 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레칭의 목표는 특정 관절 주위에 적절한 동작 범위를 개발하고 유지하는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 척추에 관해서는, 선수들은 일반적으로 흉부 척추 (위 뒤)에서 좋은 이동성과 움직임을 가질 필요가있는 반면 요추는지지와 견고한 견고한 기초를 제공합니다.

운동 후 또는 오랜 시간 앉아있는 후에 스트레칭이 좋아 지더라도 특정 스트레칭 루틴의 실질적인 이점은 특정 관절 주위에 적절한 운동 범위를 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 다음 팁 인 둔부 활성화에 설명되어있는 것처럼 튼튼한 근육을 늘리거나 풀어주는 것이 약한 근육을 강화하고 안정화시키는 데 도움이됩니다.

영창을 발사해라.

긴 스트레칭으로 앉아 있으면 약한 둔부, 긴장된 긴장, 긴장된 힙 flexlex로 끝날 수 있습니다. 이런 종류의 근육 불균형은 일부 사람들이 요통을 일으키는 또 다른 이유입니다. 하체 근육을 활성화시키기 위해 더 자주 일어나는 것 외에도 특정 둔기 활성화 루틴을 수행하면 허리를 제대로 발사하고 장기간 앉아있을 때 발생하는 불균형을 완화하는 데 도움이됩니다. 운동 도중 신체의 가장 강한 근육이 운동 중에 제대로 발사 될 수 있도록 운동 선수가 워밍업에 통합되는 것도 좋은 루틴입니다.

허리와 중핵을 강화하십시오

단순한 등뼈 및 코어 강화 루틴을 수행하면 척추에 지지력과 안정성을 제공하는 핵심 근육을 강화하여 견고한 신체 역학을 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 도움이되고 종종 간과 된 뒷 강화 장치에는 다리 운동, 등뒤 운동, 팔과 다리 확장 운동이 포함됩니다.

가로 방향 복부 (TVA) 활성화

횡 복부 (TVA) 근육은 복부 근육 중 가장 깊고 요추의 주된 안정화 근육 중 하나입니다. 약한 TVA는 종종 요통과 관련이 있지만, 간단한 운동만으로도이 근육을 강화시킬 수 있습니다.

전반적인 장점 강화

기본적인 체중 훈련 운동 프로그램으로 전반적인 힘을 키우는 것이 허리 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. Journal of Strength and Conditioning 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 근력 트레이닝은 에어로빅 운동 컨디셔닝 프로그램에 참여하는 것보다 요통을 줄이고 환자의 기능을 향상시키는 데 훨씬 도움이되었다고합니다. 연구 프로그램은 저항 운동을 사용했습니다.