고급 필라테스 락킹 운동
차례:
필라테스 스완락킹 pilates swanrocking (구월 2024)
필라테스 락킹 운동은 강한 등을 뒤로 한 고급 운동입니다.
초점을 맞춘 근육은 뒷다리 신근이며, 허벅지 뒤쪽의 엉덩이와 허벅지의 활강을 포함합니다. 허리 나 무릎 부상이나 통증에 대해 걱정이 있으면이 운동을 피하십시오.
1필라테스 록킹 운동을 수행하는 방법
머리 위로 한쪽으로, 팔을 옆으로 돌리면서 배꼽에 누워 시작하십시오.
- 척추를 길게하고 복부 근육을 관절로 잠그십시오. 몸의 중간 선으로 정신을 가져 오십시오.
- 당장 머리를 숙여. 한 무릎을 구부리고 발목을 잡으십시오. 다른 무릎을 구부리고 발목을 잡으십시오.
- 최대한 운동을하면서 다리를 평행하게 유지할 것입니다. 그래서 당신은 당신의 안쪽 허벅지에 관여해야합니다.
- 흡입시: 가슴과 무릎을 동시에 매트에서 들어 올리면서 발목을 손에 대고 누르십시오.
이것은 팔이 뒤로 닿고 가슴이 열려 앞으로 앞으로 향하게하여 어깨 거들을 통해 연장되는 목과 긴 등의 연장입니다.
다리의 양력은 특히 다리와 엉덩이의 뒷부분이 함께 오는 다리 뒷부분의 활성화에서 발생해야합니다. 무릎을 꿇지 마세요.
정면이 길어지는 느낌 과 당신이 당신의 발목을 잡고 있기 때문에 호를 만드는 등 몸 -이 운동은 다시 cruncher가 아닙니다! 귀하의 해제 복근은 또한 허리를 보호합니다.
필라테스의 흔들리는 자세는 어떤 기분일까요?
필라테스를 흔들어 놓는 것은 진보 된 운동입니다. 맛있다면 기분이 좋다. 그렇지 않다면, 이것은 당신이 가고 싶을만큼 길 수도 있습니다.
- 흔들릴 준비가 되었나요?
기분이 좋지 않으면 필라테스를 흔들어야합니다. 이 필라테스 연습은 도움이 될 것입니다:
- 5 등 신장 운동: 이것은 등을 강화시키고 필라테스에서 흔히 볼 수있는 앞으로 굽힘 운동뿐 아니라 일상 생활에서하는 몸을 구부리고 자세를 취하는 것과 균형을 이루어줍니다. 그들은 다트, 백조, 수영, 암소, 판자를 포함합니다.
- 골반 컬
- 단일 다리 킥
- 찌르기
숨과 바위
필라테스 운동을 시작하기 시작한 상태에서 운동을 계속할 수 있다는 것을 충분히 느낄 수 있다면 실제 로킹을 진행할 수 있습니다.
이제 운동의 흔들림 부분을 추가하십시오. 1 단계에서 만든 아름다운 초승달 모양을 잡으십시오. 가능하면 평행선 가까이에 다리를 유지하십시오.
- 앞으로 나가기 위해 숨을 내 쉬어 라. 들어 올릴 흡입.
- 당신이 복근과 등 근육을 사용하는 방식에서 숨 쉬고 미묘한 교대로 대부분 흔들어집니다. 필라테스 백조 다이빙에서와 마찬가지로.
- 흔들리는 것은 상반신을 앞쪽으로 떨어 뜨린 다음 다리로 때려 눕히는 것에서 오는 것이 아닙니다. 이것은 많은 사람들이 마음을 움직이기 전에해야 할 일입니다. 시간을내어 안으로 찾아보십시오.
- 일단 당신이 앞으로 나아갈 때 당신은 다리의 높은 리프트를 얻기 위해 움직임을 과장 할 수 있고, 뒤로 바위처럼 높은, 열린 가슴.
클래식 필라테스 (Pilates) 매트 순서에서 게를 앞에두고 흔들림을 조절 한 다음 균형을 조절합니다. 통제 균형은 또한 아주 곤란한 운동이다. 당신은 흔들어 놓은 후 카운터 스트레치로서 아이의 포즈를 시도하고 싶을지도 모릅니다.
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