케르세틴은 강력한 항산화 제입니다.

브로멜라인 효능 브로멜라인 부작용 어떤 효능들이 있을까? (12 월 2024)

케르세틴은 염증을 감소시킵니다.

퀘르세틴 (Quercetin)은 가장 연구 된 항산화 제 바이오 플라보노이드 중 하나이며 오늘날 건강 증진 보충제의 성분 목록 중 하나입니다. 퀘르세틴이 항산화 작용과 수많은 건강상의 이점에 대한 연결 고리를 이끌고있는 것으로 밝혀진 현재 6000 가지 이상의 플라보노이드가 있습니다. Quercetin은 다양한 식물성 식품, 과일 및 채소에 자연적으로 존재합니다.항산화 제는 독소를 제거하고 염증을 줄이며 세포 및 조직 손상을 줄임으로써 신체를 돕습니다. 많은 운동 선수들이 운동과 전반적인 운동 능력 향상으로 인한 근육 염증을 개선하기 위해 케르세틴 보충제를 추가했습니다. 그만큼 예방 의학 국제 저널 섭취 후 케르세틴 그룹에서 "제 지방량, 체수분, 기초 신진 대사율 및 총 에너지 소비량이 유의하게 증가했다"고보고했다. 그러나 다른 연구 결과에 따르면 개선 된 근육 회복보다 더 좋은 방향으로 나아가고 있지만, 지방 산화 (연소) 능력. 모든 긍정적 인 내용을 읽을 수 있지만 연구 결과와 마찬가지로 정확한 결론을 모으고 그려내는 데는 시간이 걸립니다. 우리는 케르세틴 (quercetin)이 근육과 운동 후 건강 증진에 아픈 근육에 항 염증 효과를 제공 할 수있는 놀라운 항산화 제임을 배웠습니다. 보충제는 항상 효과와 일반적으로 비싼 예산 항목에 대한 추측 게임이기 때문에 케르세틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 항산화 효과를 보장하는 데 가장 적합합니다. 케르세틴이 많이 함유되어있는 다음 식품을보십시오.

사과는 많은 케르세틴을 함유하고 있습니다.

에 따르면 Bio Med Central Nutrition Journal "사과에는 강력한 산화 방지제 인 케르세틴을 비롯한 다양한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다."사과는 바이오 플라보노이드 특히 케르세틴의 중요한 공급원입니다. 사과에 관한 재미있는 항산화 사실: 미국에서 소비되는 과일 플라보노이드의 23 %는 사과로 인해 일반 소비자가 섭취하는 케르세틴이 더 많이 발생한다고 설명합니다. 케르세틴이 풍부한 사과 나 하루 종일 사과를 먹고 의사를 멀리하는 사람들에 대한 지식을 통해이 "슈퍼 푸드"의 항산화 건강 효과가 널리 퍼져있는 것으로 나타났습니다. 사과가 운동 후 회복 식품 목록에 높은 점수를 매기는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

양파는 높은 농도의 퀘르세틴을 가지고 있습니다.

에 따르면 양파 협회 건강 연구, 아일랜드와 Wageningen Agricultural University의 The Queen 's University에서 실시 된 연구에 따르면 양파의 케르세틴 함량은 중간 크기의 양파 (100g) 당 22.40mg ~ 51.82mg으로 추정됩니다. "양파에 관심이있는 사람은 누구입니까? 우수한 건강 효과를 지닌 높은 항산화 수치가 고려 될 때 호흡합니까? 바이오 플라보노이드로 가득 찬 양파를 먹으면 조직 손상을 늦추거나 복구하는 것이 좋은 절충안처럼 들립니다. 전체 양파와 신선한 살사를로드하고 매운 방법으로 운동 유도 염증을 싸울 그 시체를 강화!

브로콜리, 퀘르세틴 함유: 우수한 바이오 플라보노이드

에 따르면 식품 조성 분석 저널 ", Bahorun et al. (2004) 케르세틴 수치가 브로콜리의 케 펨페 올 수치보다 약 5 배 높다 "고보고했다. 케르세틴과 케 펨페 올은 브로콜리에서 자연적으로 발생하는 우수한 바이오 플라보노이드이다. 브로콜리는 미국에서 가장 많이 소비되는 "슈퍼 푸드"중 하나입니다. 브로콜리에 함유 된 식물 화학 물질은 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 일반적으로 브로콜리의 케르세틴과 같은 플라보노이드는 강력한 산화 방지제로 알려져 있기 때문에 운동 회복과 근육 수복을 위해 먹어야하는 "슈퍼 푸드"가됩니다.

열매: 자연적으로 운동에 의한 염증을 줄입니다.

3 개의 중재 연구에 따르면 국립 보건원, "케르세틴은 열매를 함유 한식이에서 생체 이용률이 높으며 일반적으로 과일과 채소 섭취에 좋은 바이오 마커가 될 수 있음을 나타냅니다."두 번째 연구에서 하루에 빌베리, 까막 까치밥, 링고 베리 100g을 섭취하고 2 개월 후 혈액 케르세틴 수치가 50 % 증가했습니다. 우리의 일일 섭취량에 단순히 열매를 첨가하면 산화 방지제와 질병에 대한 보호와 운동 유발 성 염증을 감소시키는 능력이 향상됩니다. 더 나은 운동 후 운동을 원하십니까? 오트밀과 함께 쉐이크에서 다양한 열매를 즐기고, 요구르트에서 자극을 받거나, 자연적인 항산화 보강을 위해 손을 먹습니다.