마라톤 대회를 운영하는 데 얼마나 걸리나요?

마라톤 (26.2 마일)의 완주 시간은 세계적 수준의 엘리트 마라토너에서 2 시간이 조금 걸리고 도보로 8 시간 이상 소요됩니다. 평균 마라톤 시간 기준으로 미국 마라톤에서 2016 년 마라톤 종목 최종 기록 시간은 미국 달리기에 따르면 4:22:07 (마일 페이스 당 9:59 분)이었습니다. 여성의 중간 정삭 시간은 4:47:40 (마일 페이스 당 10:58 분)이었습니다.

완료 시간 예측

마라톤을 달리기 전에 마라톤 종결 시간을 예측하는 것이 도움이되므로 자신의 속도를 올바르게 조절하는 방법을 알고 있습니다. 당신은 또한 당신의 가족과 친구들에게 당신을 응원 해 줄 때 당신이 코스에서 당신을 언제 기대할 수 있는지 생각해보기를 원할 것입니다. 그러나 날씨와 코스 조건과 같은 많은 변수가 있기 때문에 특히 마라톤 경기를 예측하는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 선수들이 사용하기를 좋아하는 빠른 공식은 코스의 난이도에 따라 최근 하프 마라톤 시간을 두 배로 늘린 다음 10 분에서 20 분을 더하는 것입니다.

레이스 예측 계산기

레이스 시간 예측 차트 또는 계산기는 최근 레이스를 기반으로 마라톤 시간을 결정하는 데 도움이됩니다. 가장 정확한 예측을 위해서는 마라톤 4 ~ 6 주 전에 한 레이스에서 레이스 시간을 사용해야합니다.

이것들은 약간의 좋은 경주 시간 예측 계산기입니다. 이것이 첫 번째 마라톤이라면 계산기 예측에 5 ~ 6 %를 더하십시오. 일부 마라톤에는 6 시간 또는 7 시간과 같은 시간 제한이 있습니다 (다른 제한 없음). 러너 나 워커의 속도가 느린 경우 마라톤을 선택할 때 컷오프 시간이 있는지 확인하십시오.

• MarathonGuide.com 경주 결과 예측: 이론적 인 경주 결과를 계산하고 마라톤 예측을 확인하기위한 거리와 시간을 선택하십시오.
• 러너의 세계 레이스 시간 예측기:이 계산기는 최근 경기 시간을 사용하여 예상 마라톤 종료 시간을 결정합니다.

일단 예상 된 마무리 시간이되면, 페이스 계산기를 사용하여 그 시간의 평균 페이스를 파악할 수 있습니다.

지난 해 결과 분석

특정 마라톤에서 마무리 (상위 25 %, 연령 그룹 우승자 등) 할 수있는 곳이 궁금하다면 작년 레이스의 온라인 결과를 살펴보십시오. 마무리 시간의 범위와 참가자 수는 올해 비슷할 것입니다. 대도시 마라톤과 평평하고 빠른 마라톤은 소규모 지역 마라톤보다 훨씬 경쟁력이 높습니다. 큰 마라톤의 장점은 같은 페이스의 레이서가 더 많이있을 것이라는 것입니다.

예상 시간을 실제로 달릴 수 있습니까?

예측 된 마라톤 시간은 당신이 그 시간을 운영 할 것이라는 보장은 아닙니다. 대부분의 경우, 경험 많은 마라토너 만이 예상 시간을 달성하거나 그와 매우 가깝습니다. 마라톤에는 적절한 지구력 훈련을해야하며, 코스 난이도, 코스에서의 군중, 기상 조건, 영양, 수분, 어떻게 느끼는지 등 다른 많은 요소가 있습니다.

훈련과 준비가 항상 도움이됩니다. 초보자, 중급자 또는 고급 주자에 따라 교육 일정이 다를 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

첫 마라톤을 운영하고 있다면 경기를 완주하고 강하게 마무리하는 데 집중하십시오. 시간에 관계없이 마라톤을 마치면 놀라운 업적입니다. 당신은 당신이 원하는 시간 동안 노력해야하지만, 또한 현실주의로 기억하십시오. 천천히, 적절한 훈련을 통해 시간을 개선 할 수 있습니다.