침실 수면 환경의 중요성
차례:
숙면을 위한 침실의 온도 [수면제_메디컬TV] (구월 2024)
그것은 다소 중요하지 않은 것처럼 보일지 모르지만, 침실 잠 환경의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 불면증에 적응하기 위해 밤새도록 몸을 던져 버리거나 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소음, 온도, 조명 및 매트리스 선택과 같은 요소를 포함하여 침실을 잠자기에 최적화하는 5 가지 방법을 고려하십시오.
수면 환경이란 무엇입니까?
수면 환경이란 단순히 잠을 자려고하는 공간입니다. 대부분의 경우 이는 침실을 의미합니다. 우리의 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 출장, 비행 연장 또는 야영 원정은 호텔, 비행기 또는 텐트처럼 다양한 수면 환경을 초래할 수 있습니다. 이상적으로 우리가 잠을 자려고하는 공간은 우리의 노력에 도움이 될 것입니다.
모든 사람들이 선택한 수면 환경의 가장 좋은 특징을 만드는 것에 동의하지는 않습니다. 이것은 우리가 공통점을 찾기 위해 노력해야하는 침대 파트너 간의 관계 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 몇 가지 공통 변수가 있습니다.
1. 소음
일반적으로 조용한 곳에서자는 것이 가장 쉽습니다. 광야에서 생존의 흔적이든 다른 이유로 든 우리는 잠 들어있는 동안 외부 자극에 반응하는 경향이 있습니다. 즉, 우리가 소음을 들으면, 우리는 깨어날 것입니다. 이것은 우리가 동굴에서 자고있는 동안 사자가 우리를 먹으려 고 시도하는 경우에 유리하지만, 이웃 사람이 라디오를 너무 크게 발한 때 바람직하지 않습니다.
우리가 소음을들을 때, 우리는 완전히 의식적으로 될 수는 없지만, 우리는 더 깊은 수면 단계에서 확실히 나옵니다. 시끄러운 환경에서 잠을 자면 심한 편안함을 누릴 수있는 능력이 손상됩니다. 그러므로 가능한 한 조용하게 유지하려고 노력하는 것이 가장 좋습니다.
일부는 백색 잡음 기계 (또는 팬)를 사용하거나, 귀마개를 넣거나, 라디오 나 텔레비전을 낮은 볼륨으로 유지하여 거리의 소음을 없애는 것이 좋습니다.
2. 온도
대부분의 사람들은 약간 차가운 환경에서 잘 것을 선호합니다. 너는 두꺼운 담요에 묻을 지 모르지만 어떻게 자고 싶은지에 상관없이, 적당한 온도에 있고 싶다는 의심의 여지가 없다. 당신이 땀을 흘리거나 흠뻑 젖을 경우, 수면 환경의 온도가 문제가됩니다. 왜 문제가됩니까? 그것은 당신을 깨웠다!
밖에서자는 경우 경험할 수있는 온도를 고려하십시오. 기온이 밤새 내려갑니다. 비슷하게, 우리의 체온은 약 4시에 낮아집니다. 이것은 우리의 에너지를 보존하는 데 도움이됩니다 (큰 차이가 더 많은 열 손실을 초래할 수 있음). 불면증을 경험할 경우, 잠자기 전 시간대에 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 조명
침실의 빛의 양은 당신이 얼마나 잘자는 지에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 어둠 속에서자는 것이 가장 좋습니다. 야간 조명 (특히 야간에 소변을 보는 경우 안전상의 이유로)을 선호 할 수 있습니다. 우리 몸의 자연적인 circadian 리듬은 자연적인 dark-light주기를 따르고 싶어하는 경향이 있습니다. 따라서 밤을 작업하는 경우에도 잠을 자려고 할 때 어두워 지도록 노력해야합니다. 아침 햇빛은 잠에서 깨어나는 데 도움이되는 핵심 요소입니다. 반면에, 인공 스크린 라이트에 노출되면 실제로 깨어나서 불면증을 일으킬 수 있습니다. 취침 전에 잠시 쉬는 능력을 유지하는 데 1-2 시간 안에 전원을 끄십시오.
4. 침구 / 매트리스
사람들이 수면을 선택하는 방법에는 다양한 옵션이 있으며 아무도 올바른 방법이 없습니다. 다양성은 개인적 선호, 문화적 관행, 재정적 상황 및 기타 여러 요소와 관련 될 수 있습니다. 고려해야 할 한가지는 매트리스의 크기와 견고 일 수 있습니다. 담요 또는 두꺼운 위안 자만을 선호 할 수 있습니다. 옵션에 관계없이 편안함이 최우선 순위로 유지되도록하십시오. 비싼 매트리스가 당신의 수면 문제를 해결할 것이라고 생각하는 은행을 깰 필요는 없습니다. 당신의 어려움에 도움이되는 수면 장애가 없는지 확인하기 위해 먼저 보드 인증 수면 의사에게 연락하십시오.
5. 수면 환경 보존
침실은 때때로 다목적 공간이 될 수 있습니다. 특히 공간 제약이있는 경우 (예: 대학 기숙사에 거주하는 경우). 침실에 텔레비전을 설치하거나 좋아하는 애완 동물과 함께 자고 자 할 수도 있습니다.
침실 공간은 스트레스 나 자극의 원인이 아닌 편안한 곳이어야합니다. 좋은 수면을위한 일반적인 지침의 일환으로 침실은 수면과 성을위한 것이지 다른 활동을위한 것이 아닙니다. 거기에서 일하면 안됩니다. 다양한 전자 장치 (텔레비전, 게임 시스템, 컴퓨터, 전화기 및 기타 장치)는 수면 환경에서 제거해야합니다. 그들은 잠들지 못하게 할뿐만 아니라 부적절한 시간에 혼란에 빠지며 다시 깨울 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
수면 환경의 변수를 신중하게 고려하고 숙면을 유지할 수있는 공간을 유지함으로써 더 나은 휴식을 취하고 성공적이고 생산적인 날을 준비 할 수 있습니다.
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