허리 통증 완화를위한 위장 위치

명치통증, 윗배가 더부룩할때 운동치료법. 댓글을 꼭 읽어보세요. (십일월 2024)

수 파인 (Supine)은 등을 대고 누워있을 때 신체의 위치를 나타내는 단어입니다. 물리 치료사와 같은 클리닉은 수동 치료를 할 때 또는 가정 운동 프로그램을 구성하는 특정 스트레칭 및 등 운동을 할 때 자신의 환자를 배치하는 위치에 대해 말하거나 쓸 때 사용합니다.

치료사 또는 개인 트레이너가 코어 안정화 운동을 처음으로 제공하는 경우 가장 가능성이 높습니다. 이것은 당신이 앙와위에있을 때, 당신의 근육이 당신의 자세를 유지하고 중력에 대항해 위치를 잡을 최소한의 일을하기 때문입니다.

치료사가 귀하의 환자 기록에 연습 문제를 기록 할 때 앙와위라는 단어 (엎드려 짐, 옆구리와 같은 관련 단어뿐만 아니라)가 사용됩니다.

앙와위의 반대쪽은 위가 거짓말하는 경향이 있습니다. 수핀이 발음됩니다. soo pine.

너는 위장 위치에서 등을 위해 할 수있는 것들

앙와위 자세에서 요통을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 후크 누워 위치 (무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 놓이는 누운 자세 수정)를 가정하여 등의 긴장을 풀 수 있습니다. 호흡과 휴식으로 시작하여 근육이 빠져 나가는 긴장.

또한 앙와위로 일하면서 건강한 등의 핵심 인 심근 근육을 활성화 할 수 있습니다. 중핵 근육으로, 그것들을 완전히 사용하기 전에 능숙하게 접근하는 것이 중요합니다. 그래서 그들을 발화시키는 법을 배우는 데 약간의 시간을 할애하면 허리를 덜지지 할 수있는 길을 열어 갈 수 있습니다.

위에 설명 된 근육 긴장 해제와 코어 활성화 운동으로 몸을 따뜻하게 한 후에는 실제 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 꽤 부드럽고 까다로운 초급 프로그램은 당신의 엉덩이를 늘리고 강하게합니다. 유지 보수 및 / 또는 예방에 사용할 수있는 좋은 "매일 조정"경험입니다.

앙와위에있는 동안 등을 대면 할 수있는 또 다른 일은 요가입니다. 어떤 운동 프로그램과 마찬가지로, 모든 요가 자세가 등뒤에 누워있는 것처럼 발생하는 것은 아니지만 초보자 및 수복자 중 많은 사람들이 수행합니다.

예를 들어, 앙와위 척추 꼬임은 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 부드럽게 한쪽에 놓습니다. 그 아이디어는 약간의 순간 동안 그 위치에 머무르는 것 - 그리고 호흡 - 허리 근육뿐만 아니라 비스듬한 복부 근육이 풀어 줄 수 있도록하는 것입니다.